Sperm Count Kaise Badhayain: शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के साइंटिफिक तरीके यहां जानिए...

Sperm Count Kaise Badhayain: आजकल बहुत से कपल को बच्चे पैदा करने में दिक्कत आ रही है। बच्चा पैदा करने में अड़चन कभी फीमेल पार्टनर की तरफ से आती है तो कभी मेल पार्टनर की तरफ से। मेल में शुक्राणुओं की संख्या या उनकी गुणवत्ता में कमी आमतौर पर एक बड़ा कारण होती है। पालक बनने के लिए मेल में स्पर्म काउंट 15 मिलियन होना चाहिए। आज यहां हम आपको शुकाणुओं की संख्या बढ़ाने के तरीके बता रहे हैं जिससे आपकी पेरेंट बनने की इच्छा पूरी करने में काफी मदद मिल सकती है।

मोटापा घटाएं

मोटापा आपकी फर्टिलिटी को कमजोर करता है। फर्टिलिटी विशेषज्ञ डाॅ सुनील जिंदल ने जो जानकारी शेयर की है उसके मुताबिक मोटापा होगा तो आपके शरीर में मौजूद टेस्टोस्टेरॉन चर्बी में बदल के एस्ट्रोजन में बदल जाता है इससे कामेच्छा घटती है और स्पर्म का डीएनए डैमेज होता है। इस वजह से बच्चा पैदा होने में दिक्कत आती है। मोटापा आपकी फर्टिलिटी को दो से ढाई गुना तक कम कर देता है। इसलिए पिता बनने के लिए बहुत जरूरी है कि आप अपना मोटापा घटाएं।

हेल्दी डाइट लें

शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी है कि आप हेल्दी डाइट लें। आपको ज्यादा से ज्यादा हरी चीज़ें खाने पर फोकस करना चाहिए। आप अपनी डाइट में पालक, बथुआ, केले, सरसों, कद्दू, जौ, बीन्स,मक्का, फल जैसी चीज़ें बढ़ाएं। आप मेथी दाने और अश्वगंधा का सेवन कर सकते हैं। जिंक से भरपूर ड्राईफ्रूट्स और बीज खाने में शामिल करें ।

क्या न खाएं

स्पर्म काउंट को बेहतर करने के लिए आपको कुछ चीज़ों से दूरी बनानी चाहिए। खासकर रेड मीट और सेचुरेटेड फैट से दूर रहें। मैदा, शक्कर जैसी सफेद चीज़ों से दूरी बनाएं।

एसटीडी से बचें

सेक्सुअली ट्रांसमिटिड डिसीज़ से बचें। क्योंकि इनकी वजह से होने वाले इंफेक्शन आपके स्पर्म की क्वालिटी को खराब करते हैं।इन डिसीज़ से बचने के लिए ज़रूरी है कि आप सिंगल पार्टनर के साथ रहें और काॅन्डोम का इस्तेमाल करें।

एक्सरसाइज़ बढ़ाएं

एक स्टडी के अनुसार जिन लोगों ने 16 हफ्ते तक रोज़ाना 50 मिनट का एक्सरसाइज़ सेशन पूरा किया उनका स्पर्म काउंट और फर्टिलिटी बेहतर हुई। अगर आप भी इस समस्या से गुज़र रहे हैं तो इस रुटीन को अपनाकर देखें।

तनाव घटाएं

तनाव भी फर्टिलिटी पर असर डालता है। अधिक तनाव में रहने से स्पर्म की क्वालिटी और क्वांटिटी दोनों पर बुरा असर पड़ता है। इसलिए तनाव को मैनेज करने की ऐसी तरकीबें सीखें जो आपको सूट करती हों।

नशा छोड़ें

अपने स्पर्म काउंट को बढ़ाने के लिए आपको तंबाकू-सिगरेट को तुरंत छोड़ना होगा। इनमें मौजूद निकोटिन और अन्य हानिकारक पदार्थ आपकी फर्टिलिटी पर बुरा असर डालते हैं। शराब का सेवन भी बंद करें।

स्टेराॅयड न लें

बहुत से युवा अपनी बाॅडी को आकर्षक दिखाने के लिए जिम जाने के साथ-साथ स्टेराॅयड भी लेते हैं। स्टेराॅयड आपके स्पर्म काउंट को गिराता है। इससे तत्काल दूरी बनाएं।

ये सप्लीमेंट्स लें

अपने स्पर्म काउंट को बेहतर करने के लिए आप डाॅक्टर के बताए जिंक, सेलेनियम और विटामिन सी सप्लीमेंट्स लें। इससे स्पर्म काउंट में इज़ाफा होगा।