Weight Gain In 30s: तीस की उम्र पार करने के साथ क्यों बढ़ने लगता है मोटापा और वजन, जाने कारण और निवारण...

Weight Gain In 30s: आमतौर पर आपने देखा होगा कि 30 की उम्र पार करने के बाद मेल हों या फीमेल, सब के शरीर पर मोटापा नजर आने लगता है। पुरुषों से भी ज्यादा यह समस्या महिलाओं में देखी जाती है जो उन्हें परेरान कर देती है। उनके पेट, थाइज़, हिप्स और बाहों में अतिरिक्त चर्बी साफ दिखाई देती है। ऐसे में खुद को शीशे में देखना ही नहीं, दूसरों के कमेंट्स भी दुख देते हैं। उनके फेवरेट कपड़े भी उनपर अब उतने अच्छे नहीं लगते। ऐसे में उनका निराश होना लाज़मी है। प्रश्न यह है कि ऐसा होता क्या है? 30 पार में ऐसी कौन सी जादू की छड़ी घूमती है कि शरीर मुटाने लगता है? आइए जानते हैं इसके पीछे कौन सी मुख्य वजहें हैं और कौन से सरल उपाय मदद कर सकते हैं।

30 पार वजन बढ़ने के कारण

हार्मोनल चेंजेज़

पुरुष हों या महिलाएं, 30 की उम्र के बाद हार्मोन्स में बदलाव होने लगते हैं। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन और महिलाओं में एस्ट्रोजन हार्मोन मुख्य रूप से महत्वपूर्ण होते हैं और यह दोनों ही एक उम्र के बाद(आम तौर पर 30 के बाद) कम होने लगते हैं इसलिए हार्मोनल बैलेंस बिगड़ने के कारण उनके शरीर पर मोटापा चढ़ने लगता है।

पेरेंट्स की भूमिका में आना

यह एक ऐसी उम्र है जिसमें आम तौर पर कपल अपने शिशु की परवरिश में व्यस्त होते हैं और कहना न होगा कि ये ज़िम्मेदारी काफी कठिन है। हो सकता है कि बच्चा आपको रात भर सोने न दे और आपको एक घंटे की भी नींद ना मिल पाए। ऐसे में थकान, इरिटेशन आपकी दिनचर्या का पूरी तरह बदल देते हैं। ऐसे में न आपका जिम जाने में मन लगेगा ना ही घर में कोई फिजिकल एक्टिविटी करने में और ऊपर से मन बदलने के लिए आप ओवर ईटिंग जरूर कर सकते हैं। ऑफिस में सिर खपाने के नाम से आपका मन घबरा सकता है क्योंकि आपको जरा भी चैन की नींद नहीं मिली है। ऐसे में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है जो आपका मोटापा बढ़ाने का कारण भी बनता है।

मसल लाॅस

30 की उम्र के बाद मसल लॉस होने लगता है और उसकी जगह फैट शरीर में घर करने लगता है इसलिए भी मोटापा तेजी से बढ़ता हुआ नजर आता है।

फिज़िकल एक्टिविटी की कमी

यंग एज में और अनमैरिड रहते हुए हम अधिक एक्टिव रह सकते हैं क्योंकि हम पर किसी और की जिम्मेदारी नहीं होती। लेकिन शादी के बाद घर-बाहर की जिम्मेदारी बढ़ जाती है। परिवार को समय देना ज्यादा जरूरी हो जाता है इसलिए फिजिकल एक्टिविटी का समय धीरे-धीरे सिकुड़ने लगता है। जिसका असर हमारे शरीर पर भी पड़ता है और मोटापा बढ़ने लगता है।

प्रोटीन का कम इंटेक

जवाबदारी बढ़ने से आपका अपनी डाइट पर से ध्यान भटक जाता है। ऐसे में प्लेट में पोषक तत्वों खासकर प्रोटीन और फाइबर की कमी हो जाती है जो मोटापे का कारण बनती है। डाइट में मौजूद प्रोटीन और फाइबर को पचाने में समय लगता है इससे आपको भूख भी जल्दी महसूस नहीं होती। वहीं इनकी कमी होने से आपको जल्दी भूख लग जाती है और आपकी डाइट में कार्ब्स ज्यादा शामिल हो जाते हैं जो मोटापा बढ़ाते हैं। इसलिए ध्यान रखें कि आपकी डाइट में पर्याप्त प्रोटीन हो, जिससे आपको तृप्ति का एहसास हो और क्रेविंग्स कम हों।

गट हेल्थ

30 की उम्र के बाद गट के माइक्रोबायोटा कमजोर होने लगते हैं जिससे पाचन पर असर पड़ता है, मेटाबॉलिज्म कमज़ोर होता है और इससे भी शरीर में मोटापा बढ़ता है।

क्या करें

30 पार की इस मार से बचने के लिए ज़रूरी है कि आप छोटे-छोटे कामों के लिए एक्टिव होना सीखें। सब्जी, दूध लेने पैदल जाएं। सीढियां चढ़ें। वॉक करें भले ही छोटे-छोटे पीरियड के लिए करें तो भी आपको फायदा होगा। नींद पूरी न हुई हो तो दिन में समय मिलते ही छोटे-मोटी झपकी ले लें। इससे भी आपको राहत मिलेगी। प्रोटीन का इंटेक बढाएं। रोज की डाइट में दाल, फलियां, अंडे,डेयरी प्रोडक्ट जैसी चीजें शामिल करें। अपनी डाइट में दही, छाछ, आंवला ड्रिंक जैसी चीजें जरूर शामिल करें जिससे आपकी गट हेल्थ अच्छी रहे। तनाव को मैनेज करने के लिए 10 मिनट का योग सेशन भी मदद करता है । इसे अपनाएं।