Warning Signs Of Early Aging: उम्र से पहले दिखने लगे हैं ये लक्षण, तो समझ लीजिए जल्दी आ रहा है बुढ़ापा, जानिए कैसे थामें उम्र बढ़ने की रफ्तार...

Warning Signs Of Early Aging: मान लीजिए कि किसी पूजापाठ में जाना हो और वहां नीचे बैठना पड़े तो आपकी जान निकल जाती है क्योंकि आपको पता है कि आपसे उठते नहीं बनेगा या फिर आपसे 5-7 साल छोटी महिला आकर आपको आंटी बोले या आपके पैर छूने लग जाए तो आपको धक्का लग जाता है कि मैं इससे इतनी बड़ी तो नहीं हूं... ऐसा हुआ है आपके साथ?अगर हां, तो इसका सीधा मतलब यह है कि आप पर बुढ़ापा उम्र से पहले आने लगा है और चेहरे और मूवमेंट्स से झलकने भी लगा है। अर्ली एजिंग की ओर संकेत करने वाले कुछ खास लक्षण हम यहां आपके साथ शेयर कर रहे हैं। इन्हें चेक कीजिए। यदि हैं तो इन्हें हैंडल कैसे करना है जिससे जिंदगी भरपूर खुशी और सक्रियता से जी जा सके, ये भी जानिये।

कमजोरी

ये है सबसे पहला और सबसे प्रमुख लक्षण। अगर आप अपने अंदर पहले जैसी ताकत महसूस नहीं करते, एनर्जी तो ऐसा लगता है, बीते ज़माने की बात ही हो गई है। उठने-बैठने,चलने-फिरने हर चीज के लिए मशक्कत करनी पड़ती है तो समझ लीजिए कि बुढ़ापा समय से पहले आ रहा है।

मसल मास कम होना

बुढ़ापा जैसे-जैसे करीब आता है, मसल मास कम होने लगता है। बाजुएं पतली हो जाती हैं, टांगे पतली हो जाती हैं और आप तेज़ी से बाहरी तौर पर भी कमजोर देखने लगते हैं।

बोन्स वीक होना और स्टिफनैस

आपकी उम्र तो 40 साल है लेकिन आपको सीढ़ियां चढ़ने में दिक्कत होने लगी है, आपके जोड़ों में दर्द होने लगा है, घुटने से कट-कट की आवाज आती है, ऐसी जकड़न है कि जरा से मूवमेंट में दिक्कत आती है, हाथों की ग्रिप कमजोर हो गई है, ऐसे तमाम लक्षण बताते हैं कि बुढ़ापा तेजी से करीब आ रहा है।

पीरियड्स अनियमित होना

32-33 की उम्र में ही अगर आपके पीरियड्स इर्रेगुलर होने लगे हैं तो यह अर्ली मीनोपॉज के संकेत भी हो सकते हैं और जितना जल्दी मीनोपाॅज़ होगा, बुढ़ापे के संकेत भी उतनी ही जल्दी उभरने लगते हैं।

कमर का घेरा बढ़ते जाना

आपके हाथ-पैर तो पतले दिखने लगे हैं, मसल मास कम होने लगा है लेकिन आपकी कमर फैलती जा रही है, तो यह भी इस बात का संकेत है कि बुढ़ापा जल्दी आ रहा है।

पाचन से जुड़ी दिक्कतें

अगर आपका पाचन कमजोर होने लगा है,आप अब पहले की तरह खाना पचा नहीं पाते तो यह भी इस बात का संकेत है कि बुढ़ापा करीब आ रहा है।

चश्मे का बढ़ता नंबर

समय से पहले धुंधली दृष्टि, चश्मे का बढ़ता नंबर भी अर्ली एजिंग का संकेत है।

चेहरे पर झुर्रियां आना, स्किन लटकना

यह लक्षण खासकर महिलाओं का दिल तोड़ने के लिए काफी है और खासकर अगर ये 35-40 की उम्र में ही दिखने लगा है तो सतर्क हो जाना चाहिए।

बालों का कम होना

अगर आपके बाल तेजी से पतले होते जा रहे हैं, झड़ते ही जा रहे हैं और वापस नहीं आ रहे हैं, जहा-तहां से आपकी खोपड़ी झांकने लगी है तो यह भी इस बात का संकेत है कि बुढ़ापा जल्दी आ रहा है।

याददाश्त कमजोर होना

अगर आपकी याददाश्त कमजोर होने लगी है, चीजों को याद रखने में दिक्कत आती है तो यह भी बुढ़ापा करीब आने के संकेत हैं।

नींद कम आना

अगर आपको नींद कम आती है, सुबह तीन-चार बजे से उठकर बैठ जाते हैं तो यह भी तेजी से उम्र बढ़ाने का संकेत है।

कैसे हैंडल करें

1. सबसे पहली बात है कि थककर ,निराश होकर बैठ मत जाएं। वाॅक करें, योग करें, एक्टिव बने रहें।

2. डाइट पर ध्यान दें। प्रोटीन और फाइबर वाली चीजें बढ़ाएं। फल, ड्राई फ्रूट्स, हरी सब्जियां खाएं। मीठा और नमक कम करें। खाना हल्का रखें। पानी भरपूर पिएं। कैल्शियम, विटामिन B12, ओमेगा 3 फैटी एसिड रिच डाइट लें। सप्लीमेंट्स ज़रूरी लगें तो डाॅक्टर से सलाह लें।

3. स्किन की केयर करें। विटामिन सी और कोलेजन बढ़ाने वाली चीजें लें।

4. ब्रेन एक्टिविटी बढ़ाने वाली एक्सरसाइज करें। किताबें पढ़ें, वर्ग पहेली हल करें।

5. डिनर जल्दी करें और थोड़े रेस्ट के बाद कम से कम 15 मिनट वॉक जरूर करें। सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन छोड़ दें। मधुर संगीत सुनें। जिससे नींद अच्छी आए।

6. हर 6 महीने में बॉडी चेकअप कराते रहें जिससे इंटरनली बढ़ रही किसी समस्या का समय पर पता चल सके।

7. अकेले ना रहें। अपना सामाजिक दायरा बढ़ाएं, ग्रुप एक्टिविटीज में शामिल हों।

8. सबसे बड़ी बात है कि खुश रहें। और खुश होने के लिए जो भी किया जा सकता है, करें। फिर चाहे वह रील बनाना, मूवी देखना, प्रवचन सुनना कुछ भी हो। अपनी पसंद का कोई भी काम करें लेकिन खुश रहें।