Walking Mistakes: वॉकिंग से फायदे के बजाए होगा नुकसान अगर करेंगे ये गलतियां...

Walking Mistakes: वॉकिंग सबसे आसान और बिना खर्चे के होने वाला व्यायाम है। इसका कोई बड़ा खर्चा नहीं है। केवल अच्छे स्पोर्ट्स शूज और एक वाॅटर बाॅटल आपके लिए पर्याप्त हैं। वहीं इसके फायदों की बात करें तो वे अंतहीन है। डायबिटीज़, ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों से लेकर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने की क्षमता भी वॉकिंग में है। लेकिन सही जानकारी के अभाव में आप वॉकिंग के दौरान कुछ गलतियां करते हैं। जिससे फायदे की जगह नुकसान होने की आशंका बनी रहती है। आइये जानते हैं वे कौन सी मिस्टेक्स हैं जो आपसे आमतौर पर हो जाती हैं और जिन्हें आप को सुधार लेना चाहिए।

वाॅकिंग लोकेशन

जब आप वॉकिंग का निर्णय करें तो उसकी लोकेशन बहुत विचारपूर्वक तय करें। अगर आप महिला हैं तो सेफ्टी का ख्याल रखें। वही कॉमनली सबको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आप हैवी ट्रेफिक वाली रोड्स को न चुनें। क्योंकि इसमें प्रदूषण का खतरा तो है ही, जान का भी खतरा है। ध्यान रखें कि जिस रास्ते पर आप वाॅक करें, वहां पॉल्यूशन कम हो, फ्रेश एयर हो और रास्ता सुरक्षित हो।

वाॅकिंग टाइम

अपनी आरामतलबी और लेटलतीफ़ी के चलते ट्रेफिक और गर्मी बढ़ने के बाद वाॅक पर निकलते हैं तो थोड़ा मुस्तैद हो जाइये। आमतौर पर सुबह वॉक करने की सलाह इसलिए दी जाती है क्योंकि इस समय कोमलता और ताज़गी से भरी प्रकृति आपका खुली बाहों से स्वागत करती है। ठंडी हवा के झोंके आपके मन को भी खुश करते हैं और इस समय आप एनर्जी से भरे हुए भी रहते हैं।निश्चित ही पॉल्यूशन भी कम रहता है क्योंकि गाड़ियां कम चलती है। इसलिए यथासंभव सुबह वॉक करना बेहतर है। लेकिन यदि आप सुबह व्यस्त रहते हैं तो अपनी सुविधा अनुसार शाम को भी वाॅक कर सकते हैं। इससे भी पर्याप्त फायदे मिलते हैं।

गलत जूतों और फिटिंग वाले कपड़ों का चयन

वॉक के लिए आप अपने पैरों के हिसाब से बढ़िया फिटिंग वाले, लाइट वेट के और अच्छी कुशनिंग वाले जूते लें। जूते फ्लैक्सिबल होने चाहिए। तब आपके पैरों को तकलीफ नहीं होगी और किसी तरह की इंज्युरी से भी बचाव होगा।

इसी तरह वाॅक के दौरान पहने जाने वाले कपड़े टाइट नहीं होने चाहिए। बहुत से लोग स्मार्ट देखने के लिए चुस्त दुरुस्त लोअर का चयन कर लेते हैं जो बिल्कुल ठीक नहीं है। कपड़े कंफर्टेबल हों। कॉटन के स्पोर्ट्स वियर हों तो बढ़िया है। इससे आप कंफर्टेबल और लाइट फील करेंगे।

स्ट्रैचिंग न करना

लोग वॉक पर जाने के लिए घर से सीधे निकल पड़ते हैं जबकि दूसरी एक्सरसाइज की तरह वॉक से पहले भी आपको हल्की स्ट्रेचिंग यानी वार्म अप करना चाहिए इससे मसल्स इंजरी की संभावना कम हो जाती है और शरीर भी लंबी एक्टिविटी के लिए तैयार हो जाता है।

गलत पोस्चर

वाॅक के दौरान पोस्चर का ध्यान रखना भी बहुत जरूरी है। ऐसा ना हो कि केवल वॉक का नाम हो और आप चलने के दौरान भी मोबाइल देखते रहें। वाॅक के दौरान आपको सिर झुकाकर नहीं चलना चाहिए, न ही रीढ़ झुकी हो । इस दौरान बैक बोन सीधी लेकिन आरामदायक स्थिति में रहनी चाहिए। कंधे हल्के से पीछे हों और छाती थोड़ी बाहर की ओर हो। हाथों को आरामदायक रूप से आगे-पीछे हिलाते हुए चलें। गलत पोस्चर का बाॅडी और खासकर हार्ट पर बहुत गलत असर होता है।

लंबे कदम भरना

बहुत से लोगों को लगता है कि वॉक के दौरान वे जितने लंबे कदम भरेंगे, उतना ही उन्हें फायदा होगा। पर यह सोच सही नहीं है। आपकी चाल संतुलित होनी चाहिए। आप ऐसे कदम उठाएं जिसमें आपके शरीर का संतुलन न बिगड़े और आपके जोड़ों,घुटनों और हिप्स पर अत्यधिक दबाव न पड़े। सरल शब्दों में आपके कदम आपको आरामदायक लगने चाहिए।

पानी ज्यादा पीना

यह सही है कि वॉकिंग के दौरान आपको अपने साथ एक वाॅटर बाॅटल रखनी चाहिए लेकिन ज्यादा पानी पीना भी सही नहीं है। आपको वॉक से 15-20 मिनट पहले पानी पीना चाहिये।वाॅक के दौरान प्यास लगने पर थोड़ा ठहरें और सिप लेकर थोड़ा सा पानी पिएं। ज्यादा पानी पीने से वाॅटर और साॅल्ट का बैलेंस बिगड़ जाता है जिससे आपको परेशानी हो सकती है। वही बहुत तेज गर्मी महसूस होने पर, डिहाइड्रेटेड फील होने पर भी ढेर सारा पानी एक साथ पीने की गलती तो कतई भी ना करें। यह जान का जोखिम भी पैदा कर सकती है।

वाॅक के बाद आराम ना करना

क्या आप भी वाॅक करने के बाद आते से काम में लग जाते हैं तो जरा ठहरें। आपको वॉक के बाद कम से कम 10- 15 मिनट बैठकर थोड़ा आराम जरूर करना चाहिए। उसके बाद अपनी दैनिक गतिविधियों में लगें।