Sunlight Benefits: नए साल में लें छोटा-सा संकल्प रोज़ धूप सेंकने का,इससे डिप्रेशन-एंग्ज़ाइटी होगी दूर,बोन्स भी होंगी मजबूत, सही समय और ज़रूरी सावधानियां भी जानिए...
Sunlight Benefits: नया साल आ गया है। नए साल के सूरज का स्वागत बांहें फैलाकर करें और रोज़ 10 से 20 मिनट धूप सेंकने का नियम बनाने का संकल्प भी लें। ये मामूली सा लगने वाला संकल्प आपकी ज़िन्दगी बदल सकता है। रिसर्च बताती हैं कि भारत में 80 प्रतिशत लोग विटामिन-डी की कमी के शिकार है। विटामिन डी की कमी सिर्फ कमज़ोर हड्डियों के रूप में ही सामने नहीं आती बल्कि इसके कारण मानसिक स्वास्थ्य पर भी दुष्प्रभाव पड़ता है जो आज के दौर की सबसे बड़ी समस्या बन कर उभर रहा है। धूप में थोड़ी देर समय बिताकर अब डिप्रेशन, एंग्ज़ाइटी जैसी समस्याओं से बाहर आ सकते हैं। धूप सेंकने के अन्य अनेक फायदे भी हैं जिन्हें जानने के बाद आप ये छोटी सी शुरुआत ज़रूर करना चाहेंगे।
लेख में आगे पढ़ें
- धूप की अहमियत
- धूप में रहने का सही समय
- धूप के फायदे
- सावधानी भी ज़रूरी
धूप की अहमियत
सूरज की किरणें मुफ्त में मिलने वाली दवा समान है। आप थोड़ी सी सावधानी रखें तो कैमिकल वाली दवाओं की तरह इसके दुष्प्रभाव भी नहीं झेलने पड़ते। ये तो सब जानते हैं कि विटामिन D पाने का सबसे आसान ज़रिया है धूप। विटामिन डी की 90% ज़रूरत की आपूर्ति धूप से हो सकती है, बाकी खानपान से जुटा लें। और इसके लिए आपको कोई अतिरिक्त मशक्कत नहीं करनी पड़ती, सिर्फ रोज़ थोड़ा समय निकाल कर धूप में बैठने या टहलने का नियम बनाना है और उसे फाॅलो करना है जो कठिन भी नहीं है। धूप में बिताए गए इस थोड़े से समय के फायदे आप आगे पढ़ेंगे।
इतनी देर रहें धूप में, सही समय है ये
भारत में धूप से विटामिन डी पाने के लिए 9 से 10 बजे सुबह का समय परफेक्ट है। इस समय सूर्य की किरणें तीखी नहीं होतीं। इसलिए उनके नुकसान भी नहीं झेलने पड़ते। इस समय आप 15 से 20, 25 मिनट भी धूप में रह सकते हैं। यूं तो दिन के 1 बजे तक भी धूप सेंकी जा सकती है लेकिन तब ये समय 10 मिनट से ज्यादा नहीं होना चाहिए। साथ ही साथ तीखी किरणों से बचने के इंतज़ाम भी किए जाने चाहिए।
धूप सेंकने के प्रमुख फायदे
हड्डियां होंगी मजबूत
भारत में धूप की कमी नहीं है, इसके बावजूद देश के लोगों में विटामिन डी की कमी एक प्रमुख समस्या है। क्योंकि लोग धूप में समय नहीं बिताते। विटामिन डी की 90% प्राप्ति धूप से हो सकती है इसलिए इससे आसान और कौन सा ज़रिया होगा! आप धूप में बैठकर विटामिन डी बटोर सकते हैं। यही विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। मीनोपाॅज के बाद महिलाओं में इनकी कमी से फ्रेक्चर तक की नौबत आ जाती है। धूप लेने से हड्डियां तो मजबूत होती ही हैं, जोड़ों व शरीर के अन्य हिस्सों में होने वाले दर्द से भी आराम मिलता है।
तनाव घटेगा, डिप्रेशन की होगी छुट्टी
धूप मानसिक स्वास्थ्य के लिए कितनी महत्वपूर्ण है, इसका अंदाजा हमें नहीं है। एक तरफ जहां तनाव, डिप्रेशन और एंग्ज़ाइटी के मामले तेजी से बढ़ रहे हें वहीं विटामिन डी की कमी से आगे चलकर डिमेंशिया तक का खतरा बढ़ता है। रिसर्च के अनुसार धूप हमारे शरीर में हैप्पी हॉर्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाती है। सेरोटोनिन लेवल कम हो तो तनाव और डिप्रेशन बढ़ता है। साथ ही धूप मेलाटोनिन और डोपामाइन भी बनाती है जो इन समस्याओं के हो चुके असर को कम करने में मददगार है।
नींद आती है बेहतर
सूरज की रोशनी आप दिन में लें और उसका फायदा आपको रात में बेहतर नींद के रूप में मिलेगा। धूप मेलाटोनिन के लेवल को बढ़ाकर हमारी आंतरिक घड़ी को ठीक करती है और हमें बेहतर नींद पाने में मदद करती है।
ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है, बीपी होता है कम
सूरज की रोशनी में मौजूद यूवी रेज़ शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाने में मदद करती हैं। ये बाॅडी में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है, ऑक्सीजन युक्त ब्लड की सप्लाई विभिन्न अंगों तक होती है। बढ़ी हुई धड़कन को कम करता है। धूप कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करखे ब्लड प्रेशर कंट्रोल में भी मददगार है।
डायबिटीज़ नियंत्रण में मददगार
अगर बचपन से ही बच्चों को सूरज की रौशनी में समय बिताने की आदत डालें तो डायबिटीज का ख़तरा कम हो सकता है। धूप ब्लड शुगर के लेवल को नियंत्रित करने में मददगार है।
स्किन के लिए फायदे
आमतौर पर सूरज की यूवी किरणों को स्किन के लिए घातक माना जाता है। लेकिन अगर आप सावधानी रखें तो यही किरणें आपके लिए फायदेमंद हो सकती हैं। धूप लेने से शरीर में मौजूद बैक्टीरिया दूर होते हैं जिससे पिंपल्स, स्किन इंफेक्शन, सोरायसिस आदि से राहत मिलती है।
वजन कम करने में मददगार
शरीर पर धूप पड़ने मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। साइंटिफिक रिसर्च में पाया गया है कि धूप स्किन की सतह के नीचे के फैट को पिघला सकती है। यही नहीं तनाव होने पर बनने वाला हार्मोन 'कोर्टिसोल' हमारी भूख को बढ़ाता है। हम ज्यादा खा कर वेट गेन करते जाते हैं। रिसर्च के अनुसार धूप के संपर्क में आने से कोर्टिसोल के स्तर को कम किया जा सकता है। जिसका फायदा वजन घटाने में मिलता है।
कैंसर के खिलाफ असरकारक है धूप
शोध के अनुसार सूरज की रोशनी में एंटी-कैंसर गुण मौजूद होते है। पर्याप्त धूप लेने से आंत का कैंसर, ओवेरियन कैंसर, ब्रेस्ट कैंसर, पैंक्रियाटिक कैंसर और पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर का खतरा खासकर कम होता है।
इम्यूनिटी बढ़ती है
विटामिन डी इम्यूनिटी बढ़ाने में भी मददगार होता है। इसलिए धूप लेकर आप अपने शरीर को संक्रमणों से लड़ने लायक बना सकते हैं।
बेहतर दृष्टि
बच्चों और युवा वयस्कों में तेजी से पैर पसारते दृष्टिदोष के जोखिम को कम करने में भी धूप का सेवन उपयोगी है। सुबह की धूप का में रहने के लिए अपने बच्चों को प्रोत्साहित करें।
रखें ये सावधानियां
धूप में जाने से पहले कुछ सावधानियां भी ज़रूर रखें। हल्की धूप के स्किन के लिए उतने नुकसान नहीं हैं लेकिन 10 बजे के बाद धूप तेज़ होने लगती है। इसलिए अपने चेहरे पर सनस्क्रीन लगाएं या हैट पहनें। तेज धूप के संपर्क में आने से स्किन कैंसर होने का खतरा भी होता है। इसलिए ध्यान रखें कि धूप तेज हो तो 10 मिनट से अधिक धूप में ना रहें। तेज धूप आंखों के लिए भी नुकसानदेह है। स्किन में जलन महसूस हो या पसीना आने लगे तो फौरन छांव में आ जाएं।
