Protein Ki Kami Ke Lakshan: कहीं आपके शरीर में तो नहीं है प्रोटीन की कमी? इन 10 लक्षणों से पहचानिये...

Protein Ki Kami Ke Lakshan: प्रोटीन सिर्फ हाईली एक्टिव लोगों के लिए ज़रूरी नहीं है बल्कि हर इंसान के हर एक अंग और कोशिका को प्रोटीन चाहिए। प्रोटीन की कमी से बच्चों का विकास बाधित होता है तो बड़ों में कमज़ोरी-थकान, जब-तब बीमार पड़ने से लेकर जल्दी बूढ़े दिखने जैसी तमाम समस्याएं पैदा होती हैं। आप निराश-कंफ्यूज़्ड न रहें, इसके लिए भी प्रोटीन ज़रूरी है। हम यहां प्रोटीन की कमी के दस खास लक्षण बता रहे हैं जिससे आप घर बैठे ये जान सकें कि कहीं आपके शरीर में भी तो प्रोटीन की कमी नहीं है।

1. बार-बार बीमार पड़ना

अगर आप जब-तब बीमार पड़ जाते हैं तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में प्रोटीन की कमी है। प्रोटीन की कमी से हमारे शरीर पर बीमारियों का कब्जा जल्दी होता है। हम इंफेक्शन की ज़द में जल्दी आते हैं।

2. स्किन का ढीला पड़ना

अगर आपकी उम्र कम है इसके बावजूद आपकी स्किन ढीली नजर आती है और लटक गई है तो यह भी इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में प्रोटीन की भारी कमी है। क्योंकि हमारी स्किन को टाइट रखने वाला कोलेजन भी एक प्रोटीन ही है।

3. शरीर में सूजन आना

अगर आपके शरीर में बार-बार सूजन आ जाती है तो यह भी इस बात का संकेत है कि आपके शरीर में प्रोटीन की कमी है। खासकर तब जब आपकी किडनी में कोई तकलीफ नहीं है। आपको अपने पैरों में सूजन दिखाई दे सकती है, चेहरे पर सूजन दिखाई देती है, यहां तक कि आंखों में भी भारीपन और सूजन दिखाई देती है तो इसका मतलब है कि आप प्रोटीन कम ले रहे हैं।

4. बार-बार भूख लगना

अगर आपको हर थोड़ी देर में भूख लगती है और आप जब-तब मंचिंग करते हैं तो यह भी इस बात का संकेत है कि आप के शरीर में प्रोटीन की कमी है और आप प्रोटीन रहित डाइट ले रहे हैं क्योंकि प्रोटीन को पचाने में शरीर को वक्त लगता है इसलिए भूख भी नहीं लगती। कम प्रोटीन वाली डाइट लेने से आपका शरीर आपको बार-बार भूख लगने का संकेत देता है।

5. थकान-कमज़ोरी

अगर आप पूरे टाइम थकान- कमजोरी महसूस करते हैं, किसी काम को शुरू करने के लिए आप में इच्छा और शक्ति का अभाव है, आपकी मांसपेशियां ढीली पड़ गई हैं तो ये भी इस बात का संकेत है कि आपके शरीर में प्रोटीन की भारी कमी है।

6. बच्चों का बाधित विकास

अगर आपके बच्चे की हाइट और वजन उसकी उम्र के मुताबिक नहीं है तो यह भी इस बात का संकेत है कि आपके बच्चे की डाइट में प्रोटीन की कमी है। प्रोटीन बढ़ते बच्चों के विकास के लिए बेहद जरूरी है।

7. नाखून का टूटना

अगर आपके नाखून बार-बार टूटते हैं। उनमें चमक नहीं है तो यह भी प्रोटीन की कमी का एक बड़ा संकेत है।

8. वजन कम ना कर पाना

अगर आप बहुत कोशिश कर रहे हैं इसके बावज़ूद भी अपना वजन कम कर पाने में असमर्थ हैं तो यह भी इस बात का संकेत है कि आपके शरीर में प्रोटीन की कमी है।

9. कंफ्यूस्ड रहना

अगर आपके दिमाग में कन्फ्यूजन रहता है आपको स्ट्रैस बहुत रहता है या आपका मूड स्विंग होता रहता है तो यह भी इस बात का संकेत है कि आपके शरीर में प्रोटीन की कमी है।

10. बालों का झड़ना, पतला होना

अगर आपके बाल बहुत पतले होते जा रहे हैं, लगातार झड़ते जा रहे हैं, उनमें रूखापन है तो यह भी इस बात का संकेत है कि आपके शरीर में प्रोटीन की कमी है। हमारे बाल केरेटिन नामक प्रोटीन से बनते हैं जिसकी कमी से बालों की ग्रोथ प्रभावित होती है।

प्रोटीन की कमी दूर करने के लिए क्या लें?

प्रोटीन की कमी दूर करने के लिए आप डेयरी प्रोडक्ट, दालें, सोयाबीन प्रोडक्ट्स, राजमा, छोले, मूंगफली, काजू बादाम, अखरोट आदि नट्स, पंपकिन सीड्स आदि ले सकते हैं। आप अंडे, फिश, चिकन आदि भी ले सकते हैं।