Pre-Pregnancy Diet: बेबी की कर रहे हैं प्लानिंग? हेल्दी प्रेगनेंसी के लिए पहले बाॅडी को करें तैयार, प्राॅपर न्यूट्रिशन के लिए लें ये चीज़ें...
Pre-Pregnancy Diet: आप दोनों ने अगर दो से तीन होने की प्लानिंग शुरू की है तो एक तैयारी और कीजिए, शरीर को प्राॅपर न्यूट्रिशन दे कर मजबूत बनाइए। इससे जहां कंसीव करना आसान होगा वहीं माँ जब स्वस्थ और अंदर से स्ट्राॅन्ग होगी तब निश्चित रूप से भ्रूण का विकास भी बेहतर होगा।
Pre-Pregnancy Diet: आप दोनों ने अगर दो से तीन होने की प्लानिंग शुरू की है तो एक तैयारी और कीजिए, शरीर को प्राॅपर न्यूट्रिशन दे कर मजबूत बनाइए। इससे जहां कंसीव करना आसान होगा वहीं माँ जब स्वस्थ और अंदर से स्ट्राॅन्ग होगी तब निश्चित रूप से भ्रूण का विकास भी बेहतर होगा। इसलिए प्रेगनेंसी प्लान करने जा रही महिला के शरीर को जिस खास तरह के न्यूट्रिएंट्स की ज़रूरत है, उनके बारे में हम यहां बता रहे हैं। साथ ही मेल पार्टनर के लिए भी क्या लेना बेहतर है, ये भी बताएंगे। पहले से ही डाइट में ये चीज़ें शामिल करें तो गर्भधारण आसान होगा। मिसकैरेज जैसी समस्याओं से भी बचाव होगा और बच्चे का समुचित विकास होगा।
फोलेट
कंसीव करने जा रही हैं तो शरीर को फोलेट मिले, इसका ध्यान रखें। सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन कंसीव करने से कम से कम एक महीने पहले से रोजाना 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लेने की सलाह देता है। बल्कि सिफारिश तो यह की जाती है कि 14 सप्ताह पहले से ही फोलेट इंटेक पर ध्यान देने लगें तो और बेहतर। इससे प्रेगनेंसी की शुरुआत से ही बच्चे में होने वाले न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट का खतरा टल सकता है। साथ ही बच्चे के नर्वस सिस्टम, खोपड़ी, रीढ़ आदि का सही से विकास होता है। आप फोलेट के लिए खट्टे फल, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां,पालक, ब्रोकली, मटर, बीन्स, दाल, केला, एवोकैडो आदि ले सकती हैं।
विटामिन सी
इस विटामिन से समृद्ध चीज़ें मेल और फीमेल दोनों पार्टनर लें। विटामिन सी मेल पार्टनर के स्पर्म की गुणवत्ता और उसकी गतिशीलता बढ़ाता है। जिससे कंसीव करने के चांसेज़ बढ़ जाते हैं। साथ ही विटामिन सी 'आयरन' के अवशोषण को बढ़ाता है जिससे खासकर महिलाओं की आम समस्या एनीमिया से बचाव होता है। और वे खुद चुस्त-दुरुस्त रहती हैं। विटामिन सी कोशिकाओं को भी सुरक्षित रखता है। खट्टे फल विटामिन सी का सबसे आसान सोर्स हैं।
कैल्शियम और विटामिन डी
यह भी मेल-फीमेल दोनों की डाइट में हो। कैल्शियम स्पर्म के उत्पादन में मददगार है वहीं हड्डियों के निर्माण और रखरखाव और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने के लिये भी ज़रूरी है। विटामिन डी इसलिये ज़रूरी है कि आपके शरीर में कैल्शियम का बेहतर अवशोषण हो। कैल्शियम आपको तिल, चिया सीड्स, सोयाबीन और उसके प्रोडक्ट , बादाम और मशरूम आदि से मिलेगा। धूप में 20 मिनट ज़रूर बिताएं इससे आपको भरपूर विटामिन डी मिलेगा।
विटामिन बी12
प्रेगनेंसी प्लान करने से पहले विटामिन बी12 का टेस्ट ज़रूर करा लें।यह विटामिन स्वस्थ रक्त कोशिकाओं और नर्वस सिस्टम के विकास में मदद करता है। पालक, कद्दू, आलू, चुकंदर, मशरूम, चने, केला, संतरा, सेब, अंगूर आदि में भरपूर मात्रा में विटामिन बी12 होता है।
आयरन
शरीर में खून की कमी न हो, इसका ध्यान रखना बेहद ही अहम है। इसके लिए आयरन रिच चीज़ों का सेवन बहुत जरूरी है। इससे आपके साथ-साथ शिशु के शरीर के लिए भी पर्याप्त मात्रा में रक्त उपलब्ध होगा। पालक, कद्दू के बीज, चौलाई, रागी, सोयाबीन, सूखी खुबानी, सहजन, चुकंदर आयरन के अच्छे स्रोत हैं।
