Low Immunity In Winter:...तो इन वजहों से होता है सर्दियों में बार-बार सर्दी-जुकाम! जाने सर्दियों में इम्यूनिटी कमजोर होने के कारण...

Low Immunity In Winter: सर्दियों में हमारी इम्यूनिटी अचानक से कम हो जाती है और हम जब-तब सर्दी-जुकाम के शिकार होते रहते हैं। ये बात कई बार हमें हैरान भी करती है कि हेल्दी लाइफस्टाइल के बावज़ूद भी हमें इतनी आसानी से सर्दी-जुकाम या बुखार कैसे हो जा रहा है। जबकि सच्चाई थोड़ी अलग है। दरअसल इस दौरान मौसम में होने वाले कुछ बदलाव और हमारी ही कुछ गलतियां भी हमारी इम्यूनिटी को कमजोर करती हैं। आइये जानते हैं कि हेल्दी लोग भी सर्दी के मौसम में ज्यादा बीमार क्यों पड़ने लगते हैं। इन कारणों को पहचान कर और अपनी गलतियों को सुधार लेने से आप निश्चित ही कम बीमार पड़ेंगे।

सर्दियों में इम्यूनिटी कमजोर होने के कारण

हवा में नमी की कमी

सर्दी के मौसम में हवा में नमी की कमी हो जाती है जिससे हमारी सांस लेने की नली, फेफड़ों आदि को न केवल ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, बल्कि इनमें म्यूकस का उत्पादन भी बढ़ने लगता है। यही नहीं म्यूकस बढ़ने से प्रदूषण के कारण वातावरण में मौजूद हानिकारक कण हमारे म्यूकस में ज्यादा जमने लगते हैं जिससे समस्या और बढ़ जाती है। और हम बार-बार सर्दी जुकाम के शिकार होते हैं।

धूप कम मिलना

सर्दियों में सुबह देर से होती है। सूरज देर से निकलता है इसलिए हमें सूरज की रोशनी भी कम मिल पाती है। बाद में व्यस्तता के चलते बहुत से लोग धूप में बैठने का समय भी नहीं निकाल पाते। विटामिन डी की कमी से हमारी इम्यूनिटी कमजोर होती है।

रूम हीटर का इस्तेमाल

सर्दियों में प्राय अधिकतर घरों में रूम हीटर का इस्तेमाल होता है। रूम हीटर के इस्तेमाल से घर में मौजूद हवा की नमी और भी कम हो जाती है जिससे हमारे श्वसन तंत्र से संबंधित परेशानियां और भी बढ़ती हैं।

कम एक्टिविटी, आलस का बढ़ना

सर्दियों में आमतौर पर लोग घरों से निकलना कम कर देते हैं। उनकी एक्टिविटी कम हो जाती है। जबकि हमारे एक्टिव लाइफस्टाइल हमारी इम्यूनिटी को बढ़ाती हैं और हम कम बीमार पड़ते हैं। घर में बंद रहने से धूप में एक्सपोजर भी कम हो जाता है। यही नहीं घर में वायरस भी एक से दूसरे मैंम्बर में तेजी से फैलते हैं।

खिड़की-दरवाजे बंद रखना

सर्दी के मौसम में ठंड से बचने के लिए अधिकतर लोग खिड़की-दरवाजे बंद रखने लगते हैं। इससे घर में वेंटिलेशन की कमी हो जाती है और इससे हमारी इम्यूनिटी पर नेगेटिव इफ़ेक्ट पड़ता है।

पानी कम पीना

सर्दियों में हमें प्यास कम महसूस होने लगती है और हम कम पानी पीने लगते हैं। उसके बजाय हमारा चाय-कॉफी पीना बढ़ जाता है। पानी की कमी से शरीर से टॉक्सिन्स बाहर नहीं निकल पाते, फ्लुइड गाढ़ा हो जाता है जिससे इम्यून सेल्स तरीके से अपना काम नहीं कर पातीं। साथ ही इससे शरीर में पोषक तत्वों का अवशोषण भी धीमा पड़ जाता है और शरीर बीमारियों से लड़ने में कमजोर हो जाता है।

स्नैक्स ज्यादा लेना

सर्दी के मौसम में लोगों को गर्मागर्म स्नेक्स बहुत पसंद आते हैं। इसी तरह हलवा-लड्डू जैसी मिठाइयां भी बहुत खाई जाने लगती हैं। इसका असर यह होता है कि मोटापा बढ़ने लगता है और शुगर भी बढ़ने लगती है। ये दोनों चीजें आपको बीमार करने का कारण बनती हैं।

अल्कोहल लेना

सर्दी के मौसम में बहुत से लोग अल्कोहल का सेवन बढ़ा देते हैं। उनका कहना यह होता है कि इससे सर्दी-जुकाम का खतरा टलता है। जबकि अल्कोहल लेने से हमारी इम्यूनिटी कमजोर होती है। यह हमारे फेफड़ों, लिवर और गट हेल्थ पर नेगेटिव इफेक्ट डालता है जिससे अंततः हम अधिक बीमार पड़ने लगते हैं।

कैसे बढ़ाएं इम्यूनिटी

सर्दियों के दौरान अपनी इम्यूनिटी मजबूत बनाए रखने के लिए खुद को हाइड्रेटेड रखें। विटामिन सी से भरपूर खट्टे फल और जिंक युक्त चीज़ें लें।अपनी डाइट में मौसमी फल, हरी सब्जियां, नट्स और सीड्स बढ़ाएं। प्रोटीन और हेल्दी फैट आपको बीमारी से बचाएंगे।शक्कर और तले हुए स्नैक्स का सेवन कम करें। धूप लें। घर के भीतर भी पर्याप्त एक्टिव रहें।अच्छी नींद लें।