Home Remedies For Heel Pain: सुबह उठते ही शुरुआती 20-25 कदम चलने में निकलती है जान? ये सरल घरेलू नुस्खे करेंगे मदद...

Home Remedies For Heel Pain: बहुत से लोग हील पेन की भयानक पीड़ा से गुजरते हैं। दर्द का आलम यह होता है कि सुबह बिस्तर से उठकर जमीन पर पैर रखना गुनाह जैसा लगता है। शुरुआती 20-25 कदम तो जानलेवा होते हैं। कुछ देर चलने के बाद पीड़ा थोड़ी काम जरूर होती है लेकिन जब एकाध घंटे बाद आप थोड़ा रेस्ट लेने के लिए बैठते हैं और फिर वापस उठते हैं, तकलीफ़ जस की तस महसूस होती है। हील पेन की यह तकलीफ़ 35+ की महिलाओं में ज्यादा देखी जाती है। आमतौर पर घंटों किचन में खड़े रहने के कारण या ज्यादा वेट गेन कर लेने पर या किसी चोट के कारण भी यह तकलीफ़ हो सकती है। यहां हम आपके साथ कुछ सरल घरेलू उपाय शेयर कर रहे हैं जो आपको हील पेन काम करने में मदद करेंगे।

सुबह उठते ही करें ये दो काम

जैसे कि हमने चर्चा की कि हील पेन की स्थिति में सुबह बिस्तर से उठकर जमीन पर पहला कदम रखना बेहद कठिन होता है। कई बार शुरुआती कुछ कदम रखने में ऐसे लोगों को सहारे तक की जरूरत महसूस होती है। ऐसे में आपको सुबह उठते ही दो काम जरूर करने हैं।

1. लेटे हुए ही सांस लेते हुए पंजे को ऊपर की ओर (चेहरे की तरफ) खींचे। 5 सेकंड होल्ड करें और फिर सांस छोड़ते हुए दीवार की दिशा में पंजे को तानें। ये स्ट्रैचिंग 10 बार करें। इससे आपकी नसों में खून का प्रवाह होगा और नसें खुलेंगी।

2. अब उठ कर बैठ जाएं और जिस पैर की एड़ी में दर्द हो, उसके तलवे की ऊपर से नीचे और नीचे से ऊपर अंगूठे से हल्के प्रेशर के साथ दो मिनट प्रेस करें। इसके बाद अपने कदम जमीन पर रखें और चलना शुरू करें। आप देखेंगे कि आप हील पेन में काफी राहत महसूस करेंगे।

हल्दी वाला गुनगुना पानी पिएं

हील पेन से गुजर रहे लोग सुबह एक गिलास गुनगुना पानी एक चुटकी हल्दी डाल कर रोज़ाना पिएं। इससे हील पेन में काफी राहत मिलती है।

खुरदुरी सतह पर चलें या तलवे को रगड़ें

आप रोजाना 2-3 मिनट हल्की खुरदुरी सतह पर चलें या ऐसे किसी खुरदुरे पत्थर पर तलवे को रगड़ें। इससे हील पेन में कमी आएगी।

गर्म-ठंडी सिकाई

आपको दिन में दो बार सहने योग्य गर्म पानी में

अपने पैरों को डुबोकर बैठना चाहिए। 15 से 20 मिनट ऐसा करेंगे तो आपको हील पेन में राहत मिलेगी। इसी तरह आप आइस क्यूब्स को कपड़े में लपेटकर भी अपनी हील की सिकाई कर सकते हैं।

बाॅटल में जमाएं बर्फ, तलवे से रोल करें

इसके लिए आप एक प्लास्टिक की बाॅटल में पानी भरकर फ्रीजर में रख दें। अगले दिन इस जमी हुई बाॅटल को तलवे के नीचे रखकर रोल करें यानी आगे-पीछे घुमाएं। इसे हील पेन में राहत मिलती है।

टेंडन की मालिश

हमारी काफ़ मसल को एड़ी से जोड़ने वाली टेंडन में कई बार सूजन आ जाती है। इसे Achilles tendonitis कहते हैं। ये एड़ी के पीछे के हिस्से में दर्द का कारण बनती है। कई बार वहां गांठ जैसी महसूस होती है और चलने में बेहद दर्द होता है। इसके लिए आपको कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए जो आपको यू ट्यूब पर आसानी से मिल जाएंगी। इसके साथ आप रोजाना प्रेशर देते हुए टेंडन से हील की ओर मालिश करें। इससे भी आपको काफी राहत मिलेगी।

रोज़ाना धूप सेकें

बढ़ती उम्र में विटामिन डी की कमी से हड्डियों में तकलीफ बढ़ती है। इसलिए रोजाना 15 से 20 मिनट धूप में जरूर बैठे। आप सुबह 7 से 9 के बीच इसके लिए समय निकालें। साथ ही आप डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी और कैल्शियम के सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।

प्रोटीन रिच ब्रेकफास्ट करें

रोज़ सुबह का पहला नाश्ता प्रोटीन रिच हो। इसका ध्यान रखें। इसके लिए आप भुनी मूंगफली, भुने चने खा सकते हैं। मूंग या बेसन का चीला खा सकते हैं। ड्राई फ्रूट्स मिल्क ले सकते हैं या अपनी सुविधानुसार दूसरे विकल्प ढूंढ सकते हैं।

पाॅवर वाॅक नहीं, कंट्रोल्ड वाॅक

अगर आप हील पेन यानी एड़ी के दर्द से जूझ रहे हैं तो ऐसा नहीं है कि आप चुपचाप बैठ जाएं आपको लगातार एक्टिव रहना चाहिए।

रोजाना 20 से 30 मिनिट वॉक करें लेकिन इसे पावर वॉक ना बनाएं यानी बहुत तेज चलने की कोशिश ना करें बल्कि थोड़ा धीमे चले। वॉक कंट्रोल्ड हो और दर्द अधिक होने की स्थिति में हर 20-25 स्टैप के बाद 5-10 सेकंड का ब्रेक लें।