Food For Hair Density: घट रही है बालों की डेंसिटी? बालों को घना करने के लिए खाने में शामिल करें ये बायोटिन रिच फूड...
Food For Hair Density: वही बाल जिनपर यंग एज में गुमान था, जिन्हें जब चाहें, जैसे चाहें स्टाइल करने की पूरी आजादी दी, अचानक झड़ने लगे। और इतने झड़ने लगे कि उस हिसाब से हेयर स्टाइल ढूंढनी पड़ने लगीं जिसमें स्केल्प के खास हिस्से पर बालों की कमी लोगों की पकड़ में न आए। बालों का घनापन कम होने की ये समस्या तेजी से बढ़ रही है। इनसे जुड़े प्रोडक्ट महंगे होने के बावजूद धड़ल्ले से बिक रहे हैं। फिर भी मनमाफिक रिजल्ट नहीं मिल रहा है। ऐसे में समस्या की जड़ में जाना होगा। बालों की डेंसिटी कम होने के अनेक कारणों में से एक कारण है बायोटिन यानी विटामिन बी-7 की कमी। यहां हम उन चीज़ों के बारें में बता रहे हैं जिनसे आपको बायोटिन मिल सकता है। आप उपलब्धता के आधार पर इनमें से कोई भी चीज़ आहार में शामिल कर सकते हैं।
शकरकंद
शकरकंद एक शानदार बायोटिन रिच फूड है। इसे खाना बेहद आसान है। सिर्फ उबालकर या भूनकर आप इसे खा सकते हैं। आधा कप पके हुए शकरकंद से आपको 2.4 एमसीजी बायोटिन मिल जाएगा। ये डैमेज्ड बालों को सुधारने में बेहद उपयोगी है। साथ ही शकरकंद विटामिन, मिनरल्स, फाइबर और कैरोटीनॉयड एंटीऑक्सिडेंट से भी भरपूर है जिसका फायदा आपके पूरे शरीर को मिलेगा।
अंडा
अंडे की जर्दी यानी कि इसके पीले भाग में भरपूर मात्रा में बायोटिन पाया जाता है। एक पके हुए अंडे से आपकी डेली नीड का 33 पर्सेंट बायोटिन आपको मिल जाएगा। साथ ही इससे प्रोटीन, विटामिन डी आदि भी आपको मिलेंगे।
नट्स और सीड्स
नट्स और सीड्स का सेवन करने से आपको बायोटिन मिलेगा। जिससे डैमेज्ड बालों की दशा सुधारने में मदद मिलेगी और हेयर ग्रोथ बढ़ेगी। अखरोट, मूंगफली, बादाम, सूरजमुखी के बीज आदि बायोटिन के अच्छे स्रोत हैं। नट्स और सीड्स फाइबर, बायोटिन अनसेचुरेटेड फैट और प्रोटीन के रिच सोर्स भी हैं।
मशरूम
मशरूम भी आपके बालों को घना करने के लिए बेहतरीन है। खासकर बटन मशरूम बायोटिन से भरपूर होते हैं। इन्हें आप पिज्जा, सूप, सब्जी या नूडल्स आदि में शामिल कर सकते हैं।
केला
केला एक अपेक्षाकृत सस्ता फल है जिसे खरीदना आसान है। अपने मीठे स्वाद के कारण यह सबसे लोकप्रिय फलों में से एक भी है। केले फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, कॉपर, पोटेशियम और बायोटिन से भरे हुए होते हैं।इसे अपनी डाइट में आसानी से शामिल किया जा सकता है।
बाजरा
मिलेट बाजरा भी बायोटिन का एक बहुत बढ़िया सोर्स है। यह बायोटिन, खनिज, फाइबर और अमीनो एसिड से समृद्ध है। ठंड के दिनों में बाजरा की रोटी खाने में शामिल करें। आपको बालों की समस्या से निजात दिलाने में यह सुपरफूड बहुत मदद करेगा।
एवोकाडो
एवोकैडो एक स्वादिष्ट फल है और आजकल सभी जगहों पर मिलने भी लगा है। इसे आप सीधे खा सकते हैं या विभिन्न रेसिपी या सलाद में शामिल कर सकते हैं। इसकी 200 ग्राम मात्रा से डेली नीड का 6 फीसदी बायोटिन मिल जाता है।
मछली
मछली भी बायोटिन का एक अच्छा सोर्स है इसमें बायोटिन,ओमेगा-3 फैटी एसिड और हेल्दी फैट भी शामिल है। इसे आहार में शामिल करने से या इसका तेल बालों में लगाने से हेयर डेंसिटी बढ़ेगी।
