Diet Plan After 30:30 साल की उम्र के बाद क्या खाना चाहिए? कैसा रहें लाइफस्टाइल ताकि आप कभी नहीं हो बुढ़े

Diet Plan After 30:   उम्र हर किसी की ढलती है, लेकिन कोई कोई अपनी खास केयर से बढ़ती उम्र में भी जवान और खूबसूरत दिखता है।जीवन में छोटे-छोटे काम करके उम्र बढ़ने  को जरूर कम कर सकते हैं। जवानी में शरीर मजबूत और स्वस्थ रहता है। बीमारियों का भी उतना खतरा नहीं होता है लेकिन जैसे ही उम्र 30 के पार हो जाती है, शरीर भी कमजोर और बूढ़ा होने की राह पर चलने लगता है।

30 की उम्र में कई लोगों को फिट और स्लिम होने में दिक्कत होता है , लेकिन 30 की उम्र के बाद फिट और स्लिम रहना न केवल संभव है बल्कि आपके स्वास्थ्य और खुशहाली को बनाए रखने के लिए आवश्यक भी है।सेहत और वजन को नियंत्रित रखने के लिए संतुलित आहार लेना चाहिए। जानते हैं ३० के बाद कैसे खुद को कंट्रोल करे। ताकि बुढ़ापा आपसे कोसो दूर रहे। इसस पहले जानते हैं ३० के बाद की डाइट

30 साल की उम्र के बाद हमें क्या खाना चाहिए?

· पोल्ट्री, मछली और टोफू जैसे लीन प्रोटीन।· विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियाँ।· साबुत अनाज जैसे ब्राउन चावल, क्विनोआ और साबुत गेहूं की ब्रेड।· एवोकैडो, नट्स और जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा।· प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे स्नैक्स और अत्यधिक फास्ट फूड से बचें या सीमित करें।इसके लिए उसे अपने अपनी डाइट में पनीर, ब्रोकली, पालक, बदाम आदि का सेवन बढ़ा देना चाहिए. हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, 30 साल की उम्र के बाद लोगों को अपनी डाइट में मांस-मच्छी से ज्यादा प्लांट बेस्ट फूड्स पर फोकस करना चाहिए. इनमें फल, साबुत अनाज, सब्जियां, बीज, बींस आदि शामिल हैं.

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका पाचन धीमा हो जाता है, जिससे शरीर कमजोर होने लगता है। इसके लिए जरूरी है कि आप अपने  खाने पीने की आदतों मे ंसुधार लाएं और बदलाव।30 की उम्र में क्या खाते-पीते हैं, आने वाले 10-15 साल कैसे रहने वाले हैं।  जानते हैं कि उम्र के इस पड़ाव पर आपका डाइट प्लान कैसा होना चाहिए।

बढ़ती उम्र के साथ रखें सेहत का ध्यान

समय के साथ आप रोज पानी की उचित मात्रा में सेवम करें, जो  स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। पर्याप्त पानी पीने से भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, पाचन में सहायता मिलती है और यह सुनिश्चित होता है कि आपका शरीर बेहतर ढंग से काम करे। एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें जो आपकी सेहत के लिए उचित रहेगा।

हर दिन सुबह नियमित योग और जिम करे जो फिट और स्लिम रहने की कुंजी है। इससे बीमारियां नियंत्रित रहती है।हर  सप्ताह कम से कम धीरे और तेज व्यायाम करें। फिटनेस को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने से सेहत अच्छा रहता है।

हर दिन रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। कम नींद आपके शरीर के भूख हार्मोन को रोक सकती है और वजन बढ़ने का कारण बन सकती है।बढ़ती उम्र को काबू करने के लिए डाइट, एक्सरसाइज, तनाव और नींद चार मजबूत स्तंभ हैं। इनमें भी डाइट का सबसे अहम रोल होता है। 

टेंशन के कारण भोजन और वजन बढ़ सकता है। ध्यान, योग या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी विश्राम तकनीकों के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करना सीखें।टेंशन से निपटने के स्वस्थ तरीके ढूंढने से आपको स्लिम फिगर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

30 के बाद का भोजन कैसा हो

अधिक फाइबर खाने से हार्ट डिजीज, स्ट्रोक, टाइप 2 डायबिटीज और कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा कम हो जाता है। आपके शरीर को 31 ग्राम फाइबर प्रति दिन मिलना चाहिए। इसलिए अपनी प्लेट को फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों से भर दें क्योंकि इनमें फाइबर की मात्रा अधिक पाई जाती है।मूड, दिमागी कामकाज को बेहतर बनाने, सूजन कम करने, उम्र बढ़ाने के साथ-साथ कार्डियोवैस्कुलर डिजीज का खतरा कम करने में सहायक है। आपको अपनी डाइट में वसायुक्त मछली है जैसे सैल्मन या सार्डिन के अलावा अखरोट, चिया सीड्स और हैम्प सीड्स आदि को शामिल करना चाहिए।30 के बाद हड्डियों को कमजोरी आने लगती है। इसलिए कैल्शियम पर ध्यान देना जरूरी है। इस उम्र में हाई कैल्शियम फ़ूड जैसे दही, पनीर, ब्रोकोली, पालक, केल और बादाम का अधिक सेवन करना चाहिए।फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट, बीज, बीन्स आदि का खूब सेवन करना चाहिए। इनमें विटामिन, मिनरल्स, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर जैसे पोषक तत्वों की संख्या अधिक होती है, जो आपको मोटापे, डायबिटीज, हृदय रोग, सूजन और कैंसर जैसे रोगों से बचा सकते हैं।