Diet For Hypothyroidism: बिना दवा के ठीक करें हाइपोथायरायडिज्म, जाने खाने में क्या शामिल करें, क्या घटाएं...

Diet For Hypothyroidism: अगर थकान, वजन बढ़ना, कब्ज,डिप्रेशन जैसी समस्याओं के चलते आपने जांच कराई और पता चला है कि आपको हाइपोथायरॉइडज्म हो गया है तो घबराएं नहीं। शुरुआती लेवल पर आप बिना दवा के हाइपोथाॅयराइडज्म को हैंडल कर सकते हैं। आज इस लेख में हम आपको बताएंगे कि खाने में कौन सी चीज़ें शामिल करने और कौन सी चीज़ें हटाने से आपको शीघ्र राहत मिलेगी।

हाइपोथाॅयराइडज्म क्या है?

हमारे गले में मौजूद थायरॉइड ग्रंथि हमारे मेटाबॉलिज्म, वेट, डाइजेशन जैसी तमाम चीज़ों को कंट्रोल करती है। यह हमारे हार्मोन्स का बैलेंस बना कर भी रखती है। इसके डिस्टर्ब होने से शरीर में बहुत सारे चेंजेज़ नजर आने लगते हैं। ऐसे में जब हम जांच कराते हैं तो पता चलता है कि हमें थायरॉइड हो गया है। थायरॉइड खासकर 'हाइपोथायराॅइडज्म ' के मामले ज्यादा काॅमन होते हैं। हाइपोथायरायडिज्म में, थायरॉयड ग्रंथि पर्याप्त थायरॉयड हार्मोन का उत्पादन नहीं करती है। इससे समस्याएं पैदा होती हैं। जिसके चलते थकान, वजन बढ़ना, कब्ज, ड्राई स्किन, हेयर फाॅल, ज्यादा ठंड लगना, धीमी हृदय गति, डिप्रेशन जैसे लक्षण नजर आते हैं। आइए जानते हैं दवा शुरू करने से पहले आप अपनी डाइट से हाइपोथाॅयराइडज्म को हैंडल कैसे करें।

क्या खाएं

1. सीवीड लें

हाइपोथाॅयराइडज्म में आपको सीवीड लेना चाहिए। ये ऑनलाइन आसानी से खरीदे जा सकते हैं।

2. आयोडीन युक्त नमक

हाइपोथाॅयराइडज्म में आपको आयोडीन युक्त नमक का सेवन करना चाहिए।

3. छाछ और पनीर

हाइपोथाॅयराइडज्म में आप डेयरी प्रोडक्ट खासकर छाछ और पनीर का सेवन ज़रूर करें।

4. सेलेनियम युक्त चीज़ें लें

हाइपोथाॅयराइडज्म में आपको सेलेनियम युक्त चीज़ें जैसे ब्राजील नट्स, ब्राउन राइस, सनफ्लाॅवर सीड्स, अंडे, दालें, सी फूड, चिकन आदि लेना चाहिए।

5. कोकोनट ऑइल का इन्टेक बढ़ाएं

हाइपोथाॅयराइडज्म में आपको अपनी डाइट में एडिबल कोकोनट ऑइल का इस्तेमाल ज़रूर ही करना चाहिए। आप कुकिंग में, फ्राइंग में, ईवन अपनी हर्बल टी में डालकर भी इसका सेवन कर सकते हैं। इससे आपको जबरदस्त फायदा होगा।

6. मेथी-धनिया सीड्स का पानी

अगर हाइपोथाॅयराइडज्म के चलते आपका वजन बढ़ रहा है और आपको डाइजेशन से जुड़ी समस्याएं हो रही हैं तो आपको मेथी और धनिया के सीड्स का पानी पीना चाहिये। इससे आपको बहुत फायदा होगा। इन बीजों को रात को एक गिलास पानी में गला दें और सुबह इस पानी को छानकर पी लें।

7. अश्वगंधा

अगर हाइपोथाॅयराइडज्म के चलते आप तनावग्रस्त हो रहे हैं तो आप अश्वगंधा चूर्ण या कैप्सूल ले सकते हैं। इससे तनाव घटाने में मदद मिलती है।

क्या न खाएं

1. मीठा कम खाएं

हाइपोथाॅयराइडज्म से पीड़ित हैं तो अपनी डाइट में मीठा कम करें। सफेद शक्कर की जगह कोकोनट शुगर या खजूर का इस्तेमाल करें।

2. क्रूसिफेरस सब्जियां न लें

हाइपोथाॅयराइडज्म में क्रूसिफेरस सब्जियों पत्ता गोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी, मूली, शलजम आदि से बचना चाहिए।

3. फैटी चीज़ें कम लें

हाइपोथाॅयराइडज्म में आपको अधिक वसायुक्त चीज़ों से परहेज करना चाहिए।

4. ग्लूटेन से दूरी

हाइपोथाॅयराइडज्म में आपको ग्लूटेन युक्त गेहूं की रोटी खाने के बजाय ज्वार और बाजरा की रोटी खानी चाहिए।

5. मैदे से परहेज

हाइपोथाॅयराइडज्म में आपको मैदे से बनी चीज़ों से परहेज करना चाहिए।