Diabetes Patients Should Avoid These Mistakes During Exercise: डायबिटीज पेशेंट्स एक्सरसाइज के दौरान ना करें ये गलतियां, वरना हो सकता है नुकसान

Diabetes Patients Should Avoid These Mistakes During Exercise: डायबिटीज के पेशेंट का जीवन बिना ज्यादा तनाव के चले, इसके लिए जरूरी है कि वे अपनी डाइट पर तो नियंत्रण रखें ही, साथ ही बराबर से एक्सरसाइज भी करें। नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर लेवल नियंत्रण में रहता है। लेकिन डायबिटीज पेशेंट्स के लिए यह भी बहुत जरूरी है कि वे एक्सरसाइज के दौरान कुछ एहतियातों का पालन करें वरना उन्हें फायदे की जगह नुकसान उठाना भी पड़ सकता है। आइये जानते हैं डायबिटीज पेशेंट को एक्सरसाइज के दौरान किन गलतियों से बचना चाहिए।

एक्सरसाइज से पहले शुगर लेवल चेक करें

ब्लड शुगर पेशेंट को एक्सरसाइज़ से पहले ब्लड शुगर लेवल जरूर चेक करना चाहिए। साथ ही अपने जिम के ट्रेनर को भी इसके बारे में बताना चाहिए क्योंकि वे उस हिसाब से आपकी एक्सरसाइज़ तय करेंगे।

परिचितों के साथ करें एक्सरसाइज़ और वॉक

डायबिटीज पेशेंट्स को चाहिए कि वे कभी भी सुनसान जगह पर वॉक और एक्सरसाइज ना करें। बहुत से लोग टहलते हुए कहीं दूर निकल जाते हैं और फिर वहीं एक्सरसाइज करने लगते हैं। लेकिन शुगर पेशेंट के साथ दिक्कत यह है कि कभी-कभी ऐसे में उनका ब्लड शुगर लेवल अचानक से नीचे गिर सकता है जिसे हाइपोग्लाइसीमिया की स्थिति कहते हैं। और ऐसे में वे अचेत हो सकते हैं। ऐसे में अगर उनके परिचित उनके आसपास नहीं होंगे तो यह स्थिति उनके लिए बहुत खतरनाक साबित हो सकती है।

खाली पेट एक्सरसाइज़ न करें

डायबिटीज पेशेंट और खासकर जो इंसुलिन जैसे हाई डोज़ ले रहे हैं, उनको खाली पेट एक्सरसाइज से बचना चाहिए। रिसर्च के अनुसार ऐसे पेशेंट्स में हाइपोग्लाइसीमिया का खतरा 38% तक बढ़ सकता है।

लगातार माॅनिटरिंग करें

अगर आप कंटिन्यू ग्लूकोज़ मॉनिटरिंग कर सकते हैं तो जरूर करें। इसका डिवाइस मार्केट में मिलता है हालांकि यह थोड़ा सा कॉस्टली है। पर यदि आप इसे अफोर्ड कर सकते हैं तो जरूर लें।

राइट टाइम होना चाहिए पता

अगर आप डायबिटीज़ पेशेंट हैं तो आपको हैवी एक्सरसाइज़ शाम के समय करने से बचना चाहिए। डायबिटीज विशेषज्ञों के अनुसार डायबिटीज पेशेंट्स के लिए एक्सरसाइज करने का सबसे अच्छा समय सुबह 9 से 10 के बीच है।

पानी पीते रहें

शुगर पेशेंट को ध्यान से एक्सरसाइज़ के दौरान पानी पीते रहना चाहिए। डिहाइड्रेशन से शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव हो सकता है।

एक्सरसाइज हो काॅम्बिनेशन में

शुगर पेशेंट्स को एक ही तरह की एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए। उन्हें काॅम्बिनेशन में एक्सरसाइज़ करना चाहिए यानी कि अगर वे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर रहे हैं तो साथ में एरोबिक एक्सरसाइज भी करें। इससे बैलेंस बना रहेगा जो उनके शुगर लेवल को मेंटेन करने के लिए अच्छा रहेगा।

वार्म अप और कूल डाउन जरूरी

डायबिटीज पेशेंट के लिए जरूरी है कि वे एक्सरसाइज से पहले वार्म अप और एक्सरसाइज के बाद कूल डाउन जरूर करें। ऐसा न करने पर कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ सकता है जो कि आपके ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकता है।

ओवर न करें एक्सरसाइज़

ब्लड शुगर पेशेंट को ओवर एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए क्योंकि ऐसा करने से शुगर बढ़ सकता है।

डाइट और मेडिसिन का रखें ध्यान

शुगर पेशेंट को एक्सरसाइज के साथ अपनी डाइट और मेडिसिन का प्रॉपर ध्यान रखना भी बहुत जरूरी है।

पोस्ट एक्सरसाइज शुगर चैक भी जरूरी

शुगर पेशेंट को एक्सरसाइज से पहले ही नहीं, एक्सरसाइज के बाद भी शुगर लेवल की जांच करनी चाहिए। रिसर्च के अनुसार एक्सरसाइज करने के 6 से 12 घंटे तक भी आपका शुगर लेवल ज्यादा डाउन हो सकता है।