Vitamin-D Facts: विटामिन-डी से जुड़े मिथक: जानें सच्चाई और सेहत पर असर

Vitamin-D Facts: आजकल विटामिन्स को लेकर चर्चा आम हो गई है। खासतौर पर विटामिन-डी, जिसे धूप से मिलने वाले खास तत्व के रूप में जाना जाता है, सेहत के लिए बेहद जरूरी है। हालांकि, इससे जुड़े कई मिथक भी लोगों में प्रचलित हैं, जो गलतफहमियां पैदा करते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि इन मिथकों को दूर करना बेहद जरूरी है, ताकि विटामिन-डी का सही लाभ मिल सके। आइए जानते हैं विटामिन-डी से जुड़ी कुछ महत्वपूर्ण जानकारियां और सच।

विटामिन-डी से जुड़े मिथक और उनकी सच्चाई

1. जितना ज्यादा विटामिन-डी लेंगे, उतना अच्छा

बहुत से लोग मानते हैं कि विटामिन-डी का अधिक सेवन फायदेमंद है, लेकिन सच्चाई इससे उलट है। विटामिन-डी की अधिकता कैल्शियम का स्तर बढ़ा सकती है, जिससे किडनी की समस्याएं, हड्डियों में कमजोरी और दिल की बीमारियां हो सकती हैं। इसे विटामिन-डी टॉक्सिसिटी कहते हैं, जो सेहत के लिए बेहद खतरनाक हो सकती है।

2. इम्यूनिटी के लिए केवल विटामिन-डी ही पर्याप्त है

यह सच है कि विटामिन-डी हमारी इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में सहायक होता है, लेकिन यह अकेले इम्यूनिटी बढ़ाने का समाधान नहीं है। इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने के लिए संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और नियमित व्यायाम भी जरूरी है।

3. ब्लड शुगर कंट्रोल में मदद करता है विटामिन-डी

एक धारणा है कि विटामिन-डी का पर्याप्त स्तर टाइप 2 डायबिटीज को नियंत्रित करता है। हालांकि, अभी तक इस बात की कोई ठोस वैज्ञानिक पुष्टि नहीं हुई है। डायबिटीज नियंत्रण के लिए डॉक्टर की सलाह और सही दवाइयों का सेवन अधिक प्रभावी है।

4. विटामिन-डी की कमी से कैंसर रुक सकता है

यह माना जाता है कि विटामिन-डी की कमी से कैंसर का खतरा बढ़ता है। हालांकि, रिसर्च बताती हैं कि मोटापे और गहरी त्वचा वाले लोगों में कैंसर का जोखिम अधिक होता है। इसका मतलब यह नहीं कि विटामिन-डी की कमी अकेले कैंसर को रोकने या बढ़ाने में अहम भूमिका निभाती है।

5. विटामिन-डी की कमी सिर्फ बुजुर्गों को होती है

यह धारणा भी गलत है। विटामिन-डी की कमी किसी भी उम्र के व्यक्ति में हो सकती है। हालांकि, बुजुर्गों में इसकी कमी अधिक देखी जाती है क्योंकि वे धूप में कम समय बिताते हैं। लेकिन बच्चों, युवाओं और वयस्कों में भी विटामिन-डी की कमी हो सकती है, खासकर अगर उनकी डाइट में इसकी मात्रा कम हो या वे पर्याप्त धूप नहीं लेते।

विटामिन-डी का सही सेवन कैसे करें?

• रोजाना 15-20 मिनट धूप में रहें, खासतौर पर सुबह के समय।
• डाइट में विटामिन-डी से भरपूर फूड्स जैसे दूध, अंडे, मछली और अनाज शामिल करें।
• डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही विटामिन-डी सप्लीमेंट्स का सेवन करें।

विटामिन-डी हमारी सेहत के लिए बेहद जरूरी है, लेकिन इससे जुड़े मिथकों को समझना और सही जानकारी रखना भी उतना ही अहम है। संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली के साथ विटामिन-डी का सही उपयोग आपकी सेहत को बेहतर बना सकता है।