Tips For A Healthy And Long Life: ये आर्टिकल पढ़कर कहेंगे...बस इतना ही करना है? जी हां, नए साल में जीवन में उतार लीजिए ये सरल नियम , ताउम्र रहेंगे स्वस्थ...
Tips For A Healthy And Long Life: ये आर्टिकल पढ़कर कहेंगे...बस इतना ही करना है? जी हां, नए साल में जीवन में उतार लीजिए ये सरल नियम , ताउम्र रहेंगे स्वस्थ...
Tips For A Healthy And Long Life: सुना होगा न कि एक तंदुरुस्ती हजार नियामत...लेकिन बस बोलते - सुनते हैं, आमतौर पर छोटी-छोटी और सरल सलाहों को भी जीवन में उतारते नहीं, इसलिए सामान्य रूप से स्वस्थ रह नहीं पाते और स्वस्थ नहीं रह पाते तो खुश भी नहीं रह पाते। कोई ना कोई परेशानी बनी ही रहती है। यहां हम बहुत छोटे-छोटे और बहुत सरल नियम आपके साथ शेयर कर रहे हैं जो जानकारों ने बताए हैं और जो आपको स्वस्थ रखेंगे। नए साल में छोटी-छोटी इन बातों को जीवन में उतारने का संकल्प ले लीजिए, शरीर खुद-ब-खुद स्वस्थ और सुंदर हो जाएगा और आप अपनी लाइफ को कंप्लीटली एंजॉय कर पाएंगे।
सुबह की शुरुआत गुनगुने पानी के साथ
हम सभी को अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गुनगुने पानी के साथ करना चाहिए। हम इसे 2 से 3 गिलास तक बढ़ा सकें तो और अच्छा। सुबह-सुबह गुनगुना पानी पीने से शरीर में इकट्ठे हुए टॉक्सिंस रिलीज़ हो जाते हैं। शरीर की सफाई हो जाती है और मोशन भी क्लियर होता है।
आंखों में मारें ठंडे पानी के छींटे
अपनी स्किन को झुर्रियों से बचाने के लिए और आंखों की रौशनी बढ़ाने के लिए रोजाना ब्रश करने के बाद मुंह में खूब सारा पानी भरकर आंखों में कम से कम 20 से 25 बार ठंडे पानी के छींटे मारें।
सुबह खाली पेट न पिएं चाय-काॅफी
सुबह उठते से खाली पेट चाय- कॉफी पीने से बचें। इससे एसिडिटी होती है। इसके बजाए आप चार-पांच भीगे बादाम खा कर दिन की शुरुआत करें या शहद और नींबू पानी पिएं। उसके कुछ देर बाद हल्के-फुल्के नाश्ते के साथ आप चाय या कॉफी पी सकते हैं।
पानी ज्यादा पिएं
यह सलाह जाने हमें कितनी बार मिली होगी लेकिन फिर भी हम इसे फॉलो नहीं करते। हमें दिन में कम से कम तीन से चार लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। थोड़े-थोड़े अंतराल पर पानी पीते रहने से शरीर से टॉक्सिंस रिलीज हो जाते हैं। पाचन अच्छा रहता है। पेट की आम समस्याओं से मुक्ति मिल जाती है और किडनी स्टोन भी नहीं होते।
एक्टिविटी बढ़ाएं
शरीर को स्वस्थ रहने के लिए एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। आप जिम ज्वाइन कर सकते हैं और यदि ऐसा ना भी करें तो वॉकिंग, रनिंग, स्विमिंग, रोप जंपिंग, डांसिंग या ऐसी दूसरी मनपसंद एक्टिविटी को अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं। याद रखें कि कम से कम 30 से 40 मिनट की एक्सरसाइज आप रोज़ करें।
फ्रूट्स-सलाद बढ़ाएं, नट्स-सीड्स लें
खाने में मौसमी फल और सलाद जरूर शामिल करें। खाना खाने से पहले इनका सेवन करने से पेट को भरपूर फाइबर मिलता है और पाचन भी अच्छा रहता है। साथ ही इससे आपकी भूख कम हो जाती है जिससे आप कम खाना खाते हैं और मोटापे से भी आपका बचाव होता है। साथ ही शरीर को भरपूर पोषण और हेल्दी फैट्स भी मिलें इसके लिए नट्स और सीड्स का सेवन जरूर करें। ये आपको अंदर से स्वस्थ रखते हैं।
रिफाइंड ऑइल का सेवन न करें
खाना बनाने के लिए रिफाइंड तेल का इस्तेमाल करने से बचें। उसकी जगह आप गाय के देसी घी का इस्तेमाल कर सकते हैं या सरसों का तेल भी बहुत बढ़िया है। आप अनरिफाइंड तिल या मूंगफली के तेल का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।
पानी पिएं भोजन के आधे घंटे बाद
जानकार कहते हैं कि खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीना उचित नहीं है। इससे पाचन में दिक्कत आती है। इसलिए पानी हमेशा खाना खाने के आधे घंटे बाद पिएं। बीच में जरूरी होने पर आप एक-दो सिप पानी पी सकते हैं। या आप छाछ को साथ में गिलास में भरकर रखें और उसका सेवन करें। यह बहुत फायदेमंद भी होगा। ध्यान रखें कि डिनर में दही न खाएं। आयुर्वेद इसकी सलाह नहीं देता।
कम नमक खाएं, पिंक साॅल्ट चुनें
कितनी बार आपने सुना होगा कि हमें नमक कम खाना चाहिए। लेकिन हम भारतीय मानक मात्रा से बहुत ज्यादा नमक खा रहे हैं। WHO के मुताबिक अगर अपने हार्ट को हेल्दी रखना है तो हर दिन 3 ग्राम से ज्यादा नमक न खाएं। जानकार कहते हैं कि कम नमक खाने के नियम के साथ हिमालयन पिंक साल्ट का इस्तेमाल करना बेहतर है। यह नमक बॉडी में वाटर रिटेंशन नहीं होने देता और बीपी बढ़ने से भी रोकता है।
खाने में शामिल करें रंग बिरंगी चीज़ें
विशेषज्ञों के अनुसार खाने में अलग-अलग रंग के फल सब्जियों को शामिल करने से हमें अलग-अलग किस्म के सभी फायदे मिलते हैं। विटामिन-मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ये फल-सब्जियां हमें भरपूर पोषण देते हैं और कई समस्याओं से भी बचाते हैं।
सफेद चीज़ों से परहेज करें
खाने में नमक, शक्कर, मैदा, सफेद चावल आदि चीजें खाने से हमें परहेज करना चाहिए। इनके फायदे न के बराकर हैं या हैं ही नहीं। हमें इनका सीमित इस्तेमाल करना चाहिए। शक्कर के लिए बजाए आप गुड़ या शहद का इस्तेमाल करें और वह भी सीमित मात्रा में। मैदे से बने व्यंजन न के बराबर ही खाएं।
डिनर करें जल्दी और हल्का
विशेषज्ञ हमेशा से कहते आए हैं कि रात का भोजन सूर्यास्त से पहले कर लेना चाहिए। अगर यह संभव नहीं है तो अधिकतम आठ बजे तक भोजन कर लें या कम से कम सोने से 2 से 3 घंटे पहले। इससे खाना आसानी से पचता है, बीपी और शुगर कंट्रोल में रहते हैं और शरीर पर मोटापा भी नहीं चढ़ता। साथ ही ध्यान रखें कि रात का खाना हल्का हो, बजाए मसालेदार भारी खाने के। आप दलिया, खिचड़ी, पोहा जैसी चीजें रात को लें, वह भी कम मात्रा में।
डिनर के बाद ज़रूर टहलें
स्वस्थ रहने के लिए बहुत जरूरी है कि डिनर के आधे घंटे बाद कम से कम 15 मिनट या 500 कम जरूर टहलें। इससे पाचन अच्छी तरह होता है, गैस-एसिडिटी नहीं होती और नींद अच्छी आती है। साथ ही इससे शरीर पर मोटापा भी नहीं चढ़ता।
पानी बैठकर पिएं
यह सलाह हमें बुजुर्ग भी देते आ रहे हैं कि पानी हमेशा बैठकर पिएं। खड़े होकर पानी पीने से शरीर को कई नुकसान भी होते हैं। इसलिए पानी हमेशा बैठकर और सिप ले- लेकर पिएं। कहा जाता है कि पानी को खाएं। इसका आशय भी यही है कि पानी धीरे-धीरे पिएं न कि गट-गट करके गले में उतारते चले जाएं। बाॅटल उठाकर ढेर सारा पानी एक साथ पीने की आदत तुरंत छोड़ दें।
कैलोरी डेफिसिट में रहें
अगर आप अपने आप को स्लिम फिट अवतार में देखना चाहते हैं तो कैलोरी डेफिसिट में रहें। कैलोरी डेफिसिट का मतलब है दिनभर में ली गई कैलोरी से ज्यादा कैलोरी बर्न करना। इससे आपके शरीर पर अनचाहा फैट जमा नहीं होगा।
नशे से दूर रहें
शराब, सिगरेट, तंबाखू, गुटका जैसी चीजों को अपने जीवन से दूर रखें। ये सिर्फ नुकसानदायक हैं। इनका कोई फायदा नहीं है।
बाॅडी चैकअप कराते रहें
अगर आप सामान्य रूप से स्वस्थ हैं तब भी आपको बीच-बीच में बॉडी चेकअप कराना चाहिए जिससे आपको पता चल सके कि आपके शरीर के अंदर क्या चल रहा है। विशेषज्ञों के अनुसार 50 साल से कम उम्र के और स्वस्थ लोगों को हर तीन साल में एक बार फुल बॉडी चेकअप कराना चाहिए वहीं बुज़ुर्गों को हर साल फुल बॉडी चेकअप कराना चाहिए।
भरपूर नींद लें
पूरे दिन को अच्छे से बिताने के साथ आपको इस बात का भी ध्यान रखना चाहिये कि आप कम से कम सात से आठ घंटे की नींद ज़रूर लें। यह आपके अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहद ज़रूरी है।
