Superfoods For Women: महिलाओं के लिए 10 ऐसे सुपरफूड्स जो रखेंगे उनकी सेहत का ध्यान...

Superfoods For Women: महिलाओं के लिए सबसे बड़ी समस्याएं कौन सी है? कमजोर हड्डियां, शरीर में बने रहने वाले दर्द- थकान, और हार्मोनल इंबैलेंस, जिसके चलते वे कभी इर्रेगुलर पीरियड्स को झेलती हैं तो कभी मूड स्विंग को तो कभी डिप्रेशन तक को। इसके चलते उनके बाल झड़ने लगते हैं, समय से पहले एजिंग के लक्षण नज़र आने लगते हैं और वे जीवन से निराश होने लगती हैं। इसके अलावा शरीर में बनी रहने वाली दूसरी समस्याएं तो हैं ही फिर चाहे वह शुगर हो, बीपी हो, कमजोर इम्यूनिटी हो या छोटी- बड़ी दूसरी बीमारियां। महिलाएं अपनी इन तमाम शारीरिक समस्याओं को हैंडल कर पाएं, इसके लिए कुछ फूड आइटम्स उन्हें अपनी डाइट में जरूर शामिल करने चाहिए और ये फूड आइटम्स कौन से हैं, आइये जानते हैं।

रागी

महिलाओं में कैल्शियम की कमी एक बहुत बड़ी समस्या है, खासकर मीनोपॉज के बाद। इस दौर में उनकी हड्डियों में क्षरण की गति इतनी ज्यादा बढ़ जाती है कि उन्हें ज़रा सी चोट में फ्रैक्चर तक होने का खतरा हो सकता है। ढलती उम्र में यह भयानक बीमारी ऑस्टियोपोरोसिस आपको ना हो इसके लिए आप जितनी जल्दी हो सके, रागी का सेवन शुरू करें। रागी में सामान्य गेहूं के आटे की बजाय 10 गुना ज्यादा कैल्शियम होता है। इसलिए रागी के सेवन से आपकी हड्डियां मजबूत रहेंगी। साथ ही रागी डाइजेशन को बेहतर रखेगी और शुगर स्पाइक्स भी नहीं होने देगी। यह आपके शरीर में खून की कमी को भी दूर करेगी।

सीड्स एंड नट्स

महिलाओं को अपनी डाइट में सीड्स और नट्स जरूर शामिल करने चाहिए जैसे फ्लैक्स सीड्स, चिया सीड्स, पंपकिन सीड्स, सनफ्लावर सीड्स आदि और बादाम-अखरोट, काजू, किशमिश जैसे ड्राई फ्रूट्स। ये हेल्दी फैट्स, विटामिन ई, प्रोटीन और फाइबर आदि से भरपूर होते हैं। इनके सेवन से महिलाओं को हार्मोनल इंबैलेंस की समस्या से राहत मिलती है। जिसकी वजह से वे मूड स्विंग्स, इर्रेगुलर पीरियड्स, थकान-कमजोरी, चिड़चिड़ापन जैसी समस्याओं से जूझती हैं। साथ ही ये आपकी हार्ट हेल्थ को अच्छा रखते हैं, खून बढ़ाते हैं, आपकी इम्यूनिटी को बूस्ट करते हैं। इंफ्लेमेशन को कंट्रोल करते हैं। और तो और ये आपकी स्किन को भी अच्छा रखते हैं।

हल्दी

जब बात इंफ्लेमेशन को कम करने और हार्मोनल हेल्थ को बेहतर बनाने की हो तो हल्दी का नाम आएगा ही आएगा। हल्दी में मौजूद करक्यूमिन महिलाओं के लिए जादू जैसा है। हल्दी वाला एक गिलास दूध उनके पीरियड पेन को कम करता है, मीनोपॉज के लक्षणों को कम करने में मदद करता है, उनके यूट्रस के लिए बहुत अच्छा है और उनके प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर करता है। साथ ही उनकी स्किन और बालों का भी ध्यान रखता है।

शहद

अगर आप ज्यादा थकान महसूस करती हैं तो आपको शहद का सेवन जरूर करना चाहिए। आपको शहद एकदम हल्के गर्म पानी में घोलकर लेना चाहिए। ध्यान रखें कि शहद तभी लें जब आपको डायबिटीज न हो। शहद एनर्जी बढ़ाने के साथ हार्मोनल संतुलन बनाने और तनाव कम करने में भी मदद करता है। पाचन और इम्यूनिटी को बेहतर रखता है और हार्ट हेल्थ का भी ध्यान रखता है।

सीजनल फ्रूट्स और वेजीटेबल

महिलाएं आमतौर पर अपने स्वास्थ्य के साथ लापरवाही करती हैं और घर में मौजूद हेल्दी चीज़ें परिजनों को खिलाने का अधिक प्रयास करती हैं जैसे वे सुपर ह्यूमन हो उन्हें पोषण की जरूरत ही नहीं! जबकि महिलाओं को भी अपनी डाइट में सीजनल फ्रूट्स अच्छी तरह शामिल करने चाहिए। साथ ही थाली में दो भाग सब्जी रखने की कोशिश जरूर करनी चाहिए जिससे उन्हें सही मात्रा में विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स मिलें। इससे उनकी इम्यूनिटी बूस्ट होती है और पाचन बढ़िया रहता है। वे कम बीमार पड़ेंगी और उनके शरीर में इन्फ्लेमेशन भी कम होगा, जो उनकी बहुत सारी परेशानियों की वजह होता है लेकिन इसके बारे में उन्हें पता ही नहीं होता।

दही

महिलाओं को अपनी डाइट में एक कटोरी दही रोजाना शामिल करना ही चाहिए। यह प्रोबायोटिक फूड उनके डाइजेशन को ठीक रखता है। उनकी इम्यूनिटी को बूस्ट करता है। उनकी शुगर को भी बैलेंस करता है। दही खाने से उनका मूड स्टेबल रहता है और शरीर में इन्फ्लेमेशन कम होता है।

तिल

सर्दियों के मौसम में रोजाना तिल का सेवन ज़रूर करें। तिल में भरपूर कैल्शियम के साथ मैग्नीशियम भी होता है जो बोन डेंसिटी को बेहतर करता है। साथ इसमें आयरन होता है जो खून बढ़ाने में मदद करता है। तिल में हेल्दी फैट्स की भी अच्छी मात्रा होती है जो आपके हार्मोनल बैलेंस को ठीक रखता है और जोड़ों को चिकनाई भी देता है। तिल के सेवन से आपके शरीर में एनर्जी भी बनी रहती है और आप खुद को थका- थका फील नहीं करतीं।

अंजीर

आप रोजाना दो से तीन अंजीर का सेवन कर सकती हैं। इन्हें रात को पानी में गला कर छोड़ दें और सुबह इनका सेवन करें। अंजीर में कैल्शियम और मैग्नीशियम होते हैं जो आपकी बोन्स के लिए बहुत अच्छे हैं। यह आपकी शुगर को बैलेंस रखता है और डाइजेशन को स्मूद बनाता है। कब्ज नहीं होने देता।

गुड़

महिलाएं गुड़ का एक छोटा टुकड़ा रोज खाएं। हार्मोनल इंबैलेंस, थायराॅइड और पीसीओएस जैसी महिलाओं की बड़ी समस्याओं में यह बेहद फायदेमंद हो सकता है। गुड़ में भरपूर आयरन होता है जिससे यह खून की कमी दूर करता है। साथ ही यह हड्डियों के लिए भी बहुत अच्छा है और पीरियड्स पेन को भी कम करता है। गुड़ खाने से स्किन भी अच्छी रहती है।

तुलसी

महिलाएं अगर चार से पांच तुलसी के पत्ते रोजाना खाएं तो वे अपने आप में चमत्कारी बदलाव देखेंगी। तुलसी के सेवन से इम्यूनिटी तो बूस्ट होती ही है साथ ही तनाव भी दूर रहता है क्योंकि तुलसी तनाव हार्मोन कार्टिसोल का लेवल कम करती है। तुलसी के सेवन से हार्मोनल हेल्थ अच्छी रहती है और एनर्जी भी बढ़ती है।