Plant Protein For Women: 40 प्लस महिलाओं के लिए हेल्दी एजिंग में मददगार है प्लांट प्रोटीन,जानिए सोर्स और फायदों के बारे में...

Plant Protein For Women: महिलाएं, खासकर 40 पार की महिलाएं कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं झेलती हैं। हार्मोनल चेंजेज़, मीनोपाॅज, कमज़ोर हड्डियां, डल स्किन, क्रोनिक डिसीज़ और थकान-कमज़ोरी जैसी तमाम समस्याएं इस उम्र में आम हैं। ऐसे में बढ़ती उम्र की इन समस्याओं से जूझने में यानी हेल्दी एजिंग के लिए महिलाओं की काफी मदद कर सकता है प्लांट प्रोटीन। पौधों से मिलने वाला प्रोटीन जहां पचाने में आसान होता है, वहीं इसके अंदर महिलाओं की तमाम छोटी-बड़ी समस्याओं का हल समाया हुआ है। इस आर्टिकल में महिलाओं के लिए प्लांट प्रोटीन के फायदे जानिए।

प्लांट प्रोटीन के सोर्स

सबसे पहले प्लांट प्रोटीन के आसानी से उपलब्ध सोर्स जान लीजिए, जिन्हें जुटाना हर महिला के लिए संभव है। आपको प्लांट प्रोटीन इन चीज़ों से मिल सकता है-

1. दालें और फलियां जैसे मूंग, मसूर, तुअर दाल आदि

2. देसी चना, ब्राउन राइस और अन्य साबुत अनाज

3.बीज जैसे चिया,सूरजमुखी या कद्दू के बीज

4.हरी पत्तेदार सब्जियां

5. ड्राई फ्रूट्स जैसे काजू, बादाम, अखरोट

6.सोयाबीन और अन्य सोया उत्पाद,टोफू

7. क्विनोआ

8.ओट्स

9. पीनट और पीनट बटर

10. मटर आदि

महिलाओं के लिये प्लांट प्रोटीन के फायदे

1. भरपूर पोषण

आमतौर पर महिलाएं अपने स्वास्थ्य को लेकर लापरवाह होती हैं। घर-बाहर की जिम्मेदारियां निभाते हुए वे बढ़ती उम्र में अपने शरीर की बदली ज़रूरतों को अनदेखा कर जाती हैं। प्लांट प्रोटीन जुटाना आसान है। दरअसल ये हर घर के किचन में है। बस इन्हें अपने डाइट में शामिल करने की आदत डालनी है। ये फाइबर, विटामिन और खनिजों, एंटी ऑक्सीडेंट्स और फाइटो कैमिकल्स से भरे होते हैं और आपकी बदलती ज़रूरतों का खुद ब खुद ध्यान रखते हैं।

2. ज़िन्दगी के स्वस्थ साल बढ़ाने में मददगार

रिसर्च बताती है कि प्लांट प्रोटीन से प्राप्त कुल कैलोरी का प्रत्येक 3% महिलाओं में स्वस्थ उम्र बढ़ने की संभावना में 38% का इज़ाफा करता है। ये आंकड़े काफी उत्साहित करने वाले हैं, हैं ना!

3. स्ट्रोक से बचाव

प्लांट प्रोटीन में लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कम होता है। यह हृदय को स्वस्थ रखता है और उसकी कार्यप्रणाली को बेहतर रखने में मददगार है। इनमें लो सेचुरेटेड फैट होता है। साथ ही एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है, जो सूजन को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

4. वजन कम करने में मददगार

इस उम्र में बढ़ा हुआ वजन कम करना काफी मुश्किल होता है। पेट पर चर्बी दिन पर दिन बढ़ती ही जाती है। जो असुविधाजनक और बीमारियों की वजह तो होती ही है साथ ही मनचाहे कपड़े पहनने से भी कई बार रोक देती है। और कोई भी महिला ऐसा नहीं चाहती। फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर प्लांट प्रोटीन पेट को लंबे समय तक भरा रखता है, ज़रूरी पोषण भी देता है और तृप्ति का एहसास भी कराता है। जिससे आप अधिक खाने से रुक जाती हैं। इसलिए महिलाओं के लिए अपनी काया सुंदर रखने के लिए प्लांट प्रोटीन को अपनाना काफी बेहतर है।

5. मीनोपाॅज के लक्षणों से राहत

आमतौर पल 45 की उम्र के आसपास की महिलाएं मीनोपाॅज के दौर से गुज़रती हैं। इस दौरान हार्मोन्स का असंतुलन अनेक समस्याएं लेकर आता है। थकान-कमजोरी के अलावा मूड स्विंग, हड्डियों की कमजोरी जैसी अनेक समस्याएं होती हैं। प्लांट प्रोटीन इन तमाम समस्याओं से बाहर आने में महिलाओं की मदद कर सकता है।

6. पचाना है आसान

इस उम्र में पाचन क्षमता थोड़ी कमजोर हो जाती है और खासकर अगर आपकी फिजिकल एक्टिविटी थोड़ी कम है तो फिर यह आपके लिए किसी चुनौती से काम नहीं होता। प्लांट प्रोटीन को पचाना आसान होता है। फिर ये चाहे ब्राउन राइस हो या ओट्स या दालें या कुछ और। ये सभी पेट के लिए कोमल होते हैं और आप अपच समेत पेट की अनेक समस्याओं से बच पाती हैं।

7. पूरे शरीर पर सकारात्मक असर, क्रोनिक डिसीज़ का खतरा कम

प्लांट प्रोटीन हड्डियों से लेकर मांसपेशियों तक को मजबूत बनाता है। ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है। इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है। यहां तक कि आपकी त्वचा, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य को भी बेहतर करता है। यही नहीं यह क्रोनिक बीमारियों का खतरा भी कम करता है जैसे हार्ट डिसीज़, डायबिटीज़ और कैंसर आदि। यानी पूरे शरीर पर इसका सकारात्मक असर दिखता है।

8. सूजन में कमी

प्लांट प्रोटीन में एंटी-ऑक्सीडेंट्स और एंटी-इंफ्लैमटरी कंपाउंड्स पाए जाते हैं जिनसे शरीर की सूजन कम होती है। और इसका फायदा आपको जोड़ों में सूजन के कारण होने वाली पीड़ा को कम करने से लेकर हृदय स्वास्थ्य और पेट की अंदरूनी सूजन कम करने में भी मिलता है।