High Blood Pressure: सुबह के नाश्ते में की गई ये 7 गलतियां बढ़ा देती हैं ब्लड प्रेशर, बदलें आदतें

High Blood Pressure: अगर आप सोचते हैं कि नमक कम कर देने से ही आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहने लगेगा तो यह पूरा सच नहीं है। बल्कि आपकी कुछ आदतें ही आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में योगदान देती हैं। खासकर सुबह के नाश्ते के दौरान की गई कुछ गलतियां। दरअसल सुबह का नाश्ता आपको एनर्जी तो देता ही है साथ ही यह आपके हार्मोंस और सोडियम को बैलेंस करता है और ब्लड वेसल्स को सेट करता है इसलिए सुबह के नाश्ते में आप क्या और कैसे खा रहे हैं इसका बहुत महत्व है। तो चलिए जानते हैं कि सुबह के नाश्ते में की गई कौन सी 7 गलतियां हमारे बीपी को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं।

1. चाय-पराठे का नाश्ता

बहुत से घरों में सुबह नाश्ते में चाय के साथ गरमा गरम कड़क पराठे खाने का चलन है। खाली पेट चाय पीना तो नुकसानदायक है ही, ये सभी जानते हैं, साथ ही पराठे में रिफाइंड कार्ब्स होते हैं। ये रिफाइंड कार्ब्स इंसुलिन को स्पाइक कराते हैं और सोडियम को होल्ड करते हैं जिससे बीपी बढ़ता है।

2. बेकरी आइटम्स खाना

सुबह चाय के साथ ब्रेड, बिस्किट, टोस्ट खाना। ऐसी सभी चीजों में मैदा और सैचुरेटेड फैटत होते हैं जो आर्टरीज़ की लाइनिंग को इफेक्ट करते हैं। साथ ही भले ही हमें खाते वक्त पता नहीं चलता लेकिन इनमें सोडियम भी अच्छी मात्रा में होता है जो ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है।

3. फल खाना

फ्रूट्स स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं. लेकिन सिर्फ फल खाना भी पर्याप्त नहीं है. इनमें फ्रुक्टोज होता है जो कोर्टिसोल हार्मोन को बढ़ाता है और फलस्वरुप बीपी भी बढ़ता है।

4. प्रोटीन ना लेना

आपके सुबह के नाश्ते में प्रोटीन का समावेश जरूर होना चाहिए। यह न केवल आपको एनर्जी देता है, लंबे समय तक भूख को कंट्रोल करके रखता है बल्कि साथ ही इसमें ऐसे पेप्टाइड्स होते हैं जो बीपी को कंट्रोल करके रखते हैं। इसलिए अपने नाश्ते में प्रोटीन युक्त चीजों को जरूर शामिल करें।

5. नाश्ते में सेव-नमकीन डालकर खाना

अगर आप भी सुबह के नाश्ते में पोहा उपमा जैसी चीज खाते हैं और ऊपर से ढेर सारा सेव या मिक्सर डालते हैं तो आप अपने बीपी को खुद ही बढ़ा रहे हैं। इन सेव-नमकीन में स्वाद भले ही होता है लेकिन काफी मात्रा में सोडियम और नुकसानदायक फैट भी होता है। जो बीपी बढ़ने की वजह बनता है।

6. जल्दबाजी में नाश्ता करना

आप रात भर के फास्ट के बाद सुबह का नाश्ता कर रहे हैं तो उसे रिलैक्स होकर करें। न कि हड़बड़ी में नाश्ता निपटाएं और घर से निकल जाएं। जल्दबाजी में नाश्ता करने से कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है जो बीपी को बढ़ाने में योगदान देता हैं।

7. नाश्ते में फाइबर न लेना

आपको अपने नाश्ते में फाइबर जरूर ऐड करना चाहिए। इसके लिए आप साबुत अनाज,ओट्स,फ्रूट्स, नट्स और सीड्स जैसी चीज नाश्ते में जोड़ें। फाइबर युक्त नाश्ता न लेने से बेड कोलेस्ट्रॉल और वजन बढ़ता है। इससे न केवल ब्लड प्रेशर बल्कि दूसरी हार्ट डिजीज़ का रिस्क भी बढ़ता है।