Poshan Ki Kami Ke Lakshan: इन लक्षणों से पहचाने कि शरीर में हो रही है पोषक तत्वों की कमी, डाइट पर दें ध्यान...

Poshan Ki Kami Ke lakshan: हमारे शरीर में बहुत सारी ऐसी छोटी-छोटी समस्याएं होती हैं जो गंभीर बीमारियां तो नहीं होतीं लेकिन इनसे जीवन प्रभावित होता है। क्योंकि हमें लगता है कि इन मामूली बातों के लिए डॉक्टर की सलाह लेना कंपलसरी नहीं है इसलिए हम इन्हें टालते रहते हैं। लेकिन यही समस्याएं धीरे-धीरे करके जब बड़ी हो जाती हैं और तब हम पछताते हैं कि पहले क्यों नहीं ध्यान दिया। बेसिकली यह समस्याएं शरीर में पोषक तत्वों की कमी को दिखाती हैं। जिन्हें हम अपनी डाइट में बदलाव करके काफी हद तक ठीक कर सकते हैं। आइये जानते हैं कि शरीर में पोषक तत्वों की कमी के लक्षण किस तरीके से सामने आते हैं।

थकान और कमजोरी

अगर आप बहुत जल्दी थक जाते हैं, थोड़ी-थोड़ी देर में आपको लगता है कि बस अब और काम नहीं होगा, जबकि आपकी ऐसी कोई अधिक उम्र भी नहीं है तो आपको समझना चाहिए कि शरीर पोषण मांग रहा है। खासकर विटामिन B12, आयरन, फोलिक एसिड और विटामिन डी की कमी इसकी वजह हो सकते हैं।

कमजोर इम्युनिटी

अगर आप बार-बार बीमार पड़ते हैं, मौसम बदलने पर सबसे पहले आप ही कफ़-कोल्ड को घर ले आते हैं तो आपकी इम्यूनिटी कमजोर है। विटामिन सी की कमी इसके पीछे मुख्य कारण है जिसे आप खट्टे फलों के नियमित सेवन से काफी हद तक ठीक कर सकते हैं। इसके अलावा जिंक, सेलेनियम और प्रोटीन की कमी से भी इम्यूनिटी कमज़ोर हो सकती है।

मसूड़ों से खून आना

बहुत से लोग मसूड़ों से खून आने की समस्या से परेशान होते हैं। आमतौर पर ऐसा विटामिन सी की कमी से होता है। शरीर में जब विटामिन सी की कमी होती है तो कोलेजन का उत्पादन कम होने लगता है जिससे मसूड़े से खून आने की समस्या हो जाती है।

घावों का जल्दी न भरना

अगर आपके घाव भरने की गति सामान्य से धीमी है तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में प्रोटीन, विटामिन सी या जिंक की कमी है।

ड्राई आइज़

ड्राई आइज़ आज के टाइम में बहुत काॅमन समस्या हो गई है। लोग डॉक्टरों के चक्कर लगा रहे हैं क्योंकि उनकी आंखों में आंसू नहीं बन रहे। आंखें सूखी-सूखी रहती हैं, इरिटेशन होता है। स्क्रीन टाइम ज्यादा होने से भी ऐसा हो रहा है लेकिन इसकी मुख्य वजह है शरीर में विटामिन ए और सी की कमी होना। इसलिए ड्राई आइज़ की समस्या से जूझ रहे हो तो विटामिन ए और सी देने वाले फूड बढ़ाएं। साथ ही आपको विटामिन बी और हेल्दी फैट्स भी बढ़ाना चाहिए।

खराब पाचन

पेट खराब तो सब खराब! ना यह चैन लेने देता है और अनेक बड़ी दिक्कतों की वजह भी बन जाता है। कब्ज, आईबीएस, ब्लोटिंग, अपच जैसी पाचन समस्याएं अगर आपको लगातार बनी रहती है तो सचेत होने की जरूरत है। खाने में सलाद -फल-हरी सब्जियां बढ़ाएं जिससे ज्यादा फाइबर मिले। पर्याप्त पानी पीने पर भी ध्यान दें।

मूड स्विंग्स

अगर आप मानसिक रूप से बेचैन रहते हैं,जब-तब आपका मूड स्विंग होता रहता है, चिड़चिड़ापन आपकी पहचान बन गया है तो यह भी पोषण की कमी का संकेत हो सकता है। विटामिन बी 12,ओमेगा-3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम, विटामिन डी युक्त चीज़ें डाइट में बढ़ाएं।

बालों का असमय सफेद होना

अगर आपके बाल बहुत छोटी उम्र में ही सफेद होने लगे हैं, ज्यादा झड़ते हैं तो यह भी पोषण की कमी का संकेत हो सकता है। हालांकि कई बार इसके लिए जेनेटिक कारण और तनाव भी जिम्मेदार होते हैं। लेकिन अगर ऐसा पोषण की कमी के चलते है तो जान लें कि शरीर को विटामिन बी 12,विटामिन डी 3 और काॅपर चाहिए।

नाखून का कमजोर होना

नाखून का कमजोर होना, किनारों से टूटना, सफेद-पीले धब्बे पड़ना भी पोषण की कमी के संकेत होते हैं।आयरन और जिंक, कैल्शियम और प्रोटीन के साथ विटामिन बी 12 की कमी से नाखून कमजोर हो सकते हैं।

स्किन प्राॅब्लम्स

स्किन प्राॅब्लम्स जैसे ड्राईनैस, इंफेक्शन, इचिंग, उम्र से पहले लटकती त्वचा, झुर्रियां - झाइयां आदि भी पोषण की कमी का संकेत हो सकते हैं। स्किन को समस्याओं से बचने के लिए आपको विटामिन सी, ई, हेल्दी फैट्स और जिंक युक्त चीज़ें खानी चाहिए।