How to Stop Coughing While Sleeping: रात में खांसी की वजह से नींद टूट जाती है? अपनाएं ये असरदार उपाय

How to Stop Coughing While Sleeping: रात में बार-बार खांसी आना न सिर्फ परेशानी बढ़ाता है, बल्कि नींद पूरी न होने से अगले दिन थकान, कमजोरी और चिड़चिड़ापन भी महसूस होता है। ठंडी हवा, सूखी नमी या गले में जमा बलगम इस समस्या के प्रमुख कारण होते हैं। अगर आपकी भी रातें खांसी की वजह से करवटें बदलते बीत रही हैं, तो ये 5 असरदार उपाय आपकी मदद कर सकते हैं।

1. सिर और गर्दन को ऊंचा रखें

हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक, अगर खांसी बलगम या सर्दी की वजह से है तो सीधे लेटने से बलगम गले में जमा होकर खांसी बढ़ा देता है। इसे रोकने के लिए सोते समय सिर और गर्दन को थोड़ा ऊंचा रखें। इसके लिए दो-तीन तकिए लगाएं या वेज पिलो (Wedge Pillow) का उपयोग करें। इससे सांस लेने में आसानी होगी और रात में खांसी कम होगी।

2. पीठ के बल न सोएं

पीठ के बल सोने से गले में जमा बलगम नीचे आकर खांसी को ट्रिगर करता है। इसलिए करवट लेकर सोना, खासकर बाईं करवट पर, ज्यादा फायदेमंद माना गया है। यह न सिर्फ सांस का रास्ता खुला रखता है बल्कि फेफड़ों पर दबाव भी कम करता है।

3. कमरे की हवा में नमी बनाए रखें

सूखी हवा गले को और सूखा देती है जिससे खांसी बढ़ जाती है। इसके लिए कमरे में ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें या एक कटोरी पानी रख दें ताकि हवा में हल्की नमी बनी रहे। ध्यान रखें कि नमी बहुत ज्यादा न हो, वरना फफूंद या एलर्जी का खतरा बढ़ सकता है।

4. बिस्तर और कमरे को साफ रखें

धूल, मिट्टी और एलर्जी भी रात की खांसी की बड़ी वजह हो सकती है। हर हफ्ते चादर, तकिए के कवर और कंबल को गर्म पानी में धोएं। इससे बैक्टीरिया और पालतू जानवरों के बाल खत्म होंगे और हवा स्वच्छ बनी रहेगी।

5. सोने से पहले गर्म चीजें पिएं और भाप लें

सोने से पहले गुनगुना पानी, अदरक-शहद की चाय या सूप पीना बेहद फायदेमंद है। ये गले को आराम देते हैं और बलगम को ढीला करते हैं। इसके अलावा भाप लेना (Steam Inhalation) भी असरदार है यह सांस की नली को खोलता है और कफ को बाहर निकालने में मदद करता है।

डॉक्टर से कब मिलें?

अगर आपकी खांसी तीन हफ्तों से ज्यादा चल रही है, खून आ रहा है, सांस लेने में परेशानी है या तेज़ बुखार के लक्षण हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

(Disclaimer)

यह जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के उद्देश्य से दी गई है। यह किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।