Ramzan Ke Healthy Tips: रोजा तोड़ते वक्त खाने-पीने का रखें खास ख्याल, जानिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं?
Ramzan Ke Healthy Tips: रमजान का महीना चल रहा है। इस दौरान रोजेदारों को कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना होता है। ताकि उनके स्वास्थ्य पर कोई नकारात्मक प्रभाव न पड़े।
Ramzan Ke Healthy Tips: रमजान का महीना चल रहा है। इस दौरान रोजेदारों को कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना होता है। ताकि उनके स्वास्थ्य पर कोई नकारात्मक प्रभाव न पड़े। रोजेदार पूरे दिन बिना खाना-पानी पिए उपवास करते हैं। मौसम के अनुसार व्रत करने वाले अगर कुछ बातों का ध्यान रखें तो डिहाइड्रेशन, उल्टी, डायरिया जैसी समस्याओं से बच सकते हैं। शाम को इफ्तार के साथ रोजा तोड़ा जाता है, दिन भर कुछ भी नहीं खाया या पिया जाता है। लंबे समय तक पानी नहीं पीने से डिहाइड्रेशन, चक्कर आना, गैस, उल्टी की समस्या हो सकती है। ऐसे में इफ्तार के वक्त दिए जाने वाले खाने में ऐसी चीजों को जरूर शामिल करना चाहिए जो आसानी से पचने वाली हों और दिन भर शरीर में पानी की जरूरी मात्रा बनाए रखें.
अत्यधिक गर्मी और दिन भर पानी नहीं पीने से डिहाइड्रेशन हो सकता है। ऐसे में आप जब भी कुछ खाएं या पिएं तो ऐसी चीजों का सेवन जरूर करें जिससे शरीर को भरपूर पानी मिल सके।
रोजेदारों को इन बातों का ध्यान रखना चाहिए
- सहरी या इफ्तार में हमेशा तली हुई चीजें कम खाएं क्योंकि ऐसी चीजें खाने से प्यास लगने की संभावना बढ़ जाती है।
- नाश्ते में अधिक प्रोटीन और फाइबर युक्त आहार लें। आप मल्टी ग्रेन ब्रेड, छिलके वाले फल, अंडे, पनीर, चिकन आदि खा सकते हैं। वैसे तो कई घंटे खाली पेट रहने से गैस की समस्या अधिक होती है इसलिए शाकाहारी भोजन का अधिक सेवन करना चाहिए।
- फाइबर से भरपूर भोजन प्यास बुझाता है और पेट को देर तक भरा रखता है। इसलिए हरी पत्तेदार सब्जियों और सलाद का अधिक सेवन करना चाहिए। जिसमें खीरा, खीरा, तरबूज, संतरा, अंगूर खाया जा सकता है। इन फलों में पानी और फाइबर की मात्रा अधिक होती है।
- सेहरी के दौरान कैफीन युक्त उत्पादों को लेने से बचें। चाय या कॉफी शरीर से पानी खींचती है और आपको बार-बार प्यास लगती है। चाय और कॉफी की जगह आप नींबू पानी और जूस ज्यादा पी सकते हैं।
- इफ्तार की शुरुआत बहुत हल्की चीज जैसे खजूर, शकंजी या सूप से करें। उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का तुरंत सेवन न करें क्योंकि इससे एसिडिटी, उल्टी या पेट दर्द हो सकता है।
- धूप में सावधानी बरतें - सुबह 10 बजे से शाम 5 बजे के बीच जब तक जरूरी न हो बाहर न निकलें। धूप में निकलते समय शरीर को ढक कर निकलें।
- नींद है जरूरी उपवास के दौरान नींद बहुत जरूरी है, इसलिए पर्याप्त नींद लें। अगर सेहरी के कारण नींद पूरी न हो तो दिन में आराम करें।
- व्यायाम न छोड़ें- रोजाना व्यायाम करें। कुछ लोग उपवास या उपवास करते समय चलना या व्यायाम करना बंद कर देते हैं। लेकिन इस दौरान 15-20 मिनट एक्सरसाइज करने से तनाव नहीं होता है।
