वेट गेन करना है तो आपको अपनी डाइट में प्रोटीन का इंटेक बढ़ाना होगा। स्टडीज़ के अनुसार वेट गेन करने के इच्छुक लोगों को अपने वेट के हर किलोग्राम के हिसाब से 1.2 ग्राम से 1.8 ग्राम तक प्रोटीन लेना चाहिए।
अपनी डाइट में आपको कैलोरी बढ़ानी होगी।शुरुआती दौर में हर दिन 200 से 500 कैलोरी तक बढ़ाकर आप यह काम कर सकते हैं।
एक्सरसाइज करें। एक्सरसाइज करने के बाद जब आप प्रोटीन इनटेक बढ़ाते हैं तो उसका फायदा आपको वेट गेन करने में और मसल मास बढ़ाने में मिलता है।
शरीर के वजन को तेजी से बढ़ाने के लिए आपको अपनी डाइट में कार्ब्स और फाइबरयुक्त चीजों को शामिल करना चाहिए।
आपको हेल्दी स्नैकिंग पर ध्यान देना चाहिए। इसके लिए हल्की भूख लगने पर आप भुने हुए मखाने, बादाम, मूंगफली, भुने चने जैसी चीज़ें खाएं।
आप लिक्विड कैलोरीज़ बढ़ा सकती हैं। इसके लिए आप ड्राईफ्रूट्स स्मूदी, मिल्क शेक, फलों के जूस आदि लें।
आप एक बार नाश्ते और दो टाइम खाने वाले सामान्य रुटीन को फाॅलो न करें। इसके बजाय दिन में पांच से छह छोटे मील लें।
आप अपनी डाइट में ऐसी चीज़ें शामिल करें जो आपकी भूख बढ़ाएं। इसके लिए आप अपने खाने में अदरक,जीरा, सौंफ ,काली मिर्च, अजवाइन, अश्वगंधा पाउडर जैसी चीजें शामिल करें।
NEXT