क्या आप गुज़र रहे हैं एंड्रोपाॅज या मेल मीनोपाॅज के दौर से? जाने किन पोषक तत्वों के इन्टेक से मिलेगी राहत...
एंड्रोपाॅज यानि मेल मीनोपॉज। बढ़ती उम्र के साथ पुरुषों पर नजर आने वाला एक सामान्य बदलाव। आमतौर पर 45 से 50 वर्ष के बीच पुरुषों में एंड्रोपाॅज की शुरुआत होती है और सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन में गिरावट होने लगती है।
एंड्रोपाॅज के दौरान पुरुष उत्साह की कमी, ई डी (Erectile dysfunction ), सेक्स ड्राइव की कमी, डिप्रेशन और मांसपेशियों और हड्डियों में कमज़ोरी आदि का अनुभव करते हैं।
डाॅक्टर की राय लेकर, हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर, एक्टिव रहकर और खान-पान में कुछ विशेष पोषक तत्व बढ़ाकर आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
मेल मीनोपाॅज के दौरान आए बदलावों के बीच वापसी करने में आपकी विशेष मदद करेंगे जिंक, मैग्नीशियम, विटामिन डी और ओमेगा थ्री फैटी एसिड।
जिंक के लिए नाॅनवेजिटेरियन्स अंडे, रेड मीट, सी फूड आदि ले सकते हैं, वहीं वेजिटेरियन्स केल, मटर, पालक, ब्रोकोली, मशरूम, दुग्ध उत्पाद, ड्राई फ्रूट्स,डार्क चॉकलेट आदि ले सकते हैं।
मैग्नीशियम के लिए आप केला, पालक, बादाम,काजू, सीड्स जैसे तिल और सूरजमुखी के बीज, टोफू,साबुत अनाज और मछली ले सकते हैं।
विटामिन डी की पूर्ति के लिए आप रोज़ाना करीब 15-20 मिनट धूप सेंके। इसके अलावा आहार में आप फैटी फिश, काॅड लिवर ऑइल, अंडे की जर्दी, मशरूम और विटामिन डी-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ ले सकते हैं।
ओमेगा 3 फैटी एसिड के लिए आप सालमन,टूना जैसी मछलियां, चिया सीड्स, अलसी और सनफ्लावर के बीज, अखरोट, काजू आदि ले सकते हैं।