मैग्नीशियम की कमी पूरी करने के लिए आसानी से मिलने वाली इन चीज़ों का सेवन कर सकते हैं।
तिल मैग्नीशियम का बहुत अच्छा सोर्स है। 100 ग्राम तिल में 351 mg मैग्नीशियम होता है। तिल मैग्नीशियम के साथ कैल्शियम का भी बढ़िया सोर्स है और हार्ट डिसीज़ से बचाव व हड्डियों की मजबूती के लिए कमाल का है।
100 ग्राम कद्दू के बीज में 262 mg मैग्नीशियम होता है। पीरियड्स को नियमित करने और बालों का झड़ना कम करने में कद्दू के बीज बेहद मदद करते हैं।
100 ग्राम चने में 115 mg मैग्नीशियम होता है। साथ ही चने में , प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर आदि पोषक तत्व भी अच्छी मात्रा में होते हैं।
सोयाबीन से बने 100 ग्राम टोफू में 30 mg मैग्नीशियम होता है। इसमें हाई प्रोटीन लेकिन फैट,सोडियम और कार्बोहाइड्रेट कम होता है।
100 ग्राम केले में 27 mg मैग्नीशियम होता है। साथ ही केले पोटेशियम का भी ज़बरदस्त स्रोत हैं।
100 ग्राम पालक में 79 mg मैग्नीशियम होता है। पालक आयरन, फोलेट आदि से भी भरपूर है और खून बढ़ाती है।
100 ग्राम भिंडी में 53 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। वजन घटाने के लिए भिंडी का पानी पीने का अभी ज़बरदस्त चलन है।
काजू और बादाम भी मैग्नीशियम के अच्छे सोर्स हैं करीब 28 ग्राम काजू में 74 mg और इतनी ही बादाम की मात्रा में 80 mg मैग्नीशियम होता है।
छिलके सहित एक मध्यम आकार के आलू में 48 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। उबला हुआ आलू वजन कम करने में भी में भी मददगार है।