बच्चों के सलाद में कद्दू के बीज शामिल कीजिए। जिंक से भरपूर कद्दू के बीज मेमोरी को शार्प करते हैं और तनाव को कम करते हैं।

विटामिन के से भरपूर ब्रोकोली मस्तिष्क को स्वस्थ रखती है और याददाश्त को तेज करती है। इसे डाइट में जरूर शामिल कीजिए।

चॉकलेट हमेशा बुरी नहीं होती। बच्चों की मेमोरी बढ़ाने के लिए उन्हें डार्क चॉकलेट दीजिए, इससे मेमोरी शार्प होती है और सीखने की क्षमता बढ़ती है।

मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए अंडा भी बहुत लाभदायक है। प्रोटीन, विटामिन डी बी6, बी12, कोलीन और फोलिक एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरपूर अंडा मेमोरी शार्प करता है।

साबुत अनाज में मौजूद काॅम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन बी मस्तिष्क के लिए बहुत जरूरी हैं और उसकी कार्य क्षमता को बेहतर करते हैं।

जिससे मेमोरी भी शार्प होती है।

सफेद चावल को ब्राउन राइस से रिप्लेस कीजिए। विटामिन बी से भरपूर ब्राउन राइस मेमोरी को शार्प करता है।

टमाटर लाइकोपीन का एक बेहतरीन स्रोत है जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। यह भी मस्तिष्क को स्वस्थ रखता है और मेमोरी को शार्प करता है।

ग्रीन बीन्स मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छी हैं इनके सेवन से एकाग्रता और याददाश्त बढ़ाने में मदद मिलती है।

आप सैल्मन फिश भी खिला सकते हैं जो ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं। इनमें खास तौर पर DHA होता है जो मस्तिष्क संरचना का एक महत्वपूर्ण घटक है और मेमोरी को शार्प करता है।

प्रोटीन और ओमेगा-3 से भरपूर सनफ्लाॅवर सीड्स मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर करते हैं और मेमोरी को शार्प करते हैं।