बोन्स को बनाए रखना है स्ट्रॉन्ग, तो डाइट में आज ही शामिल करे ये फूड्स...
अगर आपको दूध से एलर्जी नहीं है तो दूध जरूर लें. इससे आपको अच्छी गुणवत्ता वाला प्रोटीन और कैल्शियम मिलेगा जो आपकी बोन्स को स्ट्राॅन्ग बनाएगा.
जिन लोगों को दूध नहीं पचता, वे दही ले सकते हैं, इससे आपको दूध वाले सभी फायदे मिलेंगे और दूध पीने से होने वाली ब्लोटिंग, पेट दर्द जैसी समस्याएं भी नहीं होंगी.
दूध और दही दोनों से परहेज है तो आप रागी का सेवन करें. रागी में दूध की तुलना में तीन गुना कैल्शियम होता है.
सफेद या काले किसी भी तरह के तिल का सेवन जरूर करें या फिर आप तिल के तेल को एक गिलास गर्म पानी में मिलाकर रात को सोने से पहले ले सकते हैं.
कुलथी की दाल भी वेजिटेरियन्स के लिए कैल्शियम का बहुत बढ़िया स्रोत है.
विंटर सीजन में हरी पत्तेदार सब्जियां खूब आ रही है इनका सेवन करें. ये आपकी हड्डियों को मजबूती देगी
एग्स खाएं, इनसे आपको हाई क्वालिटी प्रोटीन और विटामिन डी भी मिलेगा जो कैल्शियम के अब्जॉर्प्शन को बेहतर करेगा.
अखरोट-बादाम जैसे ड्राई फ्रूट्स ज़रूर लें ये खासकर आपके जाॅइंट्स के लिए बहुत अच्छे हैं.
काले चने को नाश्ते का हिस्सा बनाएं. इनसे कैल्शियम, फास्फोरस, प्रोटीन सभी कुछ मिलता है जो आपकी हड्डियों को चाहिए.
नॉन वेजिटेरियन हैं तो ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर फैटी फिश लें. यह आपकी हड्डियों के लिए बेहद अच्छी हैं.