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Banana in Weight Loss And Weight Gain: क्या आपको भी है संदेह कि केला खाने से वज़न बढ़ेगा या घटेगा? जाने अपने लक्ष्य के अनुसार केले के सेवन का तरीका...

By Divya Singh - 3 Sept 2025 12:05 PM IST

Banana in Weight Loss And Weight Gain: केला कब खाएं, जब वज़न बढ़ाना हो या जब वजन घटाना हो? इस बात को लेकर आमतौर पर बहुत से लोगों को संदेह रहता है। क्योंकि इसे लेकर दोनों ही तरह की बातें की जाती हैं। आज हम आपको बताएंगे कि कैसे वही केला वजन बढ़ाने वाला भी बन सकता है और वजन घटाने वाला भी। बस महत्वपूर्ण है इसे खाने का तरीका। आइये जानते हैं अपने गोल के अनुसार केला कैसे खाएं। पर पहले जाने केले की खूबियां।

केला है पोषण तत्वों का भंडार

केले के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह हर कहीं आसानी से मिल जाता है। इसके दाम भी बाकी फलों से कम ही होते हैं और आप घर से बाहर होने पर भी दो केले खाकर अपना पेट भर सकते हैं बजाय बेकार के पैकेज्ड स्नैक्स या फ्राइड फूड खाने के। अब बात इससे मिलने वाले पोषण की तो केला पोटेशियम का बेहतरीन सोर्स है। मीडियम साइज़ के एक केले से आपको 24 से 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 से 3.5 ग्राम फाइबर और 1 से 2 ग्राम प्रोटीन भी मिल जाता है। कैलोरीज़ इसमें ज्यादा होती हैं तकरीबन 105 लेकिन फैट न के बराबर होता है। इसमें विटामिन बी 6 अच्छी मात्रा में है जो नर्वस सिस्टम को हेल्दी रखता है और विटामिन सी इम्यूनिटी बढ़ाने में मददगार है। वहीं इसमें पोटेशियम के साथ मैग्नीशियम भी अच्छी मात्रा में होता है जो इसे हार्ट के लिए बहुत फायदेमंद बनाता है। कार्ब्स और मिठास के चलते ये इंस्टेंट एनर्जी भी देता है। इसके साथ ही केले में मैगनीज़,फोलेट, आयरन समेत अनेक अन्य पोषक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट्स और प्रीबायोटिक्स भी पाए जाते हैं।

वजन घटाना हो तो कब खाएं केला

अगर आप अपना वजन घटाने के लिए केला खाना चाहते हैं तो आपको इसे सुबह खाली पेट खाना चाहिए। और ध्यान रखें कि उसके बाद आधे घंटे तक कुछ न खाएं। तब केला आपको वजन घटाने में मदद करेगा।

वजन बढ़ाना हो तो कब खाएं केला

वहीं अगर आपका मकसद अपना वजन बढ़ाना है तो आपको केला खाली पेट नहीं बल्कि अपने ब्रेकफास्ट के साथ खाना चाहिए। आपको केले की संख्या भी बढ़ानी चाहिए और कम से कम दो केले खाने ज़रूर खाने चाहिए। साथ में आप दूध लें तो और बढ़िया।

केले कब नहीं खाने चाहिए

विशेषज्ञों के अनुसार आपको केले का सेवन हमेशा दोपहर के खाने के समय तक और हद से हद सूर्यास्त से पहले तक कर लेना चाहिए।

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Divya Singh

दिव्या सिंह। समाजशास्त्र में एमफिल करने के बाद दैनिक भास्कर पत्रकारिता अकादमी, भोपाल से पत्रकारिता की शिक्षा ग्रहण की। दैनिक भास्कर एवं जनसत्ता के साथ विभिन्न प्रकाशन संस्थानों में कार्य का अनुभव। देश के कई समाचार पत्रों में स्वतंत्र लेखन। कहानी और कविताएं लिखने का शौक है। विगत डेढ़ साल से NPG न्यूज में कार्यरत।