10 Health Tips For Women: महिलाएं याद रखें ये 10 ज़रूरी बातें, लंबी उम्र तक सेहत देगी साथ...

10 Health Tips For Women: रोज़ाना की ज़िंदगी में महिलाएं हेल्थ इश्यूज़ से प्रायः ज्यादा जूझती हैं। पीरियड्स और बच्चो को जन्म देने से भी उनका शरीर जल्दी कमज़ोर होता है। बाॅडी पेन, वीक बोन्स, थकान-कमज़ोरी जैसी मामूली लगने वाली समस्याएं उनकी सामान्य ज़िन्दगी को कठिन बनाती हैं। लेकिन ज़िम्मेदारियों के बोझ तले वे खुद पर आमतौर पर कम ही ध्यान दे पाती हैं। हम यहां महिलाओं के लिए 10 ऐसे टिप्स शेयर कर रहे हैं जिससे उनके लिए सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं का मुकाबला करना आसान होगा।

ब्लड टेस्ट कराएं

महिलाओं को तीस की उम्र के बाद साल में एक बार सामान्य ब्लड टेस्ट ज़रूर करा लेना चाहिए जिससे उन्हें पता चले कि उनके शरीर विटामिन बी 12 और विटामिन डी की कमी तो नहीं हो रही। क्योंकि इनकी कमी शरीर को सबसे पहले तोड़ती है। आप कंप्लीट मिनरल एंड विटामिन प्रोफाइल टेस्ट भी करा लें तो और बेहतर।

हाॅर्मोनल टेस्ट

आप हाॅर्मोनल बैलेंस की जानकारी रखें। इसके लिए हाॅर्मोनल टेस्ट कराएं। इससे आपके शरीर में एस्ट्रोजन, प्रोजेस्ट्राॅन और टेस्टोस्टेरॉन जैसे खास हाॅर्मोन्स की घट-बढ़ का सटीक पता चल जाएगा। इन महत्वपूर्ण हाॅर्मोन्स का बैलेंस जब शरीर में बिगड़ जाता है तो वजन बढ़ना, बाल झड़ना, स्किन का लटकना, चिड़चिड़ापन, चेहरे पर बाल आना,पीरियड्स में अनियमितता जैसी अनेक समस्याएं होती हैं। आपको हाॅर्मोनल चेंजेज़ का समय से पता चल जाएगा तो आप डाॅक्टर की सलाह लेकर इनसे उबर सकती हैं।

तीन फल रोज़ खाएं

महिलाओं को यथासंभव तीन फल ज़रूर खाना चाहिए। फलों में पोषण का खजाना छिपा होता है जो आपकी ओवर ऑल हेल्थ को बढ़िया रखता है। साथ ही इनमें नेचुरल शुगर होती है जो आपकी मीठे की क्रेविंग को भी पूरा करती है।

थाली में अनाज घटाएं

आजकल महिलाओं का भी बहुत सारा समय डेस्क जाॅब में बीत रहा है और फिज़िकल एक्टिविटी कम हो गई है। जिससे एनर्जी की खपत कम हो गई है। इसका रिज़ल्ट यह है कि उनमें फैट बढ़ रहा है। अगर ऐसी स्थिति आप के साथ भी है तो आपको अपनी थाली में अनाज घटा कर सब्जी, दाल, दही और सलाद बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए।

पानी पीते रहें

आपको दो से ढाई लीटर या कम से कम आठ गिलास पानी ज़रूर पीना चाहिए। इससे बाॅडी हाइड्रेटेड रहेगी और स्किन भी बढ़िया रहेगी। सुबह उठकर एक से दो गिलास गर्म पानी पीने की आदत डालें। इससे बाउल मूवमेंट अच्छा रहेगा।

काॅस्मैटिक्स को कहें 'न'

कैमिकल्स से भरे हुए काॅस्मैटिक्स के बजाय नेचुरल चीज़ों से अपना सौंदर्य निखाएं। काॅस्मैटिक्स, हाॅर्मोन्स को डिस्टर्ब करने से लेकर कैंसर जैसी बड़ी बीमारियों तक के लिए ज़िम्मेदार होते हैं। अगर आपको ब्यूटी प्रोडक्ट चाहिए ही तो आप ऐसी चीज़ें चुनें जो ऑर्गेनिकली बनाई गई हों।

काॅटन ड्रैसेज़ चुनें

शायद आपको अंदाज़ा भी न हो पर पाॅलियेस्टर और नायलोन से बने ड्रैसेज़ हार्मोनल चेंजेस के लिए ज़िम्मेदार होते हैं। इसलिये खासकर घर में डेली वियर और नाइट ड्रैस के लिए काॅटन और लिनेन फैब्रिक का चुनाव करें।

रेगुलर वाॅक करें

चाहे आप कितनी भी व्यस्त हों, अपनी बाॅडी को एक्टिव रखने पर ध्यान दें। एटलीस्ट रेगुलर वाॅक ज़रूर करें और उसे ट्रैक भी करें। कोशिश करें कि 8 से दस हजार कदम रोज़ चलें। क्योंकि बढ़ती उम्र के साथ एस्ट्रोजन घटता है और फैट बढ़ता है। वाॅक और हल्की एक्सरसाइज़ भी आपको फैटी बनने से बचा सकती हैं।

आंखों का टेस्ट कराएं

40 की उम्र के बाद हर साल एक बार आई टेस्ट ज़रूर करवाएं। डाइट में विटामिन ए, विटामिन सी, हेल्दी फैट्स से भरपूर चीज़ें शामिल करें । पानी भरपूर पिएं। जिससे आंखें लंबी उम्र तक स्वस्थ रहें।

कैंसर की जांच कराएं

लेडीज़ में मोस्ट काॅमन कैंसर हैं ब्रैस्ट और ओवेरियन कैंसर। शरीर की जांच कराएं जिससे समय रहते शरीर में आते बदलाव की जानकारी मिले और शुरूआती स्टेज में ही इलाज हो सके।