How to Prevent Silent Heart Attack In Winter: सर्दियों में सोते-सोते ही न चली जाए जान! जानिए साइलेंट हार्ट अटैक से बचने के घरेलू उपाय...
How to Prevent Silent Heart Attack In Winter: सर्दियों में सोते-सोते ही न चली जाए जान! जानिए साइलेंट हार्ट अटैक से बचने के घरेलू उपाय...
How to Prevent Silent Heart Attack In Winter: सर्दियों में आए दिन साइलेंट हार्ट अटैक की खबरें आती रहती हैं। हमें पता चलता है कि कोई रात को सोया और सुबह उठा ही नहीं। इसे साइलेंट हार्ट अटैक कहते हैं। सर्दियों में साइलेंट हार्ट अटैक से बचाव के लिए कुछ घरेलू उपाय और कुछ सावधानियां जरूरी हैं। खास कर उन लोगों के लिए जो हेल्दी लाइफ़स्टाइल नहीं जीते, जिनका खानपान गड़बड़ है, जो व्यायाम नहीं करते,जो ओवर वेट हैं और जो हृदय से संबंधित कुछ परेशानियां महसूस करते हैं। आइए इस लेख में जानते हैं साइलेंट हार्ट अटैक से बचाव के घरेलू उपाय।
साइलेंट हार्ट अटैक को समझें
साइलेंट हार्ट अटैक तब होता है जब हृदय में रक्त का प्रवाह अचानक अवरुद्ध हो जाता है। ऐसे में बिना हार्ट अटैक के किसी सामान्य लक्षण के (जिनमें सीने में दर्द, धड़कन बढ़ना, थकान - कमजोरी, बाजुओं और जबड़े में दर्द आदि शामिल हैं ) अचानक से सोते-सोते ही हार्ट अटैक आ जाता है और कई बार जान भी चली जाती है। सर्दियों में साइलेंट हार्ट अटैक के मामले बढ़ जाते हैं क्योंकि ठंड के कारण ब्लड वेसल्स सिकुड़ सकती हैं, जिससे बीपी बढ़ सकता है। दिल पर बढ़ा हुआ यह दबाव हार्ट अटैक की वजह बन जाता है। इसका दूसरा महत्वपूर्ण कारण यह है कि सर्दियों में खून भी गाढ़ा हो जाता है। उसके थक्के बन जाते हैं जिसके चलते रक्त परिसंचरण में दिक्कत आती है और साइलेंट हार्ट अटैक आ सकता है।
साइलेंट हार्ट अटैक से बचाव के घरेलू उपाय
आयुर्वेदक विशेषज्ञ डाॅ मदन मोदी के अनुसार साइलेंट हार्ट अटैक से बचाव के लिए जरूरी है कि सर्दियों में खून को गाढ़ा होने से रोका जाए, साथ ही उसका सर्कुलेशन बेहतर रखने के प्रयास किए जाएं। यहां हम कुछ ऐसी चीजें बता रहे हैं जिनके सेवन से आप साइलेंट हार्ट अटैक से बच सकते हैं।
लहसुन खाएं
सर्दियों में अपनी डेली डाइट में लहसुन जरूर शामिल करें। लहुसन में एलिसन नामक तत्व होता है जो खून को पतला बनाता है और ब्लड क्लॉटिंग को रोकता है।
अदरक
सर्दियों में डाइट में अदरक जरूर शामिल करें। अदरक में एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं जिससे सूजन कम होती है और ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है। अदरक खाने से खून पतला होता है। अदरक ब्लड क्लाॅटिंग की समस्या को कम करती है।
अखरोट
सर्दी में रोजाना सुबह अखरोट का सेवन करें। अखरोट में विटामिन ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है और खून को पतला रखता है।
मक्के का प्रयोग बढ़ाएं
वे लोग जो अपनी डेली डाइट में महंगे ड्राई फ्रूट्स को शामिल नहीं कर सकते उन्हें मक्के या मक्के के आटे का इस्तेमाल बढ़ाना चाहिए। यह भी साइलेंट हार्ट अटैक को रोकने में मददगार है।
हल्दी
सर्दियों में हल्दी का प्रयोग बढ़ाएं। यदि आप दूध नहीं पी सकते तो गुनगुने पानी में घोलकर भी रोजाना हल्दी का सेवन कर सकते हैं। हल्दी में करक्यूमिन नामक तत्व तत्व पाया जाता है जो खून को पतला बनाने का काम तो करता ही है। साथ ही इसके सेवन से ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है और सूजन कम होती है। सर्दी में कच्ची हल्दी बाजार में उपलब्ध होती है। इसका प्रयोग अपेक्षाकृत ज्यादा फायदेमंद है।
हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जी में भरपूर पोषक तत्व पाए जाते हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर करते हैं, कोलेस्ट्रॉल घटते हैं और खून को पतला रखने में भी मदद करते हैं।
आंवला
सर्दियों का सुपर फूड आंवला हृदय को स्वस्थ रखने के लिए एक सस्ता - सुलभ साधन है। एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन सी भरपूर आंवला खून को गाढ़ा होने से रोकता है।
विटामिन ई युक्त डाइट
विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। विटामिन ई ब्लड सेल्स को हेल्दी रखता है और ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाता है।
तुलसी और नीम के पत्ते
आप तुलसी और नीम के ताजे पत्तों का रस पानी में घोलकर पी सकते हैं। यह आपके लिए बहुत फायदेमंद होगा।
अनार का जूस
अपने आहार में अनार या अनार का जूस शामिल करें। अनार में एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने और धमनियों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
अपनी डाइट में ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ाएं। यह हेल्दी फैट हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह दिल की धड़कनों को नियंत्रित रखता है। साथ ही ट्रायग्लिसराइड के लेवल को कम करता है ।यह हाई बीपी को भी नियंत्रित करता है।
तिल-गुड़ खाएं
साइलेंट हार्ट अटैक से बचाव के लिए सर्दियों में शरीर को अंदरूनी गर्माहट देना भी बेहद जरूरी है इसके लिए आप तिल-गुड़ और इस जैसी वे चीज़ें अपनी डाइट में शामिल करें जो आपके शरीर को अंदरूनी गर्माहट दें।
जीवनशैली में करें बदलाव
सर्दियों के दौरान साइलेंट हार्ट अटैक से बचाव के लिए आपको अपनी जीवन शैली में भी बदलाव करने चाहिए। आप आलस छोड़ें और एक्टिव रहें। भरपूर पानी पिएं। सिगरेट और शराब से दूरी बनाएं। तनाव को कम करने के लिए योग की मदद लें। डीप ब्रीदिंग करें।तली-भुनी चीज़ों और जंक फूड को अवाॅइड करें। बाहर का खाना बहुत कम कर दें। शरीर को अंदरूनी गर्माहट दें और भरपूर ऊनी कपड़े पहने। तेज ठंड में घर के भीतर व्यायाम करें।
