7 Proven Weight Loss Foods: फैट कटर हैं ये सात फूड आइटम्स, एक्सपर्ट ने बताया, कमर 35 से हो जाएगी 32

7 Proven Weight Loss Foods: वेट लाॅस करने के लिए जितना जरूरी ये है कि आप एक्सरसाइज़ करें, उतना ही जरूरी है इस बात पर नजर रखना कि आप कैसा फूड ले रहे हैं। सही मायने में आपकी ईटिंग हैबिट्स आपके वजन घटाने के गोल को सबसे ज्यादा प्रभावित करती हैं। हम यहां फेमस डायट कोच शिवांगी देसाई के बताएं सात ऐसे फूड आइटम्स बता रहे हैं जो वजन घटाने में आपकी शर्तिया मदद करेंगे। अगर आप इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करेंगे तो दो से तीन महीने में आपकी कमर 35 से 32 हो जाएगी। साथ ही एक्टिव रहना बिल्कुल मत भूलिएगा। जिस तरह की एक्टिविटी आपके लिए संभव हो, वह करें और खानपान पर विशेष ध्यान दें। तब आपको वेट लॉस में निश्चय ही मदद मिलेगी। चलिए जानते हैं कौन से हैं यह सात फूड आइटम्स।

मूंग दाल

वेजिटेरियन के लिए वेट लॉस करने और प्रोटीन इनटेक को बढ़ाने का सबसे बेहतर ज़रिया है मूंग दाल। आप मूंग दाल का सेवन स्प्राउट्स के रूप में करें तो सबसे बेहतर, इसके अलावा आप इसको हफ्ते में तीन से चार दिन दाल के तौर पर शामिल कर सकते हैं, चीला बना सकते हैं या फिर कोई और रेसिपी ट्राई कर सकते हैं। मूंग दाल लो कैलोरी, हाई फाइबर और हाई प्रोटीन दाल है। मूंग दाल मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती है और ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करती है क्योंकि इसमें काफी ज्यादा प्रोटीन(एक कप=24 ग्राम) ) होता है और प्रोटीन को पचाने के लिए ज्यादा कैलोरी खर्च करनी ही होती है। साथ ही आपको यह भी जानकर आश्चर्य होगा कि एक कप पकी हुई मूंग दाल में लगभग 15 ग्राम फाइबर होता है, जो पाचन स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और लंबे समय तक आपको फुल रखता है इसलिए आप अनहेल्दी ईटिंग से बच जाते हैं। इसलिए मूंग दाल वेट लॉस जर्नी में आपकी भरोसेमंद साथी है।

बादाम और अखरोट

फैट खासकर बैली फैट घटाना है तो अपनी डाइट में बादाम और अखरोट शामिल करें। बादाम और अखरोट में मोनो अनसैचुरेटेड फैटी एसिड और पाॅली अनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं जो गुड फैट कहलाते हैं। बादाम जहां ज़िद्दी बैली फैट कम करने में और इन्सुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाने में मदद करता है वही अखरोट ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होता है जो इंफ्लेमेशन और फैट के स्टोरेज को कम करता है। फाइबर और प्रोटीन से भरे हुए ये नट्स आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं। आपकी क्रेविंग को कम करते हैं और मसल बिल्डिंग में भी मदद करते हैं। अखरोट और बादाम को आप ओवरनाइट भिगोकर खाएं तो बहुत अच्छा है।

करी पत्ते

सब्जी-दाल के तड़के को फ्लेवर देने वाले करी पत्ते भी फैट लाॅस में मददगार हैं । ये मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं, डाइजेशन को इंप्रूव करते हैं और ब्लड शुगर को भी रेगुलेट करते हैं। करी पत्ते लिवर और किडनी को डिटॉक्सिफाई करते हैं जो कि शरीर से टॉक्सिन हटाने का काम करते हैं। करी पत्ते में क्वेरसेटिन नमक तत्व होता है जो टाॅक्सिन्स और फ्री रेडिकल्स को फ्लश कर देते हैं जिससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है। करी पत्ते में भरपूर फाइबर और ऐसे एंजाइम्स होते हैं जो डाइजेशन को बूस्ट करते हैं। जब आपका मेटाबॉलिज्म और डाइजेशन दोनों बढ़िया रहते हैं तो आपको फैट कट करने में ऑटोमेटेकली मदद मिलती है।

लौकी

वेट लॉस करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए लौकी किसी वरदान से काम नहीं है। 100 ग्राम लौकी में केवल 15 कैलोरी होती है। इसमें 90% तक पानी होता है जो आपको हाइड्रेटेड भी रखता है और आपका पेट भी फुल रखता है। लौकी पोषक तत्वों से भरपूर होती है और लिवर और किडनी के फंक्शन को इंप्रूव करने में मदद करती है जिससे मेटाबॉलिज्म में बूस्ट होता है और आपको वजन घटाने में मदद मिलती है। आप लौकी का जूस पी सकते हैं या फिर सब्जी, चीला, दाल आदि बनाने में इसकी मदद ले सकते हैं।

दालचीनी

दालचीनी एक सुगंधित मसाला है जो फैट बर्न करने में बेहद मददगार है। दालचीनी की चाय वेट लॉस करने वाले आमतौर पर पीते हैं। आप भी इसे आज़मा सकते हैं। केवल एक से दो चुटकी दालचीनी का सेवन यदि आप करते हैं तो यह आपकी बॉडी में थर्मोजेनेसिस को बढ़ाता है जिससे फैट बर्न करने में मदद मिलती है।

अलसी

ओमेगा 3 फैटी एसिड और फाइबर से भरपूर अलसी यानी फ्लेक्स सीड्स वेट लॉस जर्नी में आपकी बहुत मदद करेंगे। अलसी का सेवन आप भून कर और पाउडर बना कर करें। इसके पाउडर को आप दही या सलाद, स्मूदी आदि में मिलाकर कर सकते हैं या डायरेक्ट भी खा सकते हैं। ये आपका पेट घंटों फुल रखेगा और आप अनहेल्दी ईटिंग से बच जाएंगे। अलसी के सेवन से फैट बर्निंग जींस एक्टिवेट होते हैं और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है जिसका फायदा आपको वेट लॉस में मिलता है।

सहजन

सहजन, मुनगा या ड्रमस्टिक भी वेट लॉस करने में मददगार है। यह मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और एक पावरफुल डिटॉक्सिफायर है जो लिवर की सफाई करता है और इसकी फंक्शनिंग को बेहतर करने में मदद करता है। सहजन पुराने फैट को तोड़ता है और नए फैट को स्टोर होने से रोकता है। यह आपकी भूख को भी कंट्रोल करता है। सहजन हमें भरपूर एनर्जी भी देता है। आप सहजन का सब्जी-दाल आदि बनाने में इस्तेमाल कर सकते हैं या इसके पत्तों के पाउडर का भी सेवन कर सकते हैं।