जॉगिंग और रनिंग कैलोरी जलाने का एक प्रभावी तरीका है। यह एक्सरसाइज हृदय को मजबूत करती है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
2. साइकिलिंग
साइकिल चलाना एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है जो आपकी मांसपेशियों को टोन करता है और कैलोरी बर्न करता है। इसे आप बाहर या जिम में स्टेशनरी बाइक पर कर सकते हैं।
3. तैराकी
तैराकी पूरी बॉडी वर्कआउट है जो सभी प्रमुख मांसपेशियों को काम करती है। यह वजन कम करने के साथ-साथ लचीलेपन और सहनशक्ति को भी बढ़ाती है।
4. योग
योग मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारने का एक उत्कृष्ट तरीका है। यह स्ट्रेस को कम करता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है, जिससे वजन घटाने में सहायता मिलती है।
HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग)
HIIT वर्कआउट्स में उच्च-प्रभाव वाली एक्सरसाइज शामिल होती हैं जो कम समय में अधिक कैलोरी जलाती हैं। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है और वजन कम करने में तेजी लाती है।
6. वेट ट्रेनिंग
वेट ट्रेनिंग मांसपेशियों को मजबूत करती है और फैट बर्न करने में मदद करती है। नियमित वेट ट्रेनिंग से मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है, जिससे वजन घटाने में सहायता मिलती है।
7. डांसिंग
डांसिंग एक मजेदार और प्रभावी तरीका है कैलोरी बर्न करने का। यह हृदय गति को बढ़ाता है और मांसपेशियों को टोन करता है।
8. सीढ़ियाँ चढ़ना
सीढ़ियाँ चढ़ना एक साधारण लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज है जो पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करती है और कैलोरी बर्न करती है। यह वजन घटाने के लिए एक बढ़िया तरीका है।
9. स्किपिंग (रस्सी कूदना)
स्किपिंग एक उच्च-प्रभाव वाली कार्डियो एक्सरसाइज है जो बहुत तेजी से कैलोरी बर्न करती है। इसे घर पर भी आसानी से किया जा सकता है।
10. प्लैंक्स
प्लैंक्स पूरे शरीर की ताकत और स्थिरता को बढ़ाने में मदद करती है। यह कोर मांसपेशियों को मजबूत करती है और फैट बर्न करने में मदद करती है।