आजकल मोटापा एक बड़ी समस्या बन गया है, लेकिन उस से भी बड़ी समस्या वेट गेन करना. आज हम आपको बताएंगे वेट बढ़ाने के लिए आपको अपनी डाइट में क्या शामिल करना चाहिए.

अगर आप वेटगेन करना चाहते हैं तो आपको अपनी डाइट में हाई कैलोरी और हाई प्रोटीन से भरपूर चीजें खानी चाहिए.

सबसे पहले आपको दिन भर में थोड़ा-थोड़ा कर कुछ न कुछ ह नाश्ता, दोपहर में खाना, शाम को फिर नाश्ता और फिर रात का डिनर.

नाश्ते में आप सुखे मेवे से भरपूर कोई ड्रिंक पी सकते हैं, जैसे काजू, बदाम, रोस्टेड माखाना से शेक बना कर पी सकते हैं. चाहें तो इन्हें रोस्टकर पाउडर बना कर भी रख सकते हैं.

साथ ही अंकुरित चना और मूंग भी आप अपनी डाइट में जरूर शामिल करें, दलिया, केला और फैट मिल्क, पोहा भी नाश्ते ले सकते हैं.

खाने में आप रोटी, सब्जी, चावल, दाल, सलाद और पनीर शामिल करनी चाहिए, नॉनवेज खाने वालों के लिए अंडा अच्छा ऑप्शन है.

शाम के नाश्ते में आप पनीर सैंडविच, बेक्ड आलू, और भूने हुए सूखे मेवे ले सकते हैं.

रात में आप चावल सब्जी और सलाद खा सकतें हैं, साथ ही आप 7-8 घंटों की नींद जरूर लें.