ओमेगा-3 फैटी एसिड हमारी सेहत के लिए उतना ही जरूरी है जितना प्रोटीन या विटामिन्स.

ओमेगा-3, फाइबर और प्रोटीन का यह छोटा सा बीज पोषण का पावरहाउस है. इसे दही, स्मूदी या सलाद में मिलाकर सेवन करें.

ओमेगा-3 के साथ-साथ हार्मोन संतुलन और पाचन के लिए लाभकारी, अलसी के बीजों को पीसकर दलिया, स्मूदी या बेकिंग में शामिल करें.

हेम्प सीड्स प्रोटीन, ओमेगा-3 और अन्य जरूरी मिनरल्स से भरपूर होते हैं. इन्हें दही, स्मूदी या ओट्स में मिलाकर डेली डाइट का हिस्सा बनाएं.

शैवाल से बना अल्गल ऑयल खासतौर पर DHA का उम्दा स्रोत है. सप्लीमेंट के रूप में लिया जाने वाला यह विकल्प वीगन डाइट के लिए एक बेहतरीन समाधान है.

सीवीड समुद्री पौधों से मिलने वाला यह सुपरफूड खासकर वीगन डाइट में ओमेगा-3 की पूर्ति का बेहतरीन माध्यम है. इसे सूप, सलाद या स्नैक में शामिल किया जा सकता है.

सोया से बने यह हरे बीन्स ओमेगा-3 के साथ-साथ प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत हैं. इन्हें उबालकर हल्का नमक छिड़क कर स्नैक की तरह खाया जा सकता है.

इन्हें अपने भोजन में शामिल कर, आप भी बिना मछली खाए शरीर को आवश्यक ओमेगा-3 प्रदान कर सकते हैं.