शोल्डर फैट कम करने के लिए पहले अपने शरीर का फैट कम करें।

शोल्डर सर्कल्स और रिवर्स सर्कल्स करें इसमें हाथों को सर्कल में ले जाएं, उन्हें पीछे, ऊपर और फिर नीचे की ओर पहली पोजीशन में लाएं।

बाइसेप्स कर्ल्स करें, जिसके लिए हाथ में डम्बल या पानी की बोतल लें और अपनी कोहनी को मोड़ते हुए को कंधे की ओर उठाएं।

पुश-अप्स करें, पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं और फिर हाथ के बल शरीर को सीधा रखते हुए ऊपर की ओर उठें और फिर नीचे आएं.

आर्म क्रॉस ओवर करें, जिसके लिए अपनी बाहों को छाती के पास ले जाएं और क्रिस-क्रॉस फॉर्म में करें. फिर उन्हें पीछे की ओर ले जायें। फिर वापस आगे की ओर लायें।

प्लैंक करें, पेट के बल लेट जाएं और फिर पैर की उंगलियों व हाथों के सहारे शरीर को उठाएं।

कार्डियो करें, जिसमे दौड़ना, साइकिल चलाना, स्विमिंग, या वॉकिंग रस्सी कूदना शामिल है।