तेज धूप हमें न सिर्फ थकता और चिड़चिड़ा पन करने में मजबूर करते है बल्कि यह हमारे दिल को भी बहुत हानि पहुंचता है. ऐसे तेज धूप, उच्च तापमान और शरीर में पानी की कमी हार्ट पर दबाव डाल सकती है. तो ऐसे में आइए जानते है गर्मियों में कैसे हार्ट का ख्याल रखें.
गर्मियों के मौसम में खासकर ज्यादा पसीना निकालता है, और शरीर में इसकी वजह से पानी की कमी जल्दी हो जाती है. जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ता है और हार्ट पर दबाव आता है. खासकर बुजुर्ग और हाई ब्लड प्रेशर वाले लोग ज्यादा असर करता है. इसलिए दिनभर में अधिक मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है.
आप हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट पर होने वाले दबाव को कम करने के लिए गर्मियों में नारियल पानी, नींबू पानी और इसके साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक ले सकते है. जो आपके हाइड्रेशन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं.
गर्मियों में आपको भारी तैलीय और मसालेदार भोजन करने से बहुत ज्यादा सतर्क रहना चाहिए, इससे शरीर पर अतिरिक्त स्ट्रेस पड़ता है. इतना ही नहीं ये फूड्स पचाने में कठिन होते हैं और ब्लड फ्लो को प्रभावित कर सकते हैं. आप इसके आलावा, दिल के लिए भी जोखिम बढ़ा सकता है.
आप अपने शरीर के दिल को खराब होने से बचने के लिए हल्का, सुपाच्य और संतुलित आहार अपनाएं, जैसे सलाद, दलिया, सूप, हेल्दी फल और हरी भारी सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें. इससे अपनी की शरीर को ठंडा रखने और हार्ट को मजबूत बनने में मदद मिलेगा.
अगर आप इस गर्मियों के चलते तेज धुप में ज्यादा टाइम बिता रहे है तो ये आपके हार्ट रेट को बढ़ा सकता है. जो ब्लड प्रेशर अस्थिर हो सकता है. इसलिए हल्के, ढीले और सूती कपड़े पहनें, बाहर जाते समय छाता या कैप का इस्तेमाल करें और अगर संभव हो तो सुबह-सुबह या शाम के समय ही बाहर निकलें.
ठंडे ड्रिंक, चाय और कॉफी की लत है तो इसे कम कर दें, ये आपके हार्ट के लिए बहुत खतरनाक हो सकती है. इतना ही नहीं अल्कोहल और कैफीन शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं और हार्ट रेट को बढ़ा सकते हैं, ये भी आदतें लंबे समय में हार्ट अटैक का जोखिम बढ़ा सकती हैं.
अगर आप अपने शरीर को पॉवरकुल और स्वस्यता रखना चाहते है तो आप शराब और कैफीन का सेवन सीमित मात्रा में करें और दिनभर में जितना हो सके उसे अधिक मात्रा में पानी पिटे रहे. और अगर आप कई बाहर है तो फ्रूट जूस या नारियल पानी का सेवन करें.
गर्मियों में अधिक मेहनत करना आपके हार्ट और अन्य शरीर के अंको के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है, एक्सरसाइज करने से पहले शरीर को हाइड्रेट करना और सही समय चुनना बहुत जरूरी है.
आप सुबह या शाम को हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें. योग, वॉक और स्ट्रेचिंग गर्मियों में सबसे सुरक्षित है. तेज धूप और दोपहर के समय बाहर व्यायाम करने से बचें.