इन 10 देसी चीज़ों से आती है गहरी नींद – दवा की ज़रूरत भी नहीं!
रोज़ रात करवटें बदलते हैं? दवा के बिना भी गहरी नींद आ सकती है। जानिए वो 10 देसी चीज़ें जो सोने से पहले खाने से नींद आ जाती है।
गर्म दूध
गर्म दूध में ट्रिप्टोफैन और कैल्शियम होता है, जो मेलाटोनिन बनाने में मदद करता है। रात को एक गिलास दूध पीना नींद के लिए बेहद फायदेमंद है।
बादाम
4–5 भीगे बादाम खाने से दिमाग को शांति मिलती है। मैग्नीशियम भरपूर होता है, जो नींद के लिए बेहद जरूरी है।
कीवी
कीवी में विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं। ये नींद की गुणवत्ता बढ़ाते हैं और जल्दी नींद लाने में मदद करते हैं।
सफेद चावल
डिनर में थोड़े सफेद चावल खाने से शरीर शांत होता है। इनका हाई ग्लायसेमिक इंडेक्स मेलाटोनिन बढ़ाने में मदद करता है।
केला
केले में पोटेशियम और मैग्नीशियम होता है। यह शरीर को रिलैक्स करता है और नींद जल्दी लाता है। रात को एक केला जरूर खाएं।
अखरोट
अखरोट में मेलाटोनिन, मैग्नीशियम और हेल्दी फैट्स होते हैं। ये दिमाग को रिलैक्स करके गहरी नींद लाते हैं। कुछ अखरोट रात को खाइए।
खट्टी चेरी
खट्टी चेरी या इसका जूस शरीर में मेलाटोनिन बढ़ाता है। ये संकेत देता है कि सोने का समय हो गया है। बहुत असरदार उपाय है।
ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट में कैल्शियम और प्रोटीन होता है, जो रात को शुगर लेवल को कंट्रोल करता है और मेलाटोनिन बनाने में मदद करता है।
शकरकंद
शकरकंद में फाइबर और पोटेशियम होता है। ये पेट भरता है और मांसपेशियों को आराम देता है। नींद को बढ़ावा देता है।
कैमोमाइल टी
रात को एक कप गर्म कैमोमाइल टी पीने से तनाव कम होता है और दिमाग शांत होता है। यह नींद लाने में बेहद असरदार है।
डिस्क्लेमर:
यह जानकारी केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से दी गई है। किसी भी तरह की स्वास्थ्य समस्या या नींद संबंधी बीमारी के लिए डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें। ये उपाय सभी पर एक जैसे असर नहीं करते।