बालों का झड़ना रोकने के लिए सही खानपान बेहद जरूरी है। आज हम आपको 10 सस्ते शाकाहारी फूड्स के बारे में बताएंगे, जो बायोटिन से भरपूर होते हैं और बालों को मजबूत बनाते हैं।
केला एक सस्ता और आसानी से मिलने वाला फल है। 100 ग्राम केले में 5 माइक्रोग्राम बायोटिन होता है, जो बालों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इसे आप रोज़ खा सकते हैं।
मशरूम बायोटिन का अच्छा स्रोत है। 100 ग्राम मशरूम में 10-16 माइक्रोग्राम बायोटिन होता है। इसे अपने खाने में शामिल करें और बालों की सेहत सुधारें।
पालक न सिर्फ आयरन से भरपूर है, बल्कि इसमें बायोटिन भी होता है। 100 ग्राम पालक में 6-8 माइक्रोग्राम बायोटिन होता है। इसे सलाद या सब्ज़ी के रूप में खाएं।
बादाम एक हेल्दी स्नैक है जिसमें बायोटिन पाया जाता है। 100 ग्राम बादाम में 1.5-2 माइक्रोग्राम बायोटिन होता है, जो बालों को मजबूत करता है।
ब्रोकोली खाने से बालों को बायोटिन मिलता है। 100 ग्राम ब्रोकोली में 4-5 माइक्रोग्राम बायोटिन होता है। इसे सलाद या स्टर फ्राई में खाकर आप बालों को फायदा पहुंचा सकते हैं।
फूलगोभी में बायोटिन की मात्रा काफी अच्छी होती है। 100 ग्राम फूलगोभी में 17 माइक्रोग्राम बायोटिन होता है। इसे अपने रोज़ के भोजन में शामिल करें।
खमीर (Yeast) बायोटिन का बेहतरीन स्रोत है। 100 ग्राम खमीर में 21 माइक्रोग्राम बायोटिन होता है। इसे बेकिंग या कुकिंग में इस्तेमाल करें और बालों को पोषण दें।
एवोकाडो में 2.5 माइक्रोग्राम बायोटिन होता है। यह न सिर्फ बालों के लिए बल्कि त्वचा और दिल के लिए भी फायदेमंद है। इसे सलाद में मिलाकर खाएं।
सूरजमुखी के बीज खाने से भी बालों को बायोटिन मिलता है। 100 ग्राम बीज में 7 माइक्रोग्राम बायोटिन होता है। इसे सलाद या स्नैक के रूप में खा सकते हैं।
शकरकंद भी बायोटिन का अच्छा स्रोत है। 100 ग्राम शकरकंद में 2.4 माइक्रोग्राम बायोटिन होता है। इसे खाने से बालों को मजबूती मिलती है।
इन शाकाहारी फूड्स का सेवन करने से बालों का झड़ना कम हो सकता है। लेकिन, किसी भी नए डाइट प्लान को अपनाने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।