हड्डियों की मजबूती हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और इसके लिए हमें कुछ ड्राईफ्रूट्स अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए

रोज़ 5-7 बादाम ज़रूर खाएं. बादाम से कैल्शियम, मैग्नीशियम और प्रोटीन के साथ हड्डियों के लिए ज़रूरी अनेक पोषक तत्व मिलते हैं.

अंजीर कैल्शियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं. रोज रात को दो अंजीर गला कर सुबह सेवन करें.

मुट्ठी भर मखाने रोज़ खाएं. इनसे आपको भरपूर कैल्शियम मिलेगा.

डेट्स यानी खजूर खाएं. दो से तीन खजूर भी अगर आप रोज़ खाएं तो आपको हड्डियों के लिए ज़रूरी पोटेशियम, मैग्नीशियम और मैगनीज़ मिल जाएंगे.

विटामिन k से भरपूर सूखी खुबानी खाएं. ये कैल्शियम के एब्ज़ार्प्शन को बढ़ाती है.

6-7 काजू रोज खा सकते हैं. ये मैग्नीशियम और फास्फोरस से भरपूर होते हैं और इनके सेवन से कैल्शियम का एब्ज़ार्प्शन बेहतर होता है.

पिस्ते में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस जैसे हड्डियों के लिए ज़रूरी मिनरल्स होते हैं.

रोज़ दो अखरोट खाएं. ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर अखरोट में मैंगनीज की भी अच्छी मात्रा होती है जो हड्डियों के लिए ज़रूरी है. इसमें एंटी इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं.