कैल्शियम हमारे शरीर के लिए एक जरूरी मिनरल है इसकी कमी से हड्डी-दांत मांसपेशियां कमजोर हो जाते है.

कैल्शियम की कमी से बचने के लिए डाइट में कुछ हेल्दी फूड्स शामिल करना चाहिए.

कैल्शियम के लिए दूध और डेयरी उत्पादजैसे दूध, दही, पनीर डाइट में शामिल करें.

हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, सरसों का साग, ब्रोकोली कैल्शियम का अच्छा ऑप्शन है.

सोयाबीन, टोफू और सोया मिल्क प्लांट-बेस्ड कैल्शियम के अच्छे ऑप्शन है.

बादाम, अंजीर, तिल, चिया सीड्स और अलसी में भरपूर कैल्शियम होता है.

कुछ फल जैसे अमरूद, संतरा, कीवी और अंजीर को डाइट में शामिल कर सकते हैं.

मछली खाएं खासकर सार्डिन और सैल्मन इसमें भरपूर, कैल्शियम और विटामिन-डी होता है.