BP कंट्रोल करना अब आसान! आज ही शुरू करें ये 5 प्राकृतिक उपाय और पाएं राहत
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हाई ब्लड प्रेशर (BP) एक बड़ी चिंता बन गया है, जो आपके दिल और सेहत के लिए खतरा पैदा कर सकता है। लेकिन घबराइए नहीं! अच्छी खबर ये है कि आप इसे दवाओं के बिना भी काफी हद तक कंट्रोल कर सकते हैं, वो भी कुछ आसान और प्राकृतिक तरीकों से। अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके आप स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हैं। आइए जानते हैं ये 5 अचूक उपाय:
स्वस्थ आहार अपनाएं
अपने खाने पर ध्यान दें। खूब सारे फल और सब्जियां खाएं, जैसे सेब, केला, पालक, और लौकी। साबुत अनाज वाली चीजें जैसे दलिया, ब्राउन राइस खाएं। नमक और चीनी कम से कम खाएं, क्योंकि ये दोनों बीपी बढ़ाते हैं। स्वस्थ खाने से शरीर मजबूत बनता है और बीपी कंट्रोल में रहता है।
रोज कसरत करें
अपने शरीर को रोज हिलाएं-डुलाएं। हर दिन कम से कम 30 मिनट तेज चलें, दौड़ें, साइकिल चलाएं या योग करें। कसरत करने से हमारा दिल मजबूत होता है और खून का बहाव भी ठीक रहता है, जिससे ब्लड प्रेशर नहीं बढ़ता। यह हमारे मन को भी शांत रखता है।
तनाव को कम करें
आजकल की भागदौड़ में तनाव बहुत होता है, और यह बीपी बढ़ाता है। अपने मन को शांत रखने के लिए कुछ समय ध्यान करें, गहरी सांसें लें, या अपनी पसंद का कोई काम करें जैसे गाना सुनना या किताबें पढ़ना। हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना भी बहुत जरूरी है।
पोटेशियम वाली चीजें खाएं
पोटेशियम एक ऐसा पोषक तत्व है जो नमक के बुरे असर को कम करने में मदद करता है। पोटेशियम से भरपूर चीजें खाएं जैसे केले, संतरे, पालक, शकरकंद (sweet potato) और टमाटर। ये चीजें बीपी को नीचे लाने में बहुत मदद करती हैं और आपके दिल को भी स्वस्थ रखती हैं।
चाय-कॉफी और शराब कम पिएं
कुछ लोगों के लिए ज्यादा चाय-कॉफी पीने से बीपी बढ़ सकता है, इसलिए इनका सेवन कम करें। शराब का ज्यादा पीना भी बीपी के लिए अच्छा नहीं है। अगर आप पीते हैं, तो कम मात्रा में पिएं। अपनी आदतों पर थोड़ा नियंत्रण रखने से बीपी को कंट्रोल करना आसान हो जाता है।
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