विटामिन ए की कमी से रेटिना के काम करने की क्षमता पर बुरा असर पड़ता है। यह ड्राई आइस की समस्या को भी कम करता है।
विटामिन ए के लिए आप गाजर, ब्रॉकली, अंडे, दूध, चीज़, फोर्टिफाइड सीरियल्स आदि ले सकते हैं।
विटामिन सी मोतियाबिंद से बचाता है और आँखों पर बढ़ती उम्र के प्रभाव को भी धीमा करता है। यह उन्हें यूवी रेज़ से भी बचाता है।
विटामिन सी के लिए आप खट्टे फल, स्ट्राबेरी, केल, कीवी, बनाना आदि ले सकते हैं।
वहीं विटामिन ई रेटिना को फ्री रेडिकल्स के प्रभाव से बचाता है। विटामिन ई के लिए आप सनफ्लावर सीड्स, बादाम, मूंगफली, एवोकैडो और शिमला मिर्च ले सकते हैं।
ओमेगा 3 फैटी एसिड भी आंखों के लिए बेहद जरूरी है। यह बढ़ती उम्र से पड़ने वाले दुष्प्रभाव और दृष्टि हानि से बचाव करता है।
यह ड्राई आइस से बचाता है। इसके लिए आप चिया सीड्स, अलसी के बीज, अखरोट और फैटी फिश वगैरह ले सकते हैं।
जिंक भी उम्र के साथ आंखों का पड़ने वाले प्रभाव (मेकुलर डिजनरेशन) को कम करता है और अंधेपन से बचाव करता है।
जिंक के लिए आप काजू-बादाम, छोले, कद्दू के बीज, चीज़ और दूध आदि ले सकते हैं।
ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन आंखों के लिए बहुत जरूरी हैं। ये रेटिना को डैमेज से बचाते हैं। इनके लिए आप काॅर्न, पालक, मटर, ब्रोकोली, केल,अंगूर आदि ले सकते है।