High Blood Pressure ke Liye Juice: हाई ब्लड प्रेशर को लिए रामबाण है ये जूस, जानिए कैसे करें कंट्रोल
High Blood Pressure ke Liye Juice: बीपी और हाई बीपी की समस्या आजकल के समय ज्यादातर लोगो को हो रही है। इससे स्ट्रोक और अटैक का खतरा बढता है। जानते है हाई बीपी कम करने के लिए जूस,,,
High Blood Pressure ke Liye Juice: हाई ब्लड प्रेशर के लिए जूस
बीपी की वजह से ज्यादातर लोगों की जान जाती है। ब्लड प्रेशर अनकंट्रोल होने से व्यक्ति की मौत भी हो सकती है। आज के दौर में लोगों के पास समय की कमी है और वे अपनी सेहत का ख्याल नहीं रख पाते। ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए यह लापरवाही खतरनाक हो सकती है। हर दिन सुबह उठकर एक ग्लास जूस पीने से आपका ब्लड प्रेशर कम समय में ही कंट्रोल हो जाएगा।
हाई ब्लड प्रेशर एक ऐसी परेशानी है जिसे कंट्रोल करने के लिए हेल्दी डाइट का अहम किरदार है। हेल्दी इटिंग पैटर्न जिसमें फल,सब्जियां,साबुत अनाज,लीन प्रोटीन और सीमित सैचुरेटिड फैट मौजूद होता है। ये सभी फूड ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मददगार साबित होते हैं। कुछ हेल्दी ड्रिंक का सेवन करके भी ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता है। एम्स के न्यूट्रिशनिस्ट ने बताया कि हेल्दी डाइट हाई ब्लड प्रेशर के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।जिन खाद्य पदार्थों में सोडियम की मात्रा अधिक होती है वो हाई ब्लड प्रेशर का कारण बनते हैं। पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकते हैं। आहार विशेषज्ञ लवनीत बत्रा ने इंस्टाग्राम पर तीन खास ड्रिंक साझा किए हैं जो हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए लाइफस्टाइल और खान-पान में बदलाव करना और कुछ खास ड्रिंक का सेवन करना जरूरी है। ऐसे ड्रिंक के बारे में जानते हैं जो बीपी को कंट्रोल करते हैं।
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए ड्रिंक
- आंवला ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है और हाई ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करता है। अदरक में ऐसे यौगिक मौजूद होते हैं जो वासोडिलेशन (vasodilation) को बढ़ावा देते हैं, जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करते है। आंवला अदरक का जूस ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए बेहद असरदार साबित होता है। आंवला एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी से भरपूर होता है,जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है। अदरक ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है।
- धनिया का अर्क एक मूत्रवर्धक के रूप में काम करता है जो बॉडी से अतिरिक्त सोडियम और पानी को बाहर निकालने में मदद करता है। इससे आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है।
- चुकंदर नाइट्रेट (NO3) से भरपूर होता है और ब्लड प्रेशर को कम करने की क्षमता रखता है। NO3 नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) का उत्पादन करता है और ब्लड स्ट्रीम में इसकी एकाग्रता बढ़ाता है, जिससे एंडोथेलियल फ़ंक्शन अनुकूलित होता है। टमाटर के अर्क में लाइकोपीन, बीटा कैरोटीन और विटामिन ई जैसे कैरोटीनॉयड मौजूद होते हैं,जो फ्री रेडिकल्स को निष्क्रिय करने और सिस्टोलिक और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर दोनों में सुधार करने के लिए प्रभावी एंटीऑक्सिडेंट के रूप में जाने जाते हैं। अगर बीपी हाई रहता है तो आप चुकंदर और टमाटर के जूस का सेवन करें।
- अनार न केवल फोलेट और विटामिन C जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है, बल्कि उनमें शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं.। अनार का जूस पीने से आपकी हार्ट हेल्थ बेहतर होती है और चेहरे पर भी निखार आता है।एक स्टडी के मुताबिक अनार का जूस हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मददगार साबित हो सकता है। इसमें कई पोषक तत्व होते हैं।
- ब्लैकबेरी (जामुन) और ब्लूबेरी में एंटीऑक्सीडेंट की भरपूर मात्रा होती है। 2016 में प्रकाशित एक रिव्यू में पाया गया कि जामुन का सेवन करने से सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल दोनों कम होते हैं. जामुन के जूस का सेवन करने से डायबिटीज भी कंट्रोल की जा सकती है. यह हेल्थ के लिए कई मायनों में फायदेमंद है।
