सर्दियों में जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए योगासन जानिए असरदार उपाय

1. त्रिकोणासन (Triangle Pose)

त्रिकोणासन हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसे करने से घुटनों और कमर के दर्द में काफी आराम मिलता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने पैरों को लगभग दो फीट की दूरी पर रखकर गहरी सांस लें। फिर अपनी बॉडी को दाईं ओर झुकाएं, साथ ही बाएं हाथ को ऊपर की तरफ उठाएं और नजरों को बाएं हाथ की उंगलियों पर टिकाएं। इस अवस्था में कुछ देर तक बने रहें और फिर धीरे-धीरे शुरुआत की स्थिति में वापस आ जाएं। यह आसन शरीर की लचीलापन बढ़ाने के साथ-साथ जोड़ों के दर्द को कम करता है।

2. पर्श्वोत्तनासन (Intense Side Stretch Pose)

यह आसन बोन और मसल हेल्थ को मजबूत रखने में मदद करता है। इसके लिए सबसे पहले अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं और 45 डिग्री के कोण पर रखें। अब शरीर को आगे की तरफ झुकते हुए दोनों हाथों को जमीन तक सटाएं। इस दौरान ध्यान रखें कि आपके घुटने मोड़े न जाएं। इस स्थिति में कुछ समय तक बने रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएं। पर्श्वोत्तनासन आपके घुटनों और पीठ को लचीलापन देता है, जिससे जोड़ों के दर्द में राहत मिलती है।

3. मलासन (Garland Pose)

मलासन भी एक प्रभावी योगासन है, जो विशेष रूप से जोड़ों के दर्द से राहत देने में मदद करता है। इसे करने के लिए सबसे पहले दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी बनाकर सीधे खड़े हो जाएं। अब दोनों हाथ जोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे की ओर बैठें और फिर सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुक जाएं। इस दौरान दोनों कोहनियों को जांघों के बीच 90 डिग्री एंगल में लाकर सांस लें। यह आसन शरीर की लचीलापन और जोड़ों की मजबूती को बढ़ाता है, जिससे दर्द कम होता है।

4. वृक्षासन (Tree Pose)

वृक्षासन में संतुलन बनाए रखने से आपके शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और जोड़ों पर दबाव कम पड़ता है। इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और एक पैर को दूसरी जांघ पर रखकर संतुलन बनाए रखें। इस स्थिति में कुछ देर तक बने रहें और फिर धीरे-धीरे पैर बदल लें। यह आसन घुटनों को मजबूत करता है और शरीर को लचीलापन प्रदान करता है।