Winter Joint Pain: सर्दी में जोड़ों का दर्द से राहत दिलाएंगे ये असरदार टिप्स...

Winter Joint Pain: सर्दियों में अक्सर लोग जोड़ों के दर्द से बहुत ज्यादा परेशान हो जाते हैं। दर्द की वजह से चलना-फिरना तक मुश्किल हो जाता है लेकिन रोज़-रोज़ पेन रिलीफ टैबलेट्स भी खाई नहीं जा सकती क्योंकि इनके साइड इफेक्ट्स जबरदस्त होते हैं। इसलिए सर्दियों में कुछ एहतियात कारगर हो सकते हैं जो आपके लिए मूवमेंट को आसान बना सकते हैं। आइये जानते हैं जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए कुछ टिप्स।

सर्दियों में क्यों बढ़ जाता है जोड़ों का दर्द

पहले यह जानिये कि सर्दियों में जोड़ों का दर्द बढ़ क्यों जाता है। दरअसल तापमान गिरने के साथ शरीर की मांसपेशियां और जोड़ों की नसें सिकुड़ जाती हैं और नसों को सिकोड़ने का यह काम शरीर खुद ही जानबूझकर करता है जिससे कि कम तापमान होने पर भी शरीर के लिए गर्मी बचाई जा सके। लेकिन इसका एक असर यह भी होता है कि सिकुड़ी हुई नसों में रक्त का प्रवाह धीमा हो जाता है। जिससे जोड़ों में दर्द, जकड़न और सूजन बढ़ने लगती है। इसलिए सर्दियों में जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए कुछ सावधानियां जरूरी है। आइये जानते हैं वे क्या हैं।

गर्म कपड़े पहनें

शरीर को गर्म रखने के लिए पर्याप्त गर्म कपड़े पहनें। इस मामले में जरा भी लापरवाही ना करें। शरीर को गर्म कपड़ों से अच्छी तरह ढंक कर रखें। सिर को ढंक कर रखें और कानों को भी बांध लें क्योंकि यहां से ठंडी हवा सीधे असर करती है। बैठे या लेटे हों तो रजाई- कंबल आदि का इस्तेमाल करें। बाहर अधिक ठंडक हो तो खिड़कियां लगा लें जिससे कि घर के अंदर ठंडक न भरने पाए। इससे भी आपको काफी राहत मिल जाएगी।

दर्द तो है पर ठहरें नहीं, चलें

यह सही है कि दर्द ने आपको परेशान कर रखा है लेकिन इस दर्द के चलते शरीर को निष्क्रिय ना करें। धीमे कदमों में ही चलें। लेकिन चलें जरूर। बाहर अगर अधिक सर्दी है तो घर के भीतर ही चलिए या स्ट्रैचिंग कीजिए। आप एक्सरसाइज़ वाली साइकिल जैसी चीजों की मदद से घर के भीतर ही मूवमेंट बनाए रख सकते हैं। इससे फायदा यह होता है कि खून का प्रवाह बढ़ता है, शरीर को गर्मी मिलती है जिससे जोड़ों का दर्द कम होता है। साथ ही आपकी एक्टिविटी से आपके शरीर के लिगामेंट, टेंडन में मूवमेंट आ जाती है जिससे उनमें लचीलापन बना रहता है और आपको दर्द से राहत मिलती है।

स्ट्रैंथ ट्रेनिंग करें

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कीजिए। अपनी क्षमता के मुताबिक वजन उठाइए या फिर बॉडी वेट एक्सरसाइज कीजिए, जिसे आप घर में भी कर सकते हैं। डंबल नहीं है, तो पानी की एक-दो लीटर वाली बाॅटल उठा कर भी आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं। स्ट्रैंथ ट्रेनिंग करने से भी रक्त का प्रवाह बढ़ता है और शरीर में गर्माहट आती है और जोड़ों के दर्द से आराम मिलता है।

एंटी इंफ्लेमेटरी फूड लें

जोड़ों के बढ़े हुए दर्द को कम करने के लिए खान-पान में एंटी इन्फ्लेमेटरी चीजें शामिल करें जैसे कि अखरोट, ओमेगा 3 एसिड से भरपूर सीड्स, फिश, ब्लूबैरीज़, हल्दी वाला दूध आदि। यह आपके जोड़ों की सूजन कम करेंगे और दर्द से राहत देंगे।

गर्म पानी से स्नान और गर्म सिंकाई

जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए गर्म पानी में नमक डालकर स्नान करें। इससे आपकी मसल्स बहुत रिलैक्स होगी और आपको जोड़ों के दर्द से भी राहत मिलेगी। इसी तरह आप गर्म पानी में पैर डालकर बैठ सकते हैं, हीटिंग पैड की मदद ले सकते हैं। नमक की पोटली को तवे पर गर्म कर उससे भी सिंकाई कर सकते हैं। किसी भी तरह से की गई गर्म सिकाई जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में मददगार है।