Weight Gain Karne Ke Liye Kya Karain: सूखी-सर्री और छिपकली कहकर मज़ाक बनाती हैं लड़कियां, वेट गेन करने के लिए ये करें...
Weight Gain Karne Ke Liye Kya Karain: सूखी-सर्री और छिपकली कहकर मज़ाक बनाती हैं लड़कियां, वेट गेन करने के लिए ये करें
Weight Gain Karne Ke Liye Kya Karain: वेट कम करना जितना मुश्किल है उतना ही मुश्किल कुछ लोगों के लिए वेट गेन करना है। ऐसे लोग कुछ भी खा लें, उनके शरीर को लगता ही नहीं है। खासकर जब कोई लड़की इस तरह की समस्या की शिकार होती है तो उसे बहुत ही ज्यादा ताने सुनने पड़ते हैं। कोई कहता है सूखी सर्री तो कोई कहता है छिपकली। तो कोई कुछ और। ऐसे में लड़कियां तनाव की शिकार हो जाती हैं और सहेलियों के ग्रुप में शामिल होने से बचने लगती हैं। अगर आप भी इन्हीं परिस्थितियों से दो-चार हो रही हैं तो हम यहां आपके साथ वेट गेन करने के कुछ साइंटिफिक तरीके शेयर कर रहे हैं जो निश्चय ही आपके लिए मददगार साबित होंगे...।
प्रोटीन इन्टेक बढ़ाएं
आपको अपनी डाइट में प्रोटीन का इंटेक बढ़ाना होगा। स्टडीज़ के अनुसार जो लोग अपना वेट गेन करना चाहते हैं उन्हें अपने वेट के पर किलोग्राम के हिसाब से 1.2 ग्राम से 1 .8 ग्राम तक प्रोटीन लेना चाहिए। अगर आप प्रोटीन बढ़ाएंगे तो यह आपके मसल प्रोटीन सिंथेसिस को बेहतर करेगा। इसका फायदा आपको वेट गेन में मिलेगा।
कैलोरी बढ़ाएं
अपनी डाइट में आपको कैलोरी बढ़ानी होगी। यह काम आप थोड़ा-थोड़ा करके कीजिए। शुरुआती दौर में हर दिन 200 से 500 कैलोरी तक बढ़ाकर आप यह काम कर सकते हैं। इसे किसी एक डाइट में ना लें बल्कि अलग-अलग डाइट में कैलोरीज़ बढ़ाने पर ध्यान दें।
एक्सरसाइज़ करें
वेट कम करने के लिए ही नहीं वेट गेन करने के लिए भी एक्सरसाइज करना जरूरी है। एक्सरसाइज करने के बाद जब आप प्रोटीन इनटेक बढ़ाते हैं तो उसका फायदा आपको वेट गेन करने में और मसल मास बढ़ाने में मिलता है। इसके लिए आप वजन उठाने वाली एक्सरसाइज कर सकती हैं। चाहे आप अपना खुद का ही वजन क्यों ना उठाएं।
कार्ब्स और फाइबरयुक्त आहार का करें सेवन
शरीर के वजन को तेजी से बढ़ाने के लिए आपको अपनी डाइट में कार्ब्स और फाइबरयुक्त चीजों को शामिल करना चाहिए। इससे मांसपेशियों की वृद्धि होती है।
लिक्विड कैलोरीज़ बढ़ाएं
अगर आपसे ज्यादा खाना नहीं खाया जा पाता है तो आप लिक्विड कैलोरीज़ बढ़ा सकती हैं इसके लिए आप ड्राईफ्रूट्स स्मूदी, मिल्क शेक, फलों के जूस आदि लें।
हेल्दी स्नैकिंग
आप ज्यादा नहीं खा पातीं तो आपको हेल्दी स्नैकिंग पर ध्यान देना चाहिए। इसके लिए हल्की भूख लगने पर आप भुने हुए बादाम, मखाने, मूंगफली, भुने चने जैसी चीज़ें खाएं।
कई बार खाना खाएं
आप एक बार नाश्ते और दो टाइम खाने वाले सामान्य रुटीन को फाॅलो न करें। इसके बजाय दिन में पांच से छह छोटे मील लें। चूंकि आप ज्यादा नहीं खा पाते हैं और जल्दी पेट भरा हुआ महसूस करते हैं इसलिये पांच से छह छोटे लेकिन ज्यादा कैलोरी और पौष्टिकता से भरपूर मील लें।
भूख बढ़ाने वाली चीज़ें खाएं
आप अपनी डाइट में ऐसी चीज़ें शामिल करें जो आपकी भूख बढ़ाएं। इसके लिए आप अपने खाने में अदरक,जीरा, सौंफ ,काली मिर्च, अजवाइन जैसी चीज़ें शामिल करें। ये चीज़ें भूख बढ़ाती हैं। आप अश्वगंधा पाउडर भी रोज़ाना ले सकती हैं।
