Summer Tips For Pregnancy: गर्मी के दौरान प्रेग्नेंट लेडीज़ ऐसे रखें अपना ध्यान...

Summer Tips For Pregnancy: प्रेगनेंसी एक कठिन पीरियड है। खासकर गर्मी के दौरान समस्याएं और बढ़ जाती हैं। ऐसे में भूख न लगना, घबराहट होना, अपच, जी मिचलाना, शरीर की गर्मी बढ़ना, बुखार और ज्यादा थकावट महसूस होना, चक्कर आना, डायरिया, यूरिन इन्फेक्शन जैसी परेशानियां हो सकती हैं। इसलिए ये बहुत ज़रूरी है कि गर्मी के सीज़न में प्रेगनेंट लेडीज़ अपना ज्यादा ध्यान रखें। शुरुआती तीन महीनों में तो खासकर एक-एक बात का ध्यान रखें वरना मिसकैरेज की स्थिति भी बन सकती है। यहां हम गर्मियों के दौरान होने वाली प्रेगनेंसी के लिए ज़रूरी टिप्स शेयर कर रहे हैं जिससे आप और आपका होने वाला बच्चा दोनों सकुशल इस पीरियड को पार कर लें।

हाइड्रेटेड रहें

गर्मी में इस बात का ख्याल रखें कि आपके शरीर में पानी की कमी ना हो। ये आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए बेहद जरूरी है। थोड़े-थोड़े अंतराल पर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें। संभव हो तो रोज एक नारियल का पानी पिएं। यह आपके लिए बेहद फायदेमंद होगा। यदि रोज संभव नहीं है तो आल्टरनेट डे पर नारियल पानी पिएं। आप घर में बने जूस,नींबू पानी पी सकती हैं। नींबू पानी में विटामिन सी भी होता है जो आपको बीमारियों से बचने की शक्ति देता है। थकावट ज्यादा लगे तो डाॅक्टर की सलाह ले कर रोज एक से दो गिलास ग्लूकोन-डी का सेवन भी कर सकती हैं। आप सौंफ-मिश्री का शर्बत पी सकती हैं।

ताज़ा खाना खाएं

गर्मी में इस बात का खास ख्याल रखें कि आप हमेशा ताजा खाना खाएं। ऐसा नहीं कि सुबह का खाना रात को खाएं या रात का खाना बच गया तो सुबह खाएं। गर्मी में यह गलती बिल्कुल ना करें। खाना इतनी मात्रा में बनाएं कि वह एक टाइम में ही खत्म हो जाए। वजह साफ है कि गर्मियों में बैक्टीरिया जल्दी पनपते हैं और खाना जल्दी खराब होता है। ऐसा खाना आपके लिए बेहद नुकसानदायक हो सकता है। क्योंकि इस सीज़न में हाज़मा जल्दी बिगड़ता है। फूड पाॅइज़निंग आपके और गर्भस्थ शिशु के लिए बेहद खतरनाक है।

ताज़े फल खाएं

गर्मियों में शरीर को भरपूर पानी मिले और ठंडक बनी रहे, इसके लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में फलों की मात्रा बढ़ाएं। आप मौसमी फल खरबूज - तरबूज, अंगूर खा सकती हैं। आप एक से दो आम भी खा सकती हैं लेकिन ध्यान रखें कि उसे कम से कम 2 घंटे पानी में भिगोकर रखें। उसके बाद ही इसका सेवन करें। फलों को काटने के बाद तुरंत खाएं। देर तक फ्रिज़ में न रखें।

खाने के छोटे पोर्शन लें

गर्मी में बेचैनी जल्दी शुरू हो जाती है। इसलिए एक साथ ज्यादा मात्रा में खाना ना खाएं बल्कि खाने के छोटे पोर्शन थोड़े-थोड़े अंतराल पर लें।

बाहर का न खाएं

गर्मी में डायरिया, जाॅडिस, टाइफाइड जैसी बीमारियां बहुत तेजी से पकड़ती हैं। खासकर प्रेगनेंट महिला की इम्युनिटी भी लो हो जाती है इसलिए उन्हें बीमारियों का खतरा भी ज्यादा बढ़ जाता है। ऐसे में आप विशेष ध्यान रखें और बाहर का बना कुछ भी ना खाएं। वरना आपको पेट का इन्फेक्शन होने की बहुत संभावना है। बाहर जाते समय भी अपने साथ में घर का बना हुआ कुछ ना कुछ खाना और पानी आदि जरूर साथ रखें जिसमें आप भूखे न रहें और बाहर की चीज़ें खाने के लिए मजबूर ना हो।

छाछ-दही लें

गर्मी में पेट के इंफेक्शन से बचने के लिए बहुत अच्छा है कि आप छाछ या दही लें। ये प्रोबायोटिक फूड आपके पाचन को तो ठीक रखते ही हैं, साथ ही आपको कूलिंग इफेक्ट भी देते हैं। और गर्मी में यह बहुत जरूरी है कि आप अपने शरीर का अंदरूनी तापमान कम रखें।

काॅटन के लूज़ कपड़े पहनें

गर्मी में प्रेगनेंसी के दौरान लाइट कलर और काॅटन के लूज़ कपड़े पहनें। फिटिंग वाले कपड़ों से दूरी बनाएं वरना आपको ज्यादा गर्मी तो लगेगी ही, घबराहट और बेचैनी भी बढ़ेगी।

स्किन में जलन हो तो क्या करें

इस दौरान आपको औरों से ज्यादा गर्मी महसूस होती है। अगर आपकी स्किन में जलन हो रही हो तो एलोवेरा जैल को फ्रिज में रखा करें और ज़रूरत पड़ने पर एप्लाई करें। आप मॉइश्चराइजर भी फ्रिज में रख सकती हैं।इससे कूलिंग इफेक्ट होगा। बॉडी में ज्यादा हीट महसूस हो रही हो तो एक बाल्टी में पानी भरें और उसमें 15-20 मिनट पैर डुबोकर बैठें इससे शरीर की गर्मी कम होगी।

बाहर जाते समय सावधानी

गर्मी के दौरान बाहर निकलना हो तो ध्यान रखें कि तेज गर्मी में ना निकलें। सुबह के समय या फिर सूरज ढलने के बाद ही बाहर जाएं। सुबह जाएं तो दुपट्टे या कैप से सिर ढंक कर रखें। फ्लैट जूते या चप्पल पहनें। साॅक्स न पहनें। ये बेचैनी बढ़ा सकते हैं।