Stress Relieving Foods Hindi: टेंशन भगाओ, हैप्पी हार्मोन जगाओ. ये फूड्स बनाएंगे हर दिन स्ट्रेस-फ्री

Stress Relieving Foods: आज के दौर में तनाव से पूरी तरह बचना लगभग नामुमकिन हो गया है. चाहे वह ऑफिस का प्रेशर हो, घर की ज़िम्मेदारियां हर कोई किसी न किसी वजह से टेंशन में रहता है. ऐसे में सवाल उठता है कि कैसे खुद को इस टेंशन भरी लाइफ से थोड़ा सुकून दिया जाए. कुछ फूड्स ऐसे होते हैं जो आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं, दिमाग को रिलैक्स कर सकते हैं और खुशी के हार्मोन रिलीज करने में मदद करते हैं. आइए जानते हैं कौन-कौन से हैं(Stress Relieving Foods) स्ट्रेस रिलीविंग फूड्स.

1. डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट में ऐसे तत्व मौजूद होते हैं जो दिमाग के लिए बेहद फायदेमंद हैं. डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनॉयड्स और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं जो तनाव से लड़ने में मदद करते हैं. साथ ही, यह सेरोटोनिन और एंडोर्फिन नामक हैप्पी हार्मोन्स को रिलीज करने में मदद करती है. हालांकि, ध्यान देना जरूरी है कि इसका सेवन सीमित मात्रा में करें. ज़्यादा चॉकलेट खाना आपकी सेहत पर बुरा असर डाल सकता है, जैसे वज़न बढ़ना या शुगर लेवल का बिगड़ना.

2. केला

केला एक ऐसा फल है जो आसानी से उपलब्ध होता है और हर मौसम में खाया जा सकता है. इसमें विटामिन B6, पोटैशियम और ट्रिप्टोफैन पाया जाता है जो मूड को बेहतर करने में मदद करता है. ट्रिप्टोफैन एक अमीनो एसिड होता है जो सेरोटोनिन के निर्माण में मदद करता है, जिससे आप अच्छा महसूस करते हैं. इसके अलावा केला पेट के लिए भी अच्छा होता है और एनर्जी बूस्टर के रूप में काम करता है.

3. बादाम और अखरोट

ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम और अखरोट दिमाग को तेज बनाते हैं, साथ ही स्ट्रेस को भी दूर करने में कारगर हैं. इन नट्स में मैग्नीशियम, विटामिन E और हेल्दी फैट्स होते हैं जो मस्तिष्क को शांत रखते हैं. अखरोट को ब्रेन शेप के कारण ‘ब्रेन फूड’ भी कहा जाता है. रोजाना सुबह 4-5 बादाम और 2 अखरोट खाने से मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है. इन्हें भीगे हुए खाने से और ज्यादा फायदा होता है.

4. ब्लूबेरी

ब्लूबेरी एक बेहतरीन सुपरफूड है, जिसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं. ये एंटीऑक्सीडेंट दिमाग में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में मदद करते हैं, जिससे मानसिक थकावट दूर होती है और मूड फ्रेश रहता है. इसके अलावा, ब्लूबेरी में विटामिन C भी होता है जो शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है और मानसिक स्थिति को बेहतर बनाता है.

5. ग्रीन टी

अगर आप चाय के शौकीन हैं, तो ग्रीन टी को अपनी आदत में शामिल करें. इसमें कैफीन बहुत कम मात्रा में होता है, जिससे यह नींद पर असर नहीं डालती. इसमें मौजूद L-Theanine नामक तत्व दिमाग को रिलैक्स करता है और टेंशन को कम करता है. ग्रीन टी का दिन में 1-2 बार लिया जा सकता है. यह शरीर को डिटॉक्स भी करती है और वजन घटाने में भी मददगार होती है.

तनाव कम करने के आसान उपाय

• हल्का भोजन करें: भारी भोजन टेंशन बढ़ा सकता है, हल्का और पोषक खाना बेहतर होता है.

• एक्सरसाइज और योग करें: फिजिकल एक्टिविटी हैप्पी हार्मोन को बढ़ावा देती है.

• नींद पूरी लें: भरपूर और अच्छी नींद से स्ट्रेस काफी हद तक कम हो सकता है.

• ट्रैवलिंग करें: साल में कम से कम दो बार किसी शांत और मनपसंद जगह पर जाएं.

• हॉबीज़ में समय बिताएं: अपनी पसंद के काम जैसे म्यूजिक सुनना, डांस करना, पेंटिंग करना आदि मूड को बेहतर बनाते हैं.

तनाव भरी ज़िंदगी में जब हर कोई परेशान है, तो जरूरी है कि हम अपनी हेल्थ और हैप्पीनेस को गंभीरता से लें. ऊपर बताए गए फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर आप मानसिक तनाव को दूर कर सकते हैं, खुशहाल और सुकून भरी ज़िंदगी की ओर कदम बढ़ा सकते हैं.