Stress Reduce Tips Hindi: ओवर थिंकिंग और स्ट्रेस से थक गया दिमाग? ये डे प्लान कर देगा 'सब ठीक'...

Stress Reduce Tips Hindi: क्या आप भी अक्सर दोनों हाथों से सिर थाम के बैठ जाते हैं? क्या आपको भी लगता है कि बस अब और सहन नहीं किया जा सकता? क्या आपको लगता है कि सिर अब फट ही जाएगा? क्या ओवर थिंकिंग, स्ट्रैस, मायूसी और डिप्रेशन ने आपके जीवन की खुशियां छीन ली हैं? तो आपको इसके कारणों को समझना, स्ट्रैस को मैनेज करना और खुद को कम सोचने के लिए प्रेरित करना होगा। हम इसमें आपकी थोड़ी सी मदद कर सकते हैं एक परफेक्ट डे प्लान और कुछ फायदेमंद फूड आइटम्स बता कर। चलिये जानते हैं।

स्ट्रैस बढ़ाने के लिए जिम्मेदार कारक

सबसे पहले स्ट्रैस बढ़ाने वाले तीन मुख्य कारणों को जान लेते हैं-

फूड हैबिट्स

ज्यादा चाय-काॅफी लेना, प्रोसैस्ड और तली-भुनी चीज़ें खाना, ज्यादा शक्कर का इंटेक आपको तनावग्रस्त बन सकता है। दरअसल की चीज कार्टिसोल हार्मोन का उत्पादन बढ़ाती हैं जो आपके स्ट्रेस को एकदम से बढ़ा सकता है।

न्यूट्रीशन डिफिशिएंसी

न्यूट्रिशंस खासकर मैग्नीशियम, विटामिन B12 और ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी भी तनाव बढ़ाने के कारण हो सकते हैं। इसलिए अपनी डाइट में इन पोषक तत्वों से भरपूर प्राकृतिक चीज़ें शामिल करें या फिर डॉक्टर की एडवाइज़ पर आप सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।

गट-ब्रेन कनेक्शन

आपके गट को बॉडी का दूसरा ब्रेन कहा जाता है। अगर आपकी पाचन क्षमता अच्छी नहीं है तो उसका बुरा असर आपके दिमाग पर भी पड़ता है। इसलिए अपनी गट हेल्थ पर विशेष ध्यान दीजिए। उसे बेहतर करने वाले उपाय कीजिए ।

स्ट्रैस मैनेज करने के लिए डे प्लान

हल्दी, नींबू, शहद ड्रिंक से दिन की शुरुआत

सुबह उठकर आपको एक गिलास पानी में चुटकी भर हल्दी, एक चम्मच नींबू का रस और आधे से एक छोटा चम्मच शहद मिलाकर पीना चाहिए। अगर आप डायबिटीज के मरीज है तो शहद को छोड़ दें। ये मॉर्निंग ड्रिंक आपकी बॉडी में सेरोटोनिन हार्मोन को बढ़ाएगा और आप दिन भर खुद को खुश महसूस करेंगे।

मेडिटेशन

इसके बाद कुछ देर प्रकृति के बीच वक्त बिताएं। वाॅक करें। अनुलोम विलोम और भ्रामरी प्राणायाम ज़रूर करें। ये आसान प्राणायाम तनाव दूर करते हैं।

तुलसी खाएं

इसके बाद तुलसी की चार से पांच पत्तियां लें। इन्हें आपके छोटे टुकड़ों में तोड़कर गटक जाना है। तुलसी स्ट्रेस को दूर करने में बहुत मदद करती है।

ब्राह्मी और तुलसी या अश्वगंधा की चाय

कैफीन वाले ड्रिंक के बजाय आप ब्राह्मी और तुलसी पत्ती की चाय ले सकते हैं। यह मेंटल फोकस को बेहतर करती है और क्लेरिटी को बढ़ाती है। साथ ही यह तनाव को कम करने में भी मदद करती है। आप अश्वगंधा टी भी ले सकते हैं।

स्नैक्स में लें मखाना और पंपकिन सीड्स

मखाना स्ट्रेस को दूर करता है और सेरोटोनिन हार्मोन को बढ़ाता है। इसलिए स्नैक्स के तौर पर रोस्टेड मखाने लेना एक सेहतमंद उपाय है।

इसके साथ लें कद्दू के बीज। मैग्नीशियम से भरपूर कद्दू के बीज दिमाग को शांत रखने और स्ट्रैस को कम करने में बहुत मदद करते हैं। अगर आपको स्ट्रेस ज्यादा लेने की आदत है तो पंपकिन सीड्स को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं।

हल्के खाने के साथ दही लें

गट-ब्रेन कनेक्शन को बेहतर बनाने के लिए लंच हल्का रखें। साथ में दही या छाछ तो रोज़ जरूर ही लें। प्रोबायोटिक से भरपूर दही, छाछ या मट्ठा पाचन को बेहतर करते हैं। गट के हेल्दी बैक्टीरिया को पोषण देते हैं। जिससे आपका पाचन तंत्र अच्छी तरह काम करता है और तनाव बढ़ाने वाले हार्मोन नहीं बढ़ते।

फर्मेंटेड फूड लें

आपको फर्मेंटेड फूड को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। ये गट हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद हैं। आप दाल-चावल से बना इडली डोसा का बैटर घर में तैयार कर सकते हैं और इन्हें नाश्ते में ले सकते हैं। अगर रोज मैनेज करना मुश्किल हो तो आप इन्हें हफ्ते में दो बार लें। सूजी की इडली के बजाय इसे प्रेफर करें। इसी तरह आप कांजी ले सकते हैं।

कोकोनट वाॅटर

जब स्ट्रैस ज्यादा हो तो कोकोनट वाॅटर जरूर लें। कोकोनट वाॅटर मूड को रिलेक्स करता है और पाचन को भी बेहतर करता है।

ईवनिंग ड्रिंक

आप शाम को थके-हारे आने के बाद ईवनिंग ड्रिंक के तौर पर भी चाय-काॅफी न लें। इसके बजाय पका हुआ केला, एक चम्मच सोक्ड चिया सीड्स और दूध या आमंड मिल्क के साथ बनी स्मूदी ले सकते हैं। ये ब्रेन बूस्टर ड्रिंक आपके दिन भर के स्ट्रैस को बाहर कर देगा।

लाइट डिनर लें

डिनर भी लाइट रहे। फिर चाहे दलिया या खिचड़ी हो या पेट पर कम भारी आपके कोई और मनपसंद आइटम्स । डिनर सोने से दो-तीन घंटे पहले ज़रूर कर लें। डिनर के आधे घंटे बाद 15-20 मिनट टहलें ज़रूर ।

कैमोमाइल टी

रात को सोने से पहले एक कप कैमोमाइल टी लें। यह दिमाग को शांत करती है जिससे आपको बेहतर नींद आती है और आप का तनाव हल्का होता है।