Racing Thoughts And Insomnia: सोते समय भी विचारों का तीव्र प्रवाह चैन की नींद लेने नहीं देता! इस तकनीक से पाइए राहत...
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NPG DESK
बहुत से लोग अनिद्रा से परेशान होते हैं तो कइयों को नींद तो लग जाती है लेकिन विचारों का इतना तीव्र प्रवाह रात भर जारी रहता है कि सुकून नहीं मिलता। और फिर थकावट भरी सुबह की शुरुआत होती है जिसमें उत्साह पूरी तरह नदारद रहता है।यदि आपके साथ भी ऐसा ही होता है तो एक तकनीक आपके काम आ सकती है जिसे साइकोलाॅजिस्ट "प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन मेडिटेशन" कहते हैं। आइए जानते हैं इसके बारे में।
प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन मेडिटेशन लगभग वैसा ही है जिसका प्रयोग प्राचीन समय में ऋषि-मुनि "योग निद्रा" के रूप में करते थे। उन्होंने कम समय में गहरी व प्रशान्त नींद के लिए योगनिद्रा की विधि विकसित की थी। आइए प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन मेडिटेशन के चरण जानते हैं।
प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन मेडिटेशन के साथ आरंभ करने के लिए आपको सबसे पहले एक आरामदायक स्थिति में बैठने या लेटने और अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता है। ऐसा स्थान चुनें जो शांत हो और जहां ध्यान के दौरान आप परेशान न हों। अब एक-एक कर आपको इन छह चरणों की प्रेक्टिस करनी है।
चरण- 1
एक बार जब आप सहज हो जाएं, तो अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपनी सांस को अपने शरीर में फैलते हुए महसूस करें। फिर सांस छोड़ें। इसे चार से पांच बार दोहराएं। प्रत्येक अगले चरण पर जाने से पहले 20 सेकंड के लिए गहरी सांस लें।
चरण - 2
अपने दोनों पैरों पर अपनी जांघों से लेकर अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों तक ध्यान केंद्रित करें। सांस अंदर लें और महसूस करें कि सांस आपके पैरों से होकर जा रही है। दूसरी सांस के साथ अपने पैरों की सभी मांसपेशियों को कस लें। 5-10 सेकंड के लिए इस पोजीशन को होल्ड करें। सांस छोड़ें और मांसपेशियों को तेजी से छोड़ें।
चरण - 3
अब सांस अंदर लें और अपनी सांस को अपने दोनों हाथों में महसूस करें। दूसरी सांस के साथ अपने हाथ की मांसपेशियों को कस लें और 5-10 सेकेंड तक रोकें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, जल्दी से रिलीज़ करें।
चरण - 4
चौथे चरण में अपने पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर ध्यान दें। जब आप सांस लें तो इन्हें कस लें, 5-10 सेकंड के लिए रोकें और जल्दी से छोड़ दें।
चरण 5:
और अंत में सांस लेते हुए अपने चेहरे की सभी मांसपेशियों को कस लें, 5-10 सेकंड के लिए रुकें और फिर छोड़ दें।
चरण 6:
पांच बार गहरी सांस लें और छोड़ें। प्रत्येक सांस के साथ 5, 4, 3, 2, 1 से पीछे की ओर गिनें, आखिरी गिनती के बाद अपनी आंखें खोलें।
इन विभिन्न चरणों के लिए थोड़ा अभ्यास करना पड़ सकता है, लेकिन जितनी बार आप ध्यान करेंगे, यह उतना ही आसान हो जाएगा। यहां तक कि अगर आप इसे पूरी तरह से नहीं करते हैं तब भी आप प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन बेनिफिट महसूस करेंगे।
