Must Have Foods For New Mom: जच्चा की डाइट में जरूर शामिल करें ये चीजें, लौटेगी ताकत, दूध बढ़ेगा और बीमारियों से होगा बचाव

Must Have Foods For New Mom: माँ बनना यकीकन बहुत सुखद अनुभव है लेकिन ये भी सच है कि जच्चा का शरीर इस दौरान बेहद कमजोर हो जाता है। अपने नवजात शिशु को संभालने के साथ माँ को खुद को भी संभालना होता है और दोबारा घर की सभी ज़िम्मेदारियां अपने ऊपर लेने के लिए उठ खड़ा होना पड़ता है... और ये इतना आसान नहीं होता। इसलिए नई माँ के खानपान का विशेष ध्यान रखना बेहद ज़रूरी है। संयुक्त परिवार चूंकि कम हो चले हैं इसलिए प्रसूता को अब खुद की वापसी की ज़िम्मेदारी भी खुद उठानी होती है। यहां हम ऐसी चीज़ों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें नई माँ को अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करना चाहिए जिससे उनके शरीर को पुरानी ताकत वापस मिले, वे दमदार वापसी कर सकें और बच्चे के लिए उनके शरीर में पर्याप्त दूध भी बने।

मेथी दाना

नई माँ को मेथीदाने को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। मेथी शरीर की ताकत फिर से लौटाने में मदद करती है, साथ ही थकान को भी क्रमशः कम करती है। नई मां का कमजोर शरीर बीमारियों की पकड़ में जल्दी आ जाता है। मेथी के सेवन से नई मां की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और उसके बीमार होने के चांसेस कम हो जाते हैं। इस दौरान महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन की समस्या होती है। मेथी हार्मोनल संतुलन को वापस बनाती है। इससे चिड़चिड़ाहट में भी कमी आती है। मेथी के सेवन से पेट से जुड़ी समस्याएं भी नहीं होती जिससे दूध पीने वाला बच्चा भी तकलीफों से बचता है।

मेथी का एक और बहुत बड़ा फायदा यह है कि यह नई मां के शरीर में बच्चे के लिए दूध का उत्पादन बढ़ाती है जिससे बच्चे का भी पेट अच्छी तरह भरता है। जच्चा मेथी के लड्डू बनवा सकती हैं और हर दिन एक लड्डू खा सकती हैं।

सौंठ

ड्राई जिंजर पाउडर या सौंठ नई मां के लिए अमृत समान है। सौंठ पाउडर डालकर बनी हुई चीजें चाहे वह लड्डू हो या दूध हो या पंजीरी हो, अगर नई माँ लें तो उनके शरीर में जान वापस लौटती है। शरीर की कमजोरी दूर होती है। सौंठ के सेवन से शरीर के दर्दों से राहत मिलती है और शरीर में आवश्यक गर्मी भी बनी रहती है जिससे माँ और बच्चे दोनों को सर्दी-जुकाम होने के चांसेज़ कम हो जाते हैं।

गुड़

गुड़ की तासीर गर्म होती है इसलिए यह जच्चा के लिए बेहद अच्छा होता है। गुड़ डिलीवरी के बाद गर्भाशय की सफाई में मदद करता है। यह तुरंत एनर्जी देता है जिससे नई मां बिस्तर से उठने लायक शक्ति बटोर पाती है। ये सर्दी-जुकाम से मां की रक्षा करता है और इसलिए दुग्धपान करने वाले शिशु का भी बीमारियों से बचाव होता है। इससे भरपूर आयरन और फोलेट मिलता है जिससे शरीर में खून की कमी की भरपाई होती है।

गोंद

आपने अपने घरों में देखा होगा कि जच्चा के लिए एक खास लड्डू बनाए जाते हैं जिसमें गोंद जरूर डाला जाता है। यह खाने वाली गोंद महिलाओं के शरीर में डिलीवरी के दौरान आई कमजोरी को दूर करती है। शक्ति को लौटाती है, हड्डियों को मजबूत बनाती है और शरीर के दर्दों से राहत भी देती है। डिलीवरी के बाद कई महिलाओं को पीरियड वापस शुरू होने पर हैवी ब्लीडिंग की समस्या होती है। गोंद इस समस्या में भी राहत देती है।

तिल

डिलीवरी के बाद नई माँ को तिल का सेवन करना चाहिए। तिल शरीर के दर्दों को कम करती है। जोड़ों को ताकत देती है। वात दोष को दूर करती है। साथ ही गर्भाशय की अच्छी तरह से सफाई करती है। तिल खाने से शरीर की ताकत और एनर्जी बढ़ती है।

मेवे

डिलीवरी के बाद महिलाओं को मेवों या ड्राई फ्रूट्स का सेवन जरूर करना चाहिए। ये शरीर की तेजी से रिकवरी में मदद करते हैं। एनर्जी देते हैं। हेल्दी फैट्स और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर ड्राई फ्रूट्स नई माँ की इम्यूनिटी बढ़ाते हैं और बच्चे के मस्तिष्क के विकास में भी मदद करते हैं।